De ultieme gids om een ​​paniekaanval te stoppen

paniekaanval-gids-tekenen-symptomen-behandelingen-wat-is

Meer dan vier miljoen Amerikanen ervaring paniekaanvallen , waarbij de tekenen en symptomen van een episode snel en soms zonder waarschuwing verschijnen. Deze plotselinge aanvallen van angst en overweldigende angst kunnen iedereen overkomen en staan ​​erom bekend dat ze enigszins onvoorspelbaar zijn en meestal zonder duidelijke oorzaak.

Vaak worden zonder diagnose de overweldigende symptomen van paniekaanvallen verkeerd geïnterpreteerd en kunnen ze zelfs genegeerd worden. Dit maakt het steeds belangrijker om de oorzaken, tekenen en manieren te begrijpen om paniekaanvallen op de lange termijn te voorkomen of te behandelen.



Wat is een paniekaanval?

Paniekaanvallen worden gekenmerkt door intense perioden van angst die acute fysieke reacties uitlokken, ondanks het ontbreken van dreigend gevaar of een concrete dreiging. Hoewel paniekaanvallen kunnen voorkomen als een enkele episode, kunnen ze ook opnieuw optreden - wat kan wijzen op de incidentie van de ernstigere paniekstoornis. En hoewel paniekaanvallen niet levensbedreigend zijn, kunnen ze een grote invloed hebben op de kwaliteit van uw leven. De behandeling van paniekaanvallen is echter zeer effectief.



Maar wat veroorzaakt precies paniekaanvallen? Volgens Elizabeth Hinkle, LMFT, kunnen deze afleveringen het resultaat zijn van opbouw ongerustheid dat is niet aangepakt, daarom voelt het alsof paniekaanvallen uit het niets komen. In andere gevallen kunnen paniekaanvallen een zeer duidelijke trigger hebben, zoals een persoon die bang is om over een brug te rijden en een episode doormaakt wanneer ze een viaduct naderen. 'Als je angstig bent,' zei Hinkle, 'als je niet met die algehele emotie omgaat, kan het lijken op een pan met water op een hete kachel - uiteindelijk gaat het koken en overlopen.'

Het maakt niet uit of u zich op een openbare plaats bevindt, auto rijdt, in bed slaapt, in een belangrijke werkvergadering zit, of u in het verleden een paniekaanval heeft gehad, of dat u er voor het eerst een ervaart - zij kom plotseling op, vaak weinig of geen waarschuwing. Wanneer je een paniekaanval ervaart, heb je een plotselinge uitbarsting van intense angst waardoor de fysieke reactie van uw lichaam wordt geactiveerd ondanks dat er geen echt gevaar of duidelijke oorzaak is. Het kan ongelooflijk beangstigend zijn omdat het voelt alsof je de controle verliest, een hartaanval krijgt of zelfs doodgaat.



Symptomen van een paniekaanval

Hoewel paniekaanvallen veel variaties hebben, symptomen over het algemeen piek binnen enkele minuten. Enkele veel voorkomende symptomen zijn:

  • Gevoel van naderend onheil of gevaar
  • Angst voor controleverlies of de dood
  • Verhoogde en bonzende hartslag
  • Zweten, beven of beven
  • Kortademigheid of beklemd gevoel in uw keel
  • Misselijkheid, koude rillingen, opvliegers of hoofdpijn
  • Duizeligheid, duizeligheid of flauwvallen
  • Gevoelloosheid en een gevoel van onwerkelijkheid of onthechting

Het is ook belangrijk op te merken dat niet iedereen die paniekaanvallen ervaart een paniekstoornis heeft.

Paniekstoornis wordt gekenmerkt door de volgende criteria:



  • Frequente, onverwachte paniekaanvallen
  • Ten minste één aflevering wordt gevolgd door een maand of langer van voortdurende zorgen over het ervaren van een andere, evenals aanhoudende angst voor de gevolgen van een aanval
  • De aanvallen worden niet veroorzaakt door drugsgebruik of een andere psychische aandoening

Als u een paniekaanval ervaart, terwijl u zich ongemakkelijk voelt, zijn er manieren om de symptomen aan te pakken en de situatie te de-escaleren. De sleutel is om de paniek te helpen beheersen zodra je deze kunt identificeren, aldus Hinkle. In sommige gevallen geeft ons lichaam ons waarschuwingssignalen voor een aanstaande paniekaanval - onze hartslag neemt toe, snellere ademhaling en een gevoel van angst. Let op wanneer deze gevoelens je overkomen en probeer ontspanningstechnieken te gebruiken om ze te beheersen. Voorbeelden zijn diep ademhalen of het herhalen van een mantra. Blijf jezelf eraan herinneren dat het goed met je gaat en dit moment zal voorbijgaan.

Het kan verleidelijk zijn situaties te vermijden die uw angst kunnen vergroten en paniekaanvallen kunnen veroorzaken - of u nu over een brug rijdt of uzelf in een ongemakkelijke sociale situatie bevindt - maar dat pad is op de lange termijn niet houdbaar. In het leven is het bijna onmogelijk om alle triggers te vermijden, dus het leren van de tekenen van een paniekaanval en de vaardigheden om je emoties te beheersen is essentieel.

nog steeds verliefd op ex

Hoe therapie paniekaanvallen helpt voorkomen

Therapie is een effectief manier om uw angst- en paniekaanvallen . Door met een professionele psycholoog of gediplomeerde therapeut te praten, kunt u paniekaanvallen beter begrijpen, hoe u ermee om kunt gaan en uiteindelijk uw ervaring valideren. Na verloop van tijd kunt u ook meer informatie over uw triggers te weten komen, terwijl u strategieën vindt om met symptomen van angst om te gaan.

Hoewel therapeuten u kunnen leren en aanmoedigen om strategieën en vaardigheden te oefenen om met paniek om te gaan, kunnen de resultaten van de behandeling tijd en moeite vergen. U kunt binnen enkele weken een vermindering van de symptomen ervaren, terwijl andere symptomen in de loop van enkele maanden afnemen. Incidentele onderhoudsbezoeken worden ook aanbevolen om ervoor te zorgen dat uw paniekaanvallen in de loop van de tijd onder controle blijven.