Wat is de wortel van emotioneel eten?

Iedereen heeft zijn comfortobject. Voor sommigen is het een knuffeldier of deken uit de kindertijd; voor anderen is het een etherische oliediffusor of witte ruismachine, een favoriet boek of een zinvol sieraad. Maar voor veel mensen is het ding waar ze in tijden van terechtkomen spanning , ongerustheid , of verdriet is eten.

Emotioneel eten - ook bekend als dwangmatig eten of te veel eten - is niet ongewoon. Achtendertig procent van de volwassenen ondervraagd door de American Psychological Association meldde dat ze vanwege stress minstens één keer in een bepaalde maand te veel hadden gegeten, en bijna de helft meldde dat dit gedrag minstens één keer per week voorkomt. Net als drugs of alcohol, eten kan een verslaving worden .

Wanneer we merken dat we emotioneel aan het eten zijn, is dat een destructieve catch-22: soms eten we te veel omdat we geen controle kunnen vinden in andere delen van ons leven, maar als we te veel eten, voelen we ons onbeheerstomdatvan het eten. Laten we eens kijken waarom we beginnen en waar het vandaan komt.

hoe angstaanvallen te beheersen?

Emotioneel eten is anders dan eetaanvallen

Laten we eerst beginnen met een belangrijk onderscheid dat vaak tot verwarring leidt. Eetbuien, of eetbuistoornis, worden vaak gecombineerd met emotioneel eten of andere vormen van dwangmatig eten. De criteria want eetaanvallen omvat eten tot je dat bentongemakkelijk volen ook ervaringverlies van controlerond uw vermogen om te eten (wat betekent dat u het gevoel heeft dat u er niet van kunt weerhouden dit te doen).

Er is enige overlap tussen eetaanvallen en emotioneel eten - eetaanvallen worden vaak voortgestuwd door onbewuste emoties - maar bij emotioneel eten hoeft geen verlies van controle of eten te zijn totdat het onaangenaam vol is. In het geval van emotioneel eten, wordt de emotie - of het nu verdriet, eenzaamheid of ongeluk is - vaak in de voorhoede van het gedrag gevoeld.

Waarom is voedsel zo geruststellend?

Onze lichamen zijn geprogrammeerd om te eten als we honger hebben en stoppen als we vol zijn, maar voor emotionele eters wordt de programmering overschreven door een andere code die hen vertelt te eten als ze geen honger hebben (en soms zijn al vol). Dit kan leiden tot lichamelijke gezondheid complicaties zoals gevaarlijke pieken in de bloedsuikerspiegel, hoge bloeddruk en een verhoogd risico op hartaandoeningen en diabetes, om nog maar te zwijgen van emotionele schade zoals schuld of schaamte. Het probleem is dat de impuls om te blijven eten als je eenmaal verzadigd bent, dwangmatig kan aanvoelen, net zoals rokers naar een sigaret of oefenverslaafden ga naar de sportschool. Dr. Michael Mantell, een klinisch psycholoog gevestigd in Californië, vertelde Greatist dat, net als bij elke andere dwang, de redenen waarom mensen te veel eten gewoon 'manieren zijn om met negatieve emoties om te gaan die niet rationeel of gezond zijn'.

schizotypische persoonlijkheidsstoornis versus schizofrenie

Dit kan een leegte zijn als gevolg van het verlies van een baan of een dierbare, of het proberen om een ​​soort pijn te vervangen (bijvoorbeeld angst of depressie, gecorreleerd met emotioneel eten) met een ander soort pijn (volheid). Eten kan ook positieve emotionele associaties hebben met prettige herinneringen: misschien doet het eten van een reep je denken aan frisse herfstavonden met je broers en zussen. Misschien herinnert ijs je aan de tijd dat je moeder voor je zorgde toen je amandelen werden verwijderd. Welke herinneringen voedsel ook oproept, het is wat ons er naartoe trekt, zelfs als we weten dat het misschien niet het gezondste coping-mechanisme is dat er is.

heb ik een alzheimersquiz?

4 manieren om emotioneel eten te vermijden

Veel mensen die zich aangetrokken voelen tot eten voor troost, kunnen het gevoel hebben dat ze hun handen of mond iets te doen moeten geven als ze willen afzien van frites, popcorn of koekjes. Gelukkig zijn er veel manieren waarop we onze geest - en handen en mond - kunnen bezighouden wanneer de drang om dwangmatig te eten toeslaat.

1. Het eerste dat u wilt doen, is contact opnemen met uzelf wanneer u zich genoodzaakt voelt om te knabbelen. Vraag jezelf af of je dat wel bentwerkelijkop dit moment honger hebt, of als u om een ​​andere reden eet. Als het het laatste is, vraag jezelf dan af of je je goed voelt. Ben je verdrietig? Eenzaam? Boos? Bezorgd? Het kan de emotie zijn die echt honger heeft, en niet je maag.
2. Ten tweede, probeer de verleiding weg te nemen, hetzij door jezelf fysiek weg te halen van het voedsel dat wenkt, of door het voedsel van direct bereik te verwijderen. Als je weet dat je de neiging hebt om te veel ijs te eten als je verdrietig bent, beperk dan de hoeveelheid ijs in je vriezer. Het betekent niet dat je helemaal moet stoppen met het kopen van ijs; begin door het minder vaak te kopen of, indien nodig, kleinere hoeveelheden te kopen, zodat u niet zoveel kunt consumeren als u normaal zou doen.
3. Ten derde, houd je bezig met iets anders. Pak een notitieblok en begin met een dagboek. Maak een wandeling of besteed 10-15 minuten aan yoga of mediteren. Bel of sms een vriend - alles wat je afleidt van je troostobject, eten.
4. Ten slotte kan het helpen om een ​​therapeut te vinden met wie u klikt, die u kan helpen uw gevoelens te verkennen. Als je de gevoelens die je ertoe aanzetten om te eten zorgvuldig onderzoekt, zul je je op meer dan één manier beter voelen.

En als u klaar bent om deze emoties te verkennen, laat u dan vandaag nog matchen met een online therapeut.