Haal het meeste uit 2018: SMART-doelen en oplossingen voor geestelijke gezondheid

Het einde van het jaar is aangebroken en voor de meesten van ons is dit een tijd waarin we gaan nadenken over hoe dingen kunnen veranderen in het nieuwe jaar. Velen van ons hebben voornemens voor het nieuwe jaar opgesteld om beter te zijn, er beter uit te zien en beter te handelen.

Cultureel gezien zijn doelen voor het nieuwe jaar vaak gericht op het veranderen van ons fysieke zelf. Maar wat als we een aantal beproefde benaderingen voor het stellen van doelen zouden gebruiken om ook ons ​​emotionele en psychologische zelf te veranderen?

Denk bij de voorbereiding op het nieuwe jaar na over hoe u wilt dat uw emotionele leven in 2018 beter is. oefen betere zelfzorg ? Hoe zit het met het beëindigen van een aantal oude relatiepatronen die geworteld zijn in pijn uit het verleden?

U kunt ook proberen om opzettelijk uw begrip van uzelf te ontwikkelen op een manier die u nog niet eerder heeft gedaan. Neem de tijd om uzelf de ruimte te geven die u verdient om zowel voor uw lichamelijke als geestelijke gezondheid te zorgen. Stel je zinnen op een aantal doelen die gericht zijn op de geestelijke gezondheid om er volgend jaar een van je beste tot nu toe van te maken.

Doelen stellen en die doelen waarmaken is niet eenvoudig. Dagelijkse verantwoordelijkheden kunnen vaak een belemmering vormen. Het is niet lang na de nieuwjaarsrokken dat we merken dat we aan onze doelen spartelen.

Dit jaar wordt anders! Laten we dit jaar de mogelijkheden omarmen van wat u gezonder en gelukkiger kunt brengen. Deze gids helpt je de balans op te maken van het afgelopen jaar, concrete strategieën te identificeren om je doelen haalbaar te maken en om 2018 veel beter te maken dan 2017.

Maak een balans van het afgelopen jaar

Tijdens de feestdagen kan het moeilijk zijn om gefocust te blijven en niet te veel afgeleid te worden. Van school- of werkverantwoordelijkheden, maar ook van sociale verplichtingen, deze tijd van het jaar vliegt vaak voorbij. Als je erover nadenkt om het nieuwe jaar te omarmen, is het belangrijk om niet te haasten om beslissingen te nemen over wat je doelen zouden moeten zijn. Reserveer in plaats daarvan wat tijd om achterover te leunen en de balans op te maken van het voorgaande jaar.

U kunt uw jaar terugkijken door 30 minuten te reserveren (misschien op een weekenddag) om rustig na te denken zonder afleiding. Ja, dit betekent dat u al die apparaten moet opbergen! Ga zitten met pen en papier en bekijk de hoogtepunten van het jaar. Onderzoek dan de dieptepunten. Dit kunnen allerlei aspecten van je leven zijn, van werk tot school tot romantiek.

narcist met een laag zelfbeeld

Als je je hoogte- en dieptepunten eenmaal hebt opgeschreven, neem dan even de tijd en kijk naar die hoogtepunten. Zijn er bijdragen die u heeft geleverd om die hoogtepunten mogelijk te maken? Zo ja, geweldig! Misschien kunt u dat gedrag in het nieuwe jaar volhouden. Misschien wil je jezelf uitdagen om dat gedrag maar een kleine stap vooruit te zetten.

Kijk nu eens naar die dieptepunten. Deze moeilijke delen van je jaar zijn erg belangrijke stukjes informatie. Deze dieptepunten kunnen u helpen de omstandigheden te identificeren die tot die gebeurtenissen of gevoelens hebben geleid. Vraag uzelf af: 'Zijn er manieren waarop mijn gedrag hieraan heeft bijgedragen of was dit de enige omstandigheid?'

Deze introspectie kan helpen bij het inspireren van enkele verkenningspunten rond toekomstige doelen voor zelfverbetering voor het nieuwe jaar. Als u gedragingen of patronen kunt identificeren die u niet goed passen, schrijf er dan een op. Voeg een heel kleine taak toe die je kunt doen om dat ene gedrag te verbeteren.

Maak gebruik van SMART-doelen

Een deel van de reden waarom veel resoluties mislukken, is niet dat het slechte doelen zijn, maar we nemen vaak niet de tijd om ze terug te brengen tot gemakkelijk definieerbare en concrete, progressieve stappen. Gebruikmakend van de aanpak van SMART doelen zal u helpen om geleidelijk vooruitgang te boeken met uw doelen en u helpen om gemakkelijk waarneembare voortgangspunten te hebben.

Maak eerst uw doelen zo SPECIFIEK mogelijk. Dat wil zeggen, als uw doel is: 'Ik wil gezonder eten', is dat nogal vaag. Probeer in plaats daarvan te focussen op de manieren waarop u gezonder wilt eten. Wilt u de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid groenten eten? Hoe zit het met het regelmatig eten van minder suiker? Als u specifiek bent over uw doelen, is het veel gemakkelijker om de voortgang te identificeren en eventuele tegenslagen bij te houden.

SLIMME doelen zijn ook MEETBAAR, wat betekent dat ze datagedreven zijn. Als u van plan bent om in het nieuwe jaar fitter te zijn, hoe denkt u dat dan te meten? Het kan handig zijn om bepaalde lichaamsafmetingen bij te houden, zoals taille, schouders, borst enz. Deze gegevenspunten liegen niet en kunnen een goede manier zijn om uw veranderingen in de loop van de tijd te meten.

Als je meer tijd wilt besteden aan het concentreren van je geest meditatie of begeleide visualisatie, hoeveel tijd zou u aan die oefening willen besteden? Of het nu 10 minuten per dag of 10 minuten per week is, het is belangrijk om een ​​gemakkelijk meetbare gegevensbron te hebben die niet kan worden geïnterpreteerd.

Het is ook ongelooflijk belangrijk dat doelen BEREIKBAAR zijn. Soms kunnen resoluties verheven zijn en is het misschien niet realistisch of gezond om te denken dat u in de eerste maand van het nieuwe jaar 10 pond zult verliezen. Doe in plaats daarvan wat onderzoek om te zien hoe anderen vooruitgang hebben geboekt op het gebied van uw doel en leer of uw doel daadwerkelijk op een haalbare en haalbare manier bij uw levensstijl past. Hoewel geen twee verhalen of ervaringen hetzelfde zijn, is het belangrijk om een ​​structuur van derden te hebben om vanuit te werken terwijl u zich aanpast en uw eigen normen opstelt

Naast dat uw doelen haalbaar zijn, is het belangrijk dat uw doelen RELEVANT OF REALISTISCH zijn. Vraag uzelf af: “Is dit het juiste moment om dit doel te bereiken? En is dit doel echt de moeite waard voor mij? '

SMART-doelen zijn ook TIJDGEBONDEN, wat betekent dat u een redelijk tijdsbestek stelt om uw voornemens voor het nieuwe jaar te behalen. Wilt u de eerste twee maanden van het jaar met de therapie beginnen? Hoe zit het met het bereiken van uw streefgewicht tegen Memorial Day? Kunt u elke dag van de werkweek een paar minuten aan zelfzorg oefenen? Dit zijn allemaal voorbeelden van tijdgebonden doelen die u in het nieuwe jaar kunt overwegen.

Maak uw doelen persoonlijk

Er is veel druk om op een bepaalde manier te kijken of te zijn, en dit kan zeker van invloed zijn op onze voornemens voor het nieuwe jaar. Om de motivatie en het vermogen om uw doelen te bereiken te vergroten, is het van het grootste belang dat deze doelen persoonlijk en belangrijk voor u zijn. Zonder dit sterke interne verlangen om deze dingen te veranderen, zou je kunnen merken dat je met mislukking geconfronteerd wordt, en eerder dan je zou willen. Neem even de tijd om jezelf eerlijk af te vragen, niet wat je wilt achterlaten in het nieuwe jaar, maar vooral: 'Wat wil ik winnen?'