Wanneer wordt sporten een verslaving?
Veel van mijn middelbare schooldagen sloten af met een uitputtende volleybal- of lacrossetraining. Tegen de tijd dat ik klaar was met een hele dag les en een twee uur durende oefening, was ik al meer dan klaar voor een calorierijk diner en een goede nachtrust. Nadat ik natuurlijk uren huiswerk had afgemaakt.
Na een tijdje begon ik echter op te merken dat een van mijn klasgenoten voor of na deze lange oefeningen langer naar de sportschool ging op de loopband. In eerste instantie wenste ik dat ik op de een of andere manier dezelfde motivatie had, dezelfde drive. Maar al snel besefte ik hoe problematisch het gedrag kon zijn.
Nu we de nationale gezondheids- en fitnessdag voor vrouwen vieren, is het belangrijk om die oefening te erkennenkaneigenlijk ongezond worden.
Wanneer overschrijdt oefening een lijn?
Er zijn zoveel voordelen van lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging kan uw risico op een beroerte, hoge bloeddruk, diabetes type 2, depressie en angst verminderen. Onderzoekers hebben echter geholpen om te identificeren wanneer gewone lichaamsbeweging psychologisch verslavend wordt , evenals hoe u kunt bepalen wanneer het verslavende gedrag weer normaal wordt. Er zijn vier fasen voor problematische oefening vastgesteld om ons te helpen begrijpen wanneer oefening een grens overschrijdt.
Fase één: recreatieve oefening
Lichaamsbeweging wordt als recreatief beschouwd als iemand vindt wat hij doet, zowel plezierig als lonend. Ze dwingen zichzelf niet naar de sportschool, maar maken liever een mooie wandeling buiten als ze daar zin in hebben. De motivatie is gewoon gezondheid en fitheid; ze kunnen deze oefening stoppen als ze dat willen.
Fase twee: risico-oefening
Begrijp ons niet verkeerd, lichaamsbeweging kan een geweldige manier zijn om zowel fysiek als mentaal gezond te blijven. Oefening heeft geweldige stemmingsveranderende effecten, waaronder een toename van zelfvertrouwen , en neemt af in depressie en ongerustheid .
Als u bijvoorbeeld gaat hardlopen, kunt u uw hoofd leegmaken, een trainingsles volgen kan u een gemeenschapsgevoel geven en in het algemeen komt endorfine vrij. Als u deze voordelen ervaart, loopt u echter een iets hoger risico om psychologisch 'verslaafd' te raken aan lichaamsbeweging. Talkspace Therapist Cynthia Catchings, LCSW-S, CFPT deelt het volgende: “Wanneer we sporten, maakt ons lichaam endorfine en dopamine vrij uit de hersenen. De behoefte hieraan kan een verslaving veroorzaken op dezelfde manier als ongezonde drugs. ' Deze fase is niet per se problematisch, maar het is belangrijk om op te letten wanneer het een grens overschrijdt naar verslaving.
Fase drie: problematische oefening
Voorbeelden van problematisch trainingsgedrag zijn onder meer het plannen van een hele dag rond het sporten, doorgaan met trainen met een blessure (of bijvoorbeeld overschakelen van gewichtheffen van hardlopen na een enkelblessure), zich terugtrekken uit groepsactiviteit om individueel te trainen of enige terugtrekking vertonen symptomen.
Ontwenningsverschijnselen, waaronder: schuldgevoel, schaamte, angst, rusteloosheid, depressie, woede, spanning, pijn, verlies van eetlust en hoofdpijn. Dit zijn allemaal tekenen dat lichaamsbeweging problematisch is geworden. Extreme en ongegronde negatieve gevoelens over het niet kunnen sporten kunnen ook een indicatie zijn dat de training problematisch is geworden. Als jij of iemand om wie je geeft ongebruikelijk gedrag vertoont of gebeurtenissen mist die ze normaal gesproken niet zouden doen vanwege hun trainingsverplichtingen, kan dit erop wijzen dat ze een probleem hebben met problematische lichaamsbeweging.
Fase vier: bewegingsverslaving
Wanneer het vermijden van ontwenningsverschijnselen iemands primaire motivator wordt, in plaats van de aangename voordelen die eenmaal zijn geboden, is er sterk bewijs van een verslaving bij de hand. Het organiseren van uw leven rond hoe vaak u traint, kan een hele klus zijn en een vicieuze cirkel creëren. Iemand in fase vier zou andere verantwoordelijkheden en sociale aspecten kunnen verwaarlozen relaties als gevolg van deze verslaving.
U kunt een gezondere relatie hebben met lichaamsbeweging. En dat is niet zohebbenom iets te zijn, stop je met cold turkey - het gaat om balans. Catchingslijsten, als indicatoren is het misschien tijd om zoek hulp bij een therapeut , deze tekenen van inspanningsverslaving:
- Ongezonde interesse in lichaamsbeweging, zoals meer dan twee keer per dag naar de sportschool gaan of uren achter elkaar sporten als de persoon geen atleet is
- Woede of depressie wanneer u niet kunt oefenen
- De noodzaak om meer te bewegen
- Persoonlijke en relationele uitdagingen vanwege obsessie met lichaamsbeweging
- Sociale terugtrekking en verminderde betrokkenheid bij andere activiteiten
- De behoefte om te trainen, zelfs als je ziek of gewond bent
Tips om trainingsverslaving te bestrijden
Het kan voor sommigen meer tijd kosten dan voor anderen om weer een gezonde relatie met lichaamsbeweging te krijgen. Catchings stelt voor om te beginnen met: “Een combinatie van therapie en zachte oefeningen zoals yoga of wandelen, evenals meditatie en opmerkzaamheid activiteiten.'
gebrek aan slaap veroorzaakt depressie
Hieronder vertelt ze hoe je aan een gezonde routine kunt werken:
- Werk samen met een fitnessinstructeur die uw activiteit en voortgang bijhoudt
- Train met een vriend
- Houd een trainingslogboek bij
- Doe onderzoek naar gezonde bewegingsactiviteiten
- Raadpleeg een professional als u denkt dat uw dagelijkse gewoonten of routines uw persoonlijke leven of uw dierbaren beïnvloeden
We zullen je nooit vertellen om te stoppen met trainen. Fysieke gezondheidisbuitengewoon belangrijk - en heeft veel fysieke en emotionele voordelen - maar zorg ervoor dat het geen negatieve invloed heeft op andere aspecten van uw welzijn.
