Wat betekent weer aan het werk gaan na vergrendeling voor uw geestelijke gezondheid?

Als je de afgelopen maanden vanuit huis hebt gewerkt of je bedrijf hebt moeten sluiten tijdens de pandemie, zul je waarschijnlijk een scala aan emoties voelen als je weer aan het werk gaat of weer een winkel opent. Er is mogelijk enige opwinding of opluchting over een terugkeer naar een of andere schijn van normaal, hoe 'normaal' er ook uitziet op dit ongekende moment.

Maar u kunt ook veel zorgen en ongerustheid voelen. Naast het uitzoeken van de nieuwe veiligheidsprotocollen om uzelf, collega's en degenen die uw bedrijf bezoeken, lichamelijk gezond te houden, moet u ook rekening houden met onze geestelijke gezondheid.

Weer aan het werk gaan kan tot alles leiden, van een dip in uw productiviteit tot gevoelens van ongerustheid of depressie . In deze gids onderzoeken we wat weer aan het werk gaan voor uw geestelijke gezondheid betekent en geven we tips over hoe u met uw welzijn om kunt gaan, aangezien velen van ons weer aan het werk gaan.

hoe je je emoties onder controle kunt houden in een relatie

Het onbekende leidt tot zorgen en stress

Moeten uw collega's maskers dragen? Hoe vaak wordt uw kantoor schoongemaakt? Zult u zich herstellen om weg te zijn van waar u nu al maanden in quarantaine zit?

Dit zijn slechts enkele van de vragen die ongetwijfeld door uw hoofd gaan als u zich voorbereidt om weer aan het werk te gaan. Als u uw bedrijf heropent, houdt u rekening met de gezondheid van uw klanten en personeel. Het is dus belangrijk om te erkennen: het is volkomen normaal om je op dit moment angstig te voelen.

'Onzekerheid en onvoorspelbaarheid kunnen echt een ongezonde hoeveelheid angst en stress veroorzaken, vooral wanneer het gedurende zo'n lange periode aanhoudt', zegt Dr. K. Luan Phan, voorzitter van de afdeling Psychiatrie en Gedragsgezondheid bij Ohio State Wexner Medical Center, schrijft . “Uitdagingen blijven bestaan ​​naarmate bedrijven heropenen, en de typische werkplek zal er na deze pandemie heel anders uitzien. We zullen nieuwe manieren moeten vinden om in contact te komen met collega's en als een team te werken, terwijl we afstand houden en de verspreiding van infecties voorkomen. '

Er is geen maatstaf voor hoe mensen zich zullen voelen wanneer ze weer aan het werk gaan, net zoals lockdown zelf iedereen anders beïnvloedde. 'Erken dat uw angst, ongerustheid of verdriet terecht is en dat velen van ons dit kunnen treffen als we weer aan het werk gaan', adviseert Talkspace-therapeut Cynthia V Catchings, LCSW-S. 'Respecteer anderen en hun ideeën, maar steun vooral uw gevoelens en behoeften. Je maakt een transitieproces door, en net als elke andere verandering, treft het ons als een verlies. Om je weer aan te passen aan verandering, is tijd en geduld nodig. '

Weer aan het werk gaan, leidt niet per se tot psychiatrische symptomen

Dus gevoelens van stress en angst zijn te verwachten. Maar als u zich zorgen maakt over ernstigere gevolgen voor uw geestelijke gezondheid, kan nieuw onderzoek uit China u misschien wat gemoedsrust geven. Een studie gepubliceerd in april 2020 in Hersenen, gedrag en immuniteit keek naar de 'onmiddellijke geestelijke gezondheidstoestand en preventieve maatregelen voor psychoneuro-immuniteit van [de] Chinese beroepsbevolking.'

Het concludeerde dat de psychologische effecten van werkhervatting tijdens de COVID-19-pandemie onbekend zijn. Iets meer dan 10% van de respondenten had er last van post-traumatische stress-stoornis na terugkeer op het werk. Bemoedigend was echter dat uit het onderzoek bleek dat 'terugkeer naar het werk geen hoog niveau van psychiatrische symptomen bij de beroepsbevolking had veroorzaakt'.

Bovendien werden 'preventieve maatregelen voor psychoneuro-immuniteit', zoals persoonlijke handhygiëne, gezichtsmaskers en hygiëne op de werkplek, in verband gebracht met minder psychiatrische symptomen. De onderzoekers schreven: 'de lage prevalentie van psychiatrische symptomen kan te wijten zijn aan het vertrouwen dat wordt gewekt door maatregelen ter preventie van psychoneuro-immuniteit voordat het werk wordt hervat.' Met andere woorden: als u weet dat uw werkplek over veiligheidsmaatregelen beschikt, kan dit uw geestelijke gezondheid ondersteunen.

Tips voor het aanpassen aan de werkplek

Wat kunnen we doen om de overgang naar het werkende leven te vergemakkelijken? Ohio's Department of Health raadt aan om de terugkeer naar de structuur te omarmen: 'Als je kunt, probeer dan thuis je werkroutine aan te pakken voordat je fysiek terugkeert - word op de normale tijd wakker, ga baden en kleed je zoals je normaal zou doen, en probeer tijdens je leven terug te keren naar je normale tijdlijn. de dag.'

Slaap is een andere belangrijke: een goede nachtrust kan overdag een groot verschil maken voor onze stemming. CDC-richtlijnen over weer aan het werk gaan, raad ook aan om pauzes te nemen van het werk om uit te rekken of om contact op te nemen met collega's. Breng tijd buitenshuis door en doe dingen die u leuk vindt tijdens niet-werkuren.

de nauwe relatie tussen symptomen van angst en de symptomen van depressie suggereert dat

Catchings heeft ook een paar tips als u specifiek last heeft van angst:

1. Mindfulness. Oefen mindfulness-oefeningen zoals je lichaam van top tot teen scannen of een paar minuten naar de vogels of de wind luisteren.
2. Ademen. Zoek online naar ademhalingsoefeningen en oefen ze voordat u uw dag begint, wanneer u angstig bent en voordat u naar bed gaat.
3. Visualisatie. Creatieve visualisatie-oefeningen [vormen kalmerende of inspirerende beelden in ons hoofd].

Weer aan het werk als jij de baas bent

Als u uw bedrijf na een periode van sluiting weer opent, moet u er rekening mee houden dat minder zakendoen dan normaal kan leiden tot angst of een gevoel van verlies, aldus Catchings. 'Het kan uw financiën en uw emotionele toestand beïnvloeden. Wees geduldig: de klantenkring zal in de loop van de tijd toenemen, en als u een positieve houding van u ziet, zullen ze terugkomen. '

U voelt zich ongetwijfeld verantwoordelijk voor uw medewerkers. Volgens Het Agrilife Research and Extension Center van Texas A & M , tekenen dat 'iemand misschien moeite heeft om terug te keren naar de werkplek, zoals veranderingen in prestaties en productiviteit, zoals het missen van deadlines, vaak ziek melden, verzuim, prikkelbaarheid en woede, moeite met concentreren en beslissingen nemen, terugtrekken uit het werk en moeilijkheden met werkovergangen of veranderingen in routines. ' Houd rekening met de behoeften van uw personeel en herinner hen aan alle ondersteuning die u beschikbaar stelt.

hoe lang duurt het voordat geodon werkt?

En vergeet niet om tijd voor jezelf vrij te maken: “Als je debatteert tussen e-mailen / bellen naar klanten en een pauze van 10 minuten nemen, herinner jezelf er dan aan dat je beide kunt doen. Ze zijn even belangrijk ”, zegt Catchings.

Hulp is altijd beschikbaar

Onthoud dat u zich zorgen, stress, angst of zelfs depressie kunt verwachten wanneer u weer aan het werk gaat, en dat u niet de enige bent die deze emoties ervaart. Catchings raadt aan om met een niet-oordelende vriend te praten die u vertrouwt, of de hulp van een therapeut in te roepen.

'Herinner jezelf eraan dat je al veranderingen hebt doorgemaakt en dat je hebt kunnen slagen', zegt ze. “U heeft eerder vanuit uw standplaats gewerkt. Uw kantoor of bedrijf is voor u geen onbekend terrein. Wees dankbaar voor de kans om gezond terug te gaan en er het beste uit te halen. ' En als u zich nog steeds gestrest voelt om weer aan het werk te gaan en bedrijven te openen, een vergunning online therapeut is een gemakkelijke en betaalbare manier om met deze angsten om te gaan.