Wat is positieve psychologie en hoe kan het helpen?

kind in regenjas kijkt naar inspirerende kunst aan de muur

Een van de grootste vragen van de leeftijd en elke leeftijd is: hoe kan iemand echt gelukkig zijn? Dit is de vraag die de positieve psychologie en het gerelateerde onderzoek willen beantwoorden.

Het eindeloze streven naar geluk en de onvermoeibare zoektocht naar een vervuld leven hebben geleid tot de groei van een hele industrie die zich toelegt op het prioriteren van ons welzijn door talloze programma's, handleidingen, remedies en tips te bieden voor een positief en optimistisch leven. .

Recente wereldwijde ontwikkelingen - waaronder de pandemie van het coronavirus en getuige van de moord op ongewapende zwarte mensen door de politie - hebben velen van ons in een staat van ellende en wanhoop gebracht. Velen van ons die het gewicht van deze gebeurtenissen voelen, proberen zich te concentreren op manieren waarop we positiviteit in onze gemeenschappen en in onszelf kunnen benadrukken - door juist de dingen te benadrukken die het leven meer betekenis geven. Dit is waar positieve psychologie een rol kan spelen in uw mentale welzijn.

kubler-ross' vijf stadia van rouw

Wat is positieve psychologie?

Positieve psychologie is de wetenschap en studie van de positieve eigenschappen van het leven - welzijn, geluk, voldoening en het vermogen om te gedijen in ons dagelijks leven. Het veld bestudeert wat er komt kijken bij het opbouwen van een leven met een doel, rijk aan betekenis waardoor het individu kan floreren.

In zijn TED Talk over positieve psychologie benadrukte Martin Seligman, een vooraanstaande autoriteit in het veld, drie doelen van de psychologie, waarbij hij hun belang voor de algemene studie van geluk aangaf.

'Psychologie zou zich net zo bezig moeten houden met menselijke kracht als met zwakte', zei hij. 'Het zou ook net zo geïnteresseerd moeten zijn in het opbouwen van de beste dingen in het leven als in het repareren van het ergste, en het zou net zo bezig moeten zijn met het vervullen van de levens van normale mensen, en met het koesteren van hoog talent als met het genezen van pathologie,' voegde hij eraan toe. Over het algemeen vormen deze doelen de basis van positieve psychologie.

Christopher Peterson, een andere bekende psycholoog, gedefinieerde positieve psychologie gewoon als de wetenschappelijke studie van wat het leven het meest de moeite waard maakt. Het is een wetenschappelijke benadering om menselijke gedachten, gevoelens en gedrag te bestuderen, waarbij de nadruk wordt gelegd op sterke punten in plaats van zwakke punten, het goede in het leven opbouwen terwijl het slechte wordt hersteld, en het leven van mensen beter dan adequaat maakt.

Positieve psychologie richt zich op invloeden als optimisme, hoop, geluk en vreugde, maar het is meer dan alleen omgaan met positieve emoties. Dit vakgebied van de psychologie omvat ook eigenschappen als karaktersterktes, zelfrespect en welzijn, hoe dergelijke eigenschappen kunnen worden toegepast op ons leven, werk en interpersoonlijke relaties, en hoe al deze aspecten samenkomen om bij te dragen aan het bereiken van een betekenisvol leven.

Wat zijn de drie niveaus van positieve psychologie?

Positieve psychologie is niet beperkt tot het gevoel van individueel welzijn zelf, maar voorstanders van deze wetenschap verwijzen vaak naar de 'drie niveaus van positieve psychologie':

Subjectief niveau:het subjectieve niveau draait om gevoelens van geluk, welzijn, optimisme en soortgelijke emoties of gevoelens die verband houden met uw dagelijkse ervaring.
Individueel niveau: het individuele niveaucombineert het subjectieve gevoel van welzijn met de kwaliteiten of deugden die u een veelzijdig persoon maken, zoals vergeving, liefde en moed.
Groepsniveau: het groepsniveauricht zich op positieve interactie met uw gemeenschap en omvat eigenschappen als altruïsme, sociale verantwoordelijkheid en andere deugden die sociale banden versterken.

Waarom positieve psychologie belangrijk is

Het belangrijkste doel van positieve psychologie is om mensen aan te moedigen hun karaktersterke punten te ontdekken en te koesteren, in plaats van hun inspanningen te kanaliseren om tekortkomingen te corrigeren. Positieve psychologie benadrukt dat iemand zijn negatieve kijk moet verschuiven naar een meer optimistische kijk om de kwaliteit van leven te verbeteren.

genetische tests voor de effectiviteit van medicijnen

Volgens de theorieën van de positieve psychologie is positiviteit een van de belangrijkste drijfveren van het leven. Ieder van ons ervaart routinematig zowel goede als slechte resultaten, maar het voelt vaak gemakkelijker om ons te concentreren op de negatieve resultaten, waarbij we de manieren negeren waarop we het effect van goede dingen kunnen gebruiken om de slechte te verhelpen. Voor een groot deel van zijn geschiedenis was psychologisch onderzoek gericht op psychologische defecten en anomalieën die sommigen van ons onderscheiden van anderen, de diagnoses die negatieve acties en gedragspatronen verklaren. Deze diagnoses omvatten de geestelijke gezondheidsproblemen waar velen van ons mee worstelen, waaronder angst en depressie.

Onderzoek naar positieve psychologie richt zich echter meer op wetenschappelijke verklaringen voor positieve gedachten en handelingen. Positieve psychologie ontkent niet het bestaan van gebreken en zwakheden in onze gedachten en ons gedrag, maar stelt dat er evenveel aandacht moet worden besteed aan de sterke punten en deugden van mensen.

Positieve psychologie is belangrijk omdat ontdekken wat mensen ertoe aanzet om een zinvoller leven te leiden, zich kan vertalen in betere strategieën voor het omgaan met psychische aandoeningen, het corrigeren van negatief gedrag en ons geluk vergroten en productiviteit. In plaats van de onderliggende kenmerken van drugsverslaving te analyseren, zou een positieve psycholoog bijvoorbeeld de veerkracht kunnen bestuderen van degenen die een succesvol herstel hebben doorgemaakt, en deze veerkracht bij toekomstige patiënten kunnen bevorderen.

Positieve psychologie en het PERMA-model

Het bevorderen van welzijn is een primaire focus in positieve psychologie. Een hoger welzijnsniveau is gekoppeld aan een hogere productiviteit, een langere levensduur en meer bevredigende relaties. In dit verband stelde Seligman voor het PERMA-model welzijn in bredere zin uitleggen en definiëren. PERMA is een afkorting voor de vijf elementen van welzijn, en het is een algemeen erkend model geworden op het gebied van positieve psychologie. Hieronder volgt een kort overzicht van de PERMA-theorie:

P -Positieve emoties:

Het ervaren van positieve emoties heeft een grote invloed op het stimuleren van welzijn. Positieve emoties kunnen voortkomen uit het koesteren van dankbaarheid en vergeving over gebeurtenissen in het verleden, van jezelf genieten in het moment en optimistisch zijn over de toekomst.

IS -Verloving:

Om uw welzijn te verbeteren, is het ook belangrijk om een gevoel van betrokkenheid te ontwikkelen. U kunt dit doen door uzelf volledig op te nemen terwijl u iets doet dat u leuk vindt en waarin u uitblinkt. Dit gevoel van betrokkenheid produceert een ervaring die bekend staat als 'stromen' , een gevoel dat je hebt als je vaardigheden voldoende zijn voor een bepaalde uitdaging met een bepaald doel voor ogen. Het concept 'flow' werd bedacht door Mihaly Csikszentmihaly, een leidende figuur op het gebied van positieve psychologie.

R -Relaties:

Als sociale wezens vertrouwen individuen vaak op het opbouwen van verbindingen met andere mensen om te gedijen, en de steun die we uit deze verbindingen halen, kan het leven zin en betekenis geven.

M -Betekenis:

Alleen positieve emoties ervaren is niet voldoende om een gelukkig leven te leiden. Seligman suggereert dat het vinden van betekenis de hoogste vorm van geluk is. Betekenis kan worden bereikt door uw persoonlijke sterke punten in te zetten voor iets dat groter is dan u - zoals een sociaal doel - een substantiële bijdrage aan een gemeenschap waarvan u deel uitmaakt, of een liefdadigheidsplicht.

NAAR -Prestatie:

Het lijdt geen twijfel dat wanneer we onze doelen bereiken en slagen, we een gevoel van vervulling voelen. Als de drive om deze doelen te bereiken niet bestaat, is een echt gevoel van welzijn moeilijk te bereiken.

Ervaar de persoonlijke voordelen van positieve psychologie

De theorie van de positieve psychologie suggereert dat voortbouwen op de positieve aspecten van acties of situaties de voorwaarden kan scheppen voor een over het algemeen gelukkiger en meer vervuld leven.

Geluk kan echter niet alleen worden gebouwd op het versterken van prettige ervaringen of het leiden van een leven van betrokkenheid, maar ook door een leven te leiden dat gevuld is met een doel en betekenis. Daarom kunt u uw betrokkenheid verbeteren door hobby's na te streven waarin u geïnteresseerd bent, de tijd te nemen om uw vaardigheden te gebruiken om uit te blinken in uw interesses, en te kiezen voor een carrièrepad dat past bij de dingen waar u gepassioneerd over bent.

Wat is een voorbeeld van positieve psychologie?

Volgens de suggesties van Seligman kun je je gevoel van authentiek geluk versterken door je te concentreren op het doen van meer dingen die je gelukkig maken, zodat je kunt genieten van je dagelijkse routines en meer positieve emoties kunt ervaren. Je moet ook werken aan het verbeteren van de kwaliteit van je relaties en werken aan het opbouwen van sterkere banden met je vrienden en dierbaren.

Als je het gevoel hebt dat je geen betekenis vindt in je werk of relaties, raadt Seligman je ook aan om je tot persoonlijke hobby's of vrijwilligerswerk te wenden en nieuwe manieren te ontdekken waarop je een doel kunt vinden door het leven van anderen te beïnvloeden. Het belangrijkste is dat u zich concentreert op het bereiken van uw doelen met behoud van een gezond evenwicht tussen uw ambitie en de andere elementen die er in het leven toe doen, zoals zelfzorg en kameraadschap.

Hoe wordt positieve psychologie toegepast?

Positieve psychologie is ook een onderwerp van kritiek geweest en beschuldigd van het naar voren brengen van misleidende ideeën over positiviteit. Als gevolg hiervan worden de principes van de positieve psychologie soms afgedaan omdat ze meer gemeen hebben met zelfhulp-tactieken dan wetenschappelijk bewezen theorieën.

Positieve psychologische technieken worden nu echter gebruikt in andere traditionele aspecten van therapie, met bevestigde resultaten die de effectiviteit ervan ondersteunen. De praktijk van welzijnstherapie , ontwikkeld door psycholoog Giovanni Fava van de Universiteit van Bologna, richt zich op het zelf waargenomen welzijn van de patiënt, in plaats van alleen op het zelfgerapporteerde leed.

Carol Kauffman, directeur van het Coaching and Positive Psychology Initiative aan het McLean Hospital van Harvard University, schetste vier technieken om positieve psychologie te integreren in traditionele therapiemethoden in de Harvard Mental Health Letter . Deze technieken omvatten voornamelijk het omkeren van de focus van therapie van negatieve gebeurtenissen en emoties naar positievere, het ontwikkelen van een krachttaal, het balanceren van de negatieve en positieve aspecten van bepaalde acties of situaties, en het ontwikkelen van strategieën die hoop bevorderen, zoals het identificeren van vaardigheden om aan te pakken. een bepaald probleem en het verleggen van de focus naar die vaardigheden.

Hoewel de principes van positieve psychologie suggereren dat succes kan worden gebouwd op persoonlijke sterke punten, is het ook belangrijk om aan uw zwakke punten te werken en een gezond evenwicht te bereiken, zodat u een meer vervuld leven kunt bereiken. Als u geïnteresseerd bent in meer informatie over positieve psychologie en een meer persoonlijke en op maat gemaakte benadering om uw beste leven te leiden, probeer dan het gemak van het werken met een erkend online therapeut .