Uw ochtendroutine voor #MondayMotivation
Ooit de Zondag Scaries ? Die put in je buik als je beseft dat het weekend voorbij is en je maandag weer aan het werk moet? Of dat gevoel van angst als je de taken voor de komende week bekijkt en niet zeker weet hoe je alles voor elkaar krijgt?
Veel mensen zoeken naar motivatie op maandag om de week goed te beginnen. En ze zijn niet de enigen. 'Het is een grote overgang van een warm, knus bed naar de realiteit van onze nieuwe dag', zegt Elizabeth Hinkle, LMFT en Talkspace-therapeut. 'Maandag kan een extra uitdagende tijd zijn met weer een overgang van het weekend van vrije tijd naar de structuur van de werkweek.' Ze vindt dat het nuttig kan zijn voor mensen om een maandagochtendroutine vast te stellen om de spanning van deze overgangen en de impact op angst en stemming. In plaats van het slachtoffer te worden van onze cultuur van drukte, ochtendroutines kan onze geest en ons lichaam helpen zich aan te passen aan wat we moeten doen en ons voor te bereiden op de komende dag.
Hieronder staan vijf tips en journaalprompts om u te helpen een motiverende maandagochtendroutine op te stellen om uw week op de juiste manier te beginnen:
1. Doe wat voor u het beste werkt
Er is een hoop advies beschikbaar over het creëren van een motivatie-ochtendroutine. Van het drinken van warm citroenwater en naar de sportschool gaan tot mediteren en schrijven in een dankbaarheidsdagboek - het kan moeilijk zijn om te weten waar je moet beginnen. Hoe moet ik hier tijd voor vrijmaken? Wat gebeurt er als ik een dag mis? Is het erg dat ik geen journalist ben?
Volgens Hinkle is de sleutel tot het creëren van een motiverende maandagochtendroutine die blijft hangen, weten wat het beste voor jou werkt. Dus als je bijvoorbeeld niet typisch een 'ochtendmens' bent, sla jezelf dan niet op dat je niet om 5 uur 's ochtends uit bed komt om naar de sportschool te gaan. Misschien zijn een paar zachte rek- of ademhalingsoefeningen die u vanuit het comfort van uw bed kunt doen een meer ondersteunende manier om de dag te beginnen.
'De feiten zijn dat we allemaal verschillende tijden van de dag hebben waarop we op ons best zijn', zei Hinkle. 'Het is belangrijk om onszelf niet te beoordelen over wanneer onze piekmomenten zijn; nog belangrijker, weet wat het beste voor u werkt. '
hoe weet ik of ik adhd heb
Maandag Motivatie Journal Prompt: Wanneer voel je je doorgaans op je best en hoe kan je motiverende ochtendroutine dat ondersteunen?
2. Blijf flexibel
Het kan frustrerend zijn als je je verslaapt of als je geen tijd meer hebt voor je typische ochtendrituelen waarmee je je dag goed begint. Zoals ... als ik te lang scrol op Instagram en geen tijd meer heb om 's ochtends mijn smoothie te maken. Dit bezorgt me vaak een funk voor de dag. Ik moet onthouden om aardig voor mezelf te zijn en flexibel te blijven tijdens de eb en vloed van het leven, hoe groot of klein ze ook zijn.
Hinkle is een fan van flexibel denken en gelooft dat het hebben van back-upplannen kan helpen dat motiverende ochtendroutines een verplichting of een andere stressfactor van de dag worden. 'Idealiter laat je routine voldoende tijd over voor menselijke fouten en tijden dat je niet altijd zo snel beweegt', legt Hinkle uit. Ze stelt voor om een lijst op te hangen met de rituelen op maandagmorgen die voor jou het belangrijkst zijn, ergens voor de hand liggend - de badkamerspiegel bijvoorbeeld - en die eerst te doen. Het kan ook nuttig zijn om herinneringen in uw agenda te maken of een robotassistent te gebruiken.
kubler-ross stadia van rouw
Maandag Motivatie Journal Prompt: Wat is het # 1, niet-onderhandelbare element van uw ochtendroutine?
3. Geef prioriteit aan uw behoeften
Iedereen heeft andere behoeften als het gaat om hun ochtendroutine. Zoek uit wat momenteel niet voor u werkt en ontwerp uw motiverende ochtendroutine rond hoe u aan uw specifieke behoeften kunt voldoen. Vraag jezelf:
- Voel je je 's ochtends te gehaast?
- Word je moe wakker?
- Heeft u 's ochtends veel angst?
Uw behoeften kunnen ook in de loop van de tijd variëren of veranderen op basis van andere factoren, zoals de verandering van het ene seizoen naar het andere. Hinkle moedigt haar cliënten bijvoorbeeld aan om meer licht en tijd buiten op te nemen in hun routines tijdens de wintermaanden, indien mogelijk, omdat het vaak een donkere, meer geïsoleerde tijd van het jaar is. Hinkle vindt ook dat een of andere vorm van fysieke activiteit gunstig is. Het kan de vorm aannemen van een korte wandeling, wat yoga / stretching of een snelle routine thuis op de mat. Ze voegt eraan toe dat je 'belangrijkste doel is om de dag minder gestrest en overweldigd te voelen'.
Maandag Motivatie Journal Prompt: Wat is uw onderliggende motivatie voor het opzetten van een ochtendroutine?
4. Begin klein
Vooral als motiverende ochtendroutines nieuw voor je zijn, kan het verleidelijk zijn om te proberen een heleboel nieuwe rituelen tegelijk in te persen. Probeer te onthouden om klein te beginnen, ook al betekent dit dat u gewoon 15 minuten eerder naar bed moet, zodat u 's ochtends niet gehaast wakker kunt worden.
'Alles in één keer veranderen werkt meestal niet!' zei Hinkle. Ze raadt aan te beginnen met een kleine verandering, zoals het niet indrukken van snooze op je wekker, 10 minuten reserveren om koffie te drinken met een geliefde of dansen op je favoriete liedje voordat je naar je werk gaat. Ochtendroutines hoeven niet omslachtig of tijdrovend te zijn om effectief te zijn.
wat te doen bij een angstaanval?
Maandag Motivatie Journal Prompt: Wat is een kleine wijziging die u kunt aanbrengen om uw ochtend beter te maken?
5. Oefen zelfcompassie
Wees geduldig met jezelf door het proces van het veranderen van gewoonten en het opzetten van een nieuwe ochtendroutine. Deze dingen kosten tijd en het missen van een meditatie hier of daar maakt je niet minder een goed persoon. Elke ochtend is de kans om de wereld met nieuwe ogen te zien. Het kan zijn dat je sommige dagen vol energie zit, en andere niet. Het is allemaal oké. Leren dansen op het ritme van je eigen natuurlijke energiecycli kan het grootste geschenk zijn dat je jezelf geeft.
Maandag Motivatie Journal Prompt: Als u zich somber voelt, wat helpt u dan om uw humeur te verbeteren?
We hebben een steeds drukkere cultuur die productiviteit boven alles waardeert. Door 's ochtends langzamer te gaan en een routine te creëren waar je elke dag naar uitkijkt, help je jezelf op weg te helpen naar jouw versie van succes. Of dat nu een geaard, gemotiveerd gevoel of een hechtere band met dierbaren is, motiverende maandagochtendroutines zijn misschien wel het medicijn dat je nodig hebt om van die vervelende Sunday Scaries af te komen en de week op je best te beginnen.
