Hulpbronnen voor het overwinnen van angst voor het coronavirus

Sinds ons laatste artikel over de Corona-uitbraak , de wereld heeft meer intercontinentale uitzendingen gezien; meer bedrijven getroffen; meer quarantaines van scholen, annuleringen van openbare evenementen en thuisblijvende werknemers; meer angst; en ja, meer infecties. Er zijn nieuwe reisverboden, een piek in het gebruik van essentiële hygiënische benodigdheden en het hamsteren van droge goederen, en een toename van prijsgutsen.

lexapro vs zoloft gewichtstoename

Hoewel het virus in veel opzichten lijkt op typische griepuitbraken die we elk seizoen behandelen, omdat COVID-19 nieuw is - en een vaccin niet direct beschikbaar is - is angst vanwege de onbekende aard van het virus en wat de toekomst inhoudt. op een historisch hoogtepunt, wat onze acties en reacties stimuleert. Natuurlijk zijn niet al deze reacties rationeel.

5 tips om met uw coronavirusangst om te gaan

Leren omgaan met uw angstgevoelens is van vitaal belang in deze tijd van onzekerheid en zal u niet alleen helpen om betere, gezondere beslissingen te nemen, maar zal ook uw reactie op de crisis verbeteren. Tenslotte kunnen stress en angst uw immuunrespons verlagen en uw kwetsbaarheid voor infecties vergroten.

Als je kalm kunt blijven en de best mogelijke beslissingen kunt nemen voor de gezondheid van jou en je gemeenschap, is de kans groter dat je deze nieuwe uitbraak van Coronavirus doorstaat.

Hier zijn een paar tips.

1. Beoordeel uw risiconiveau en handel ernaar

Volgens het CDC , zijn er vier risiconiveaus waarmee u rekening moet houden. Als u zich aan uw risiconiveau houdt, bent u beter voorbereid en blijft u realistisch. Nogmaals, als je geen hoog risico op besmetting loopt, heeft het geen zin je zorgen te maken alsof je dat wel bent.

• Hoog risico: Iemand wordt als een hoog risico beschouwd wanneer hij in hetzelfde huishouden woont, een intieme partner is van of zorg verleent in een niet-medische omgeving met een persoon die symptomatisch is en die een door laboratoriumonderzoek bevestigde coronavirusinfectie heeft. Mensen lopen ook een hoog risico als de juiste aanbevolen voorzorgsmaatregelen voor thuiszorg en thuisisolatie niet worden gevolgd. Momenteel is de indeling met een hoog risico ook van toepassing op iedereen die reist vanuit de provincie Hubei, China, of iemand bij wie de diagnose COVID-19 is gesteld, uitsluitend op basis van symptomatische presentatie in plaats van laboratoriumtests.

• Gemiddeld risico: Iemand wordt als middelgroot risico beschouwd wanneer hij nauw contact heeft met een persoon die symptomatisch is en een door laboratoriumonderzoek bevestigde coronavirusinfectie heeft,zonderwordt blootgesteld aan hoog risico nauw contact dat hierboven is afgebakend (1,8 meter). In een vliegtuig is er een gemiddeld risico binnen 2 stoelen in elke richting van een symptomatische, door het laboratorium bevestigde geïnfecteerde reiziger. Evenzo wordt hetzelfde risiconiveau gegeven aan iedereen die in hetzelfde huishouden woont als, een intieme partner is van, of zorg verleent aan een persoon in een niet-medische omgeving aan een persoon die een bevestigde, symptomatische infectie heeft, terwijl de aanbevolen voorzorgsmaatregelen worden toegepast. voor thuiszorg en thuisisolatie. Ten slotte wordt iemand die vanuit China maar buiten de provincie Hubei reist zonder blootstellingen met hoog risico als middelgroot risico beschouwd.

• Laag risico: Iemand die zich gedurende langere tijd in dezelfde binnenomgeving bevindt als een persoon met symptomatisch, laboratoriumbevestigd coronavirus, maar zich in een nabijheid bevindt die niet wordt beschouwd als nauw contact (1,8 meter). In een vliegtuig is het zitten met een laag risico binnen twee rijen van iemand die symptomatisch is en door laboratoriumonderzoek is bevestigd, maar niet binnen 2 stoelen in elke richting en die geen blootstellingen met een hoog of gemiddeld risico heeft.

• Geen identificeerbaar risico: Iemand die interactie heeft met een symptomatische, door laboratoriumonderzoek bevestigde COVID-19-infectie die niet voldoet aan de voorwaarden voor hoog risico, gemiddeld risico of laag risico. Dit omvat ook wandelen langs de persoon of een korte tijd in dezelfde kamer zijn.

Deze afbeelding dient als een geweldige visual dat illustreert het risiconiveau in een besloten ruimte zoals een vliegtuig.

2. Oefen goede hygiëne en zelfzorg

Het beoefenen van goede hygiëne is een van de meest effectieve manieren om te voorkomen dat u wordt blootgesteld aan of het virus oploopt. Goede hygiëne is ook het element waar u de meeste controle over heeft. U bent verantwoordelijk voor uw gezondheidspraktijken en deze kunnen een enorm verschil maken, voor u of voor iemand die mogelijk immunologisch is aangetast en een groter risico loopt op ernstige gevolgen van een infectie.

Basistips voor hygiëne zijn onder meer:

• Was uw handen minstens 20 seconden met water en zeep
• Raak uw gezicht, neus, mond en ogen niet aan
• Reiniging van veelgebruikte oppervlakken
• Vermijd nauw contact met mensen die ziek zijn
• Thuis blijven als je ziek bent
• Je hoest of nies bedekken met een tissue (en in de prullenbak gooien!)

Zorg ervoor dat u voor uzelf zorgt door goed te eten, te sporten en goede slaaphygiëne te oefenen. Vergeet deze basisprincipes niet! Net als hygiënische gewoonten heb je de controle over deze gewoonten, die essentieel kunnen zijn in tijden dat je je onmacht voelt.

3. Beperk sociale media en nieuws

Hoe vaak leest u zich in over het Coronavirus? Het is belangrijk om gedurende deze tijd uw mediagebruik te beperken. Vertrouw op officiële sites voor feitelijke informatie. Gebruik sociale media voorzichtig. Als u beter wilt begrijpen wat het virus is, hoe het wordt overgedragen en methoden voor detectie en preventie, bekijk dan dit gratis online cursus door de Wereldgezondheidsorganisatie . Hoewel het bedoeld is voor beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg, kan het ook gunstig zijn voor het grote publiek.

4. Herinner jezelf eraan dat je je zorgen maken en je machteloos voelen normaal is

Het is oké om je ongerust, angstig en overweldigd te voelen door wat er gebeurt. Het is een volkomen normale reactie, maar je hebt er enige controle over. Om obsessieve gedachten over het virus te vermijden, concentreert u zich op wat u onder controle hebt, oefent u goede hygiëne en goede lichamelijke en emotionele zelfzorg. Als je een ouder bent, gebruik deze tips om met uw kinderen over Coronavirus te praten en beperk hun eigen stress en zorgen.

cyclus van emotioneel misbruik wiel

5. Praat erover met uw online therapeut

Als u de blootstelling probeert te beperken en contact met personen die mogelijk met COVID-19 zijn geïnfecteerd, wilt vermijden, neem dan contact op met een online therapeut is een veilige manier om door uw angst heen te werken, zonder risico op infectie.

Hoewel de hype en hysterie de berichtgeving in de pers kunnen stimuleren, moet u er rekening mee houden dat zorgen, of erger nog, paniek, u niet beschermen - het kan zelfs uw gezondheid schaden. Of het nu gaat om meditatie, zelfzorg, mindfulness of zorg voor jezelf en je dierbaren. Het is oké en normaal om je zorgen te maken, maar probeer je te concentreren op dingen die binnen je macht liggen.