Een handleiding voor therapeuten voor het beheren van vakantietriggers

voedsel en alcohol die rond vakanties worden geactiveerd

Oh, de vakantie. We zouden ons waarschijnlijk allemaal willen voorstellen dat we rond een tafel zitten die weelderig is uitgespreid met bevestigingen, decoratieve kalebassen en hoorns van overvloed die zoet glinsteren in de kaarsgloed - dankend voor alles wat we hebben - en ontspannen in de vrede en saamhorigheid van het samenzijn met onze vrienden en familie. Maar dat is niet voor iedereen het geval, of misschien zelfs voor de meesten van ons.





Zeggen dat de vakantie zwaar kan zijn, is een understatement. Zelfs als jij en je boze oom elkaar niet in de maling nemen over politiek, kan Thanksgiving een uitdaging zijn. En voor velen van ons zijn het het eten en de alcohol die triggeren.

Of u nu moeite heeft met verslaving in het verleden een moeilijke relatie hebben gehad met eten, of een familielid hebben die u niet begrijpt en u uitdaagt over deze kwesties - tot ieders ongemak - de vakantie kan een enorme bron van stress zijn.





Beheer van vakantietriggers

Omgaan met emotionele triggers tijdens de vakantie vormt voor iedereen unieke uitdagingen, maar als je worstelt met ongeordend eten, word je misschien getriggerd door de rituelen die tijdens de feestdagen plaatsvinden, en vooral de nadruk op overmatig eten. Amy Cirbus, PhD, LMHC en Talkspace Clinical Marketing Manager, geeft vier tips voor het beheren van triggers voor overeten tijdens de vakantie, waaronder:

een therapeut in een gratis universiteitskliniek
  • Neem bewust eten op
    Luister naar je fysieke hongeraanwijzingen en eet alleen totdat je vol zit. Geniet van wat je eet!
  • Identificeer uw ondersteuningssysteem
    Zoek een persoon waarmee je contact kunt maken en waar je tijd mee wilt doorbrengen. Dit kan verminder uw stress en zorg ervoor dat u van uw tijd geniet - en onthoud, vermijd giftige mensen indien mogelijk.
  • Onthoud zelfzorg
    Het is goed als u een uitnodiging voor een feestdag afwijst. Sla jezelf niet op voor een slechte voedseldag - als je te streng voor jezelf bent, kan dit zelfs leiden tot meer slechte voedseldagen. Wees lief voor jezelf.
  • Bedenk een plan
    Om het hoofd te bieden aan stress die tot ongezonde voedingskeuzes leidt, is het belangrijk om een ​​gameplan te hebben. Je zou van tevoren kunnen vragen wat het menu is, zodat je de gelegenheid hebt om een ​​gerecht mee te nemen dat je lekker vindt.

Deze tips zijn slechts suggesties, maar als je merkt dat je tijdens deze Thanksgiving gestrest of getriggerd raakt door eten of alcohol, probeer dan een van deze tips en kijk of het helpt. Het hebben van een aantal strategieën kan de stress en laat je beter van de vakantie genieten.



8 stappen om vakantiestress te verminderen

Beheer van het spanning dat uw ongezonde voedsel- en alcoholkeuzes triggert, kan daadwerkelijk helpen om te veel eten te stoppen voordat het begint. Cirbus legt uit: “Het vakantieseizoen zit boordevol activiteiten, verwachtingen en stress. Voor veel mensen kan het onmogelijk zijn om de inname van voedsel en alcohol onder controle te houden. Er zijn maatregelen die moeten worden genomen om de intensiteit van het seizoen te verminderen. '

Hieronder staan ​​acht manieren om uw vakantiestress te verminderen, zodat u zich beter kunt verbinden met de geest van de vakantie, dankbaarheid.

  1. Erken uw triggers
    Het identificeren van triggers is essentieel om ze te beheren en waar mogelijk te vermijden.
  2. Heb een plan
    Het hebben van een basisstrategie vermindert anticiperende angst en laat je ruimte om te ademen.
  3. Stel tijdslimieten in
    Hoe later het wordt, hoe kleiner de kans dat het gezond verstand regeert. Beslis over een passend exitplan.
  4. Identificeer een veilig persoon
    Die ene persoon in een kamer vol stress hebben, kan het verschil maken.
  5. Ga niet met honger de deur uit
    Eet voor een feestelijk diner of sociale vakantie iets waar u zich goed bij voelt. Het is het verschil tussen een voldaan gevoel of een beperkt gevoel.
  6. Plan in zelfzorg
    Deze tijd van het jaar kan de energie rechtstreeks uit je zuigen. Verjong uw lichaam en geest, en zorg ervoor dat u extra tijd heeft, alleen voor uzelf - het kan het verschil maken.
  7. Snijd jezelf wat speling
    Als je een slechte dag hebt, laat die dan los. Begin morgen opnieuw.
  8. Praat erover
    Je bent niet de enige en het is geen schande om je worstelingen te delen met degenen die om je geven. Praten over hoe moeilijk deze tijd van het jaar is, helpt de druk te verminderen.

Hoewel ieders reis op het gebied van geestelijke gezondheid anders is, zullen we doorgaan met het delen van tips en strategieën om door de feestdagen te navigeren.

Van ons allemaal bij Talkspace, Happy Thanksgiving!