Geheimen om te voorkomen dat kinderkwesties het heden slopen

Zoals veel jongvolwassenen herinner ik me dat ik ervan overtuigd was dat als ik eenmaal volwassen was, onafhankelijk werd en een eigen huis had gecreëerd, ik me zou kunnen bevrijden van enkele van de minder dan wenselijke aspecten van mijn jeugd. Het probleem was dat het niet zo eenvoudig was als ik had verwacht. De patronen en dynamiek van mijn opvoeding leken me te volgen waar ik ook ging. Ze waren een deel van mij.

Ik ontdekte dat wanneer ik tijd doorbracht met mijn familie van herkomst, we snel terugvielen in moeilijke patronen, ongeacht wat ik deed om persoonlijk weerstand te bieden aan dit gedrag. En omdat een deel van mijn gezinsdynamiek verlating en misbruik omvatte, konden deze bijeenkomsten soms zeer opwindend zijn, waardoor ik me dagen of weken erna niet in mijn vel (of erger) voelde.

Het blijkt dat ik verre van alleen ben met dit probleem.

Inzicht in de impact van kinderjaren op uw volwassen leven

'Veel (ik zou durven te zeggen dat bijna alle) volwassenen op de een of andere manier door hun jeugd zijn beïnvloed', zegt Christine Tolman, een Talkspace-therapeut uit Idaho. 'We worden wie we zijn door een combinatie van keuzes, genetica , en hoe we worden opgevoed. Sommige ervaringen of waarden uit de kindertijd waren zo belangrijk dat ze verweven zijn met ons wezen, in positieve of negatieve zin. '

Dus wat kunnen we doen als we het gevoel hebben dat onze ervaringen uit de kindertijd een aanzienlijke impact blijven hebben op onze geestelijke gezondheid?

Je verleden erkennen om verder te gaan

De eerste stap is simpelweg dit feit te erkennen, zegt Tolman. Alleen dan kun je beginnen met het werk van genezing en verder gaan. Het kan net zo eenvoudig zijn als nadenken over de manieren waarop uw gezin van herkomst zich gedraagt ​​en overwegen of u deze patronen in uw eigen leven herhaalt.

'Schreeuwt uw familie tegen elkaar als er een conflict is? Sluiten ze zich af en stoppen ze met praten? ' Tolman stelt voor dat je het vraagt. 'Als je die patronen eenmaal binnen je gezin herkent, wordt het misschien gemakkelijker om ze bij jezelf te herkennen', zegt ze.

wat voor soort depressie heb ik quiz

Mindfulness , meditatie - en uiteraard, therapie - zijn geweldige manieren om de relatie tussen uw gezinsdynamiek en uw eigen emoties en gedrag te verkennen, zegt Cynthia V. Catchings, een Talkspace-therapeut uit Virginia.

Grenzen stellen met uw gezin

En als het feit dat je in de buurt van je familie van herkomst bent, je geestelijke gezondheid negatief beïnvloedt, is het tijd om er een paar bij te brengen grenzen , zegt Catchings.

'Grenzen helpen om gezondere relaties te creëren', legt ze uit. 'Het is typisch een gebrek aan grenzen dat problemen veroorzaakt bij gezinnen.'

Hoe je sterke grenzen stelt

Hoe ziet het stellen van sterke grenzen er doorgaans uit?

Grenzen betekenen dat je bij jezelf duidelijk bent over wat voor soort gedrag en behandeling je wel en niet wilt tolereren. 'Deze grenzen kunnen zijn die je deelt met je familie ('Ik blijf niet in je huis als je tegen me schreeuwt') ', zegt Christine Tolman,' of het kunnen grenzen zijn die je in je eigen geest stelt ('If iemand op het feest schreeuwt, ik ga ervoor kiezen om te vertrekken '). '

Het belangrijkste om te onthouden over grenzen, zegt Tolman, is dat je de leiding hebt over het stellen van deze grenzen voor jezelf, maar je hebt geen controle over hoe je gezin erop reageert - en hoe moeilijk dat ook kan zijn, het is iets dat je nodig hebt. om te leren accepteren.

'Je kunt een limiet stellen aan welk gedrag je tolereert, en een manier van handelen bepalen als er gedragingen zijn die je niet kunt tolereren (bijvoorbeeld‘ Als je ervoor kiest om te schreeuwen, zal ik ervoor kiezen om te vertrekken ’),' legt Tolman uit. ' De andere persoon heeft het recht om zijn gedrag te kiezen, en jij hebt het recht om te kiezen hoe je reageert. '

Geef uw mening, zelfs als uw grenzen niet worden geaccepteerd

Voor mij is dit een van de moeilijkste aspecten van het stellen van grenzen waar ik tegenaan ben gelopen. Vaak zal uw gezin van herkomst uw grenzen niet gemakkelijk accepteren - vooral als ze jarenlang controle over u hebben uitgeoefend. Het is normaal dat je hierover een zekere mate van schuld voelt, zegt Cynthia Catchings.

Maar het is gezonder voor alle betrokkenen om hun behoeften, grenzen en grenzen kenbaar te maken - ook al betekent dat soms dat relaties gedurende een bepaalde periode gespannen zijn. Het is vaak gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar je grenzen aangeven en je eraan houden is essentieel voor je mentale gezondheid .

hoe de diagnose bipolair te krijgen?

Onthoud dit wat er ook gebeurt: u bent nu een volwassene, geen kind. En als volwassene verdien je de ruimte om je veilig, geliefd en ondersteund te voelen. Alleen dan kun je echt ‘loskomen’ en je beste leven gaan leiden.