Huishoudelijke conflicten voorkomen als u samen thuis vastzit

Alleen tijd kan het verschil maken, ook al is het maar een paar minuten.

De meesten van ons hebben het zo druk met werk, school en zorgtaken dat langere tijd thuisblijven met onze dierbaren ooit een onbereikbare droom leek. Zelfisolatie, als gevolg van de coronaviruscrisis en overheidsopdrachten om te schuilen, kan echter de zilveren voering met zich meebrengen om opnieuw contact te maken met degenen met wie we leven.

Maar sociale afstand nemen, zoals dr.Asaf Bitton schrijft, is geen sneeuwdag . Terwijl thuis blijven bij dierbaren voor sommigen een zilveren randje heeft, is het begrijpelijkerwijs beladen met de angsten van een enorm ontwrichtende wereldwijde crisis. De meesten van ons worstelen met angst voor ziekte, zorgen over inkomen, uitputting door de zorg en onzekerheid over wat de volgende dag - laat staan ​​het volgende jaar - zou kunnen brengen.

Deze angsten, plus ouderwetse waanzin, zijn genoeg om zelfs de gezondste gezins- of kamergenootdynamiek onder druk te zetten, wat vaak tot conflicten leidt. De angst voor brood en boter over het hebben van materiële hulpbronnen terwijl er onderdak aanwezig is, en de spanning van het jongleren van zorgverantwoordelijkheden met betaald werk, kunnen zelfs de gezondste gezinsdynamiek verder onder druk zetten.

Voor veel mensen is een huis in het begin niet vriendelijk of veilig. Zelfisolatie kan wat mogelijk al vluchtige of onstabiele leefsituaties waren, versterken.

Naar schatting 10 miljoen Amerikanen, oftewel 3% van de Amerikaanse bevolking, ervaren elk jaar geweld in huis, wat leidt tot een veel hoger incident voor de hele bevolking. Dit risico is groter voor gezinnen met een laag inkomen , die vaak geen kinderopvang en gezondheidszorg hebben, en dus geen middelen hebben om misbruik aan te pakken.

Gezinnen met een laag inkomen hebben momenteel ook de meeste kans op materiële instabiliteit. Elf procent van de Amerikaanse gezinnen is voedselonzeker zelfs tijdens normale tijden . Die cijfers zullen zeker toenemen, want in de week die eindigde op 14 maart, meldde het ministerie van Arbeid een stijging van 33% in het aantal werkloosheidsaanvragen .

Hoewel dit voor iedereen een stressvolle tijd is, hoeft spanning zich niet te vertalen in huishoudelijke conflicten.

Cognitieve flexibiliteit - dat wil zeggen, het vermogen om te erkennen dat er veel mogelijke oplossingen voor conflicten zijn - en open, respectvolle communicatie is aangetoond familieconflicten en angst verminderen.

Tegelijkertijd is aangetoond dat het oefenen van zelfverzekerdheid en zelfeffectiviteit - het vermogen om negatieve gedachten te kalmeren en vertrouwen in uw eigen capaciteiten te behouden - verminder het psychologische gewicht op zorgverleners, die velen van ons zijn geworden of kunnen worden tijdens de coronaviruscrisis.

We kunnen deze bevindingen in de praktijk brengen door een proactieve benadering te kiezen bij het voorkomen en beheren van gezinsconflicten. We kunnen ons concentreren op het liefdevol en genereus zijn voor onszelf, de communicatielijnen tussen de gezinsleden open houden en ons in elkaar leven.

Als je vastzit aan een kamergenoot die je niet kunt uitstaan

In grote steden als New York, het epicentrum van de Amerikaanse uitbraak, betekenen hoge huurprijzen dat 40% van de huurders bij huisgenoten woont.

Van snippige teksten waarin je wordt beschuldigd van het eten van de laatste augurk, tot die kamergenoot die nooit de wc-bril neerzet, de sudderende passieve agressie van een slechte kamergenootssituatie is zelfs in de beste omstandigheden proberen. In de context van een wereldwijde pandemie kan de lastige dynamiek van kamergenoten ondraaglijk worden. Maar u kunt nu stappen ondernemen om mogelijke conflicten onschadelijk te maken.

Breng respectvolle communicatie tot stand over uw gezondheid

Coronavirus verspreidt zich het gemakkelijkst binnen huishoudens, waarbij tot 15% van de mensen met een COVID-19-lijder uiteindelijk zelf de ziekte oploopt. Dat betekent dat of je je kamergenoten nu leuk vindt of niet, je moet samenwerken om elkaar veilig en gezond te houden.

Neem contact op en voer een serieus gesprek met je kamergenoot over je gezondheid en die van hen, en welke stappen je moet nemen als je symptomen van COVID-19 begint te vertonen. Zelfs als u nog niet eerder huishoudelijke taken hebt gedeeld, is dit misschien het moment om te beginnen. Adres vragen zoals : Als een persoon ziek wordt en geïsoleerd moet worden in zijn kamer, wie zal er dan voor hem koken? Welke badkamer zullen ze gebruiken en hoe zullen ze de badkamer na gebruik ontsmetten?

Stel een schema op voor een gedeelde woonruimte

Het delen van ruimte in een klein appartement kan snel krap worden. Als jij en je kamergenoten het moeilijk hebben om vreedzaam samen te leven, of zelfs als je elkaar leuk vindt maar een beetje rustige tijd alleen wilt, kan het maken van een schema voor gedeelde ruimtes zoals de woonkamer, keuken en badkamer helpen om conflicten te voorkomen.

Als u voor kinderen zorgt

Het is heerlijk om quality time met kinderen door te brengen - maar na een paar dagen, laat staan ​​weken, van non-stop zorgverlening, zal elke ouder zich terecht overweldigd voelen.

U hoeft niet het meeste te doen

Dit is niet het moment om jezelf onder druk te zetten om een ​​beeld te krijgen van de 'perfecte' mama of papa. Nu veel ouders de rol van fulltime verdiener, verzorger en leraar spelen, de verwachtingen kunnen bestraffend hoog zijn .

Maar het is niet eerlijk om jezelf te bekritiseren midden in een wereldwijde crisis. Je hoeft niet alles uit te zoeken en je hoeft niet 'perfect' te zijn. In plaats daarvan suggereren veel deskundigen op het gebied van kinderpsychologie dat simpelweg een structuur voor kinderen moet worden gecreëerd, zoals een reeks taken die elke dag moeten worden uitgevoerd of het opstellen van verschillende routines voor weekdagen versus weekends , zal helpen om een ​​schijn van normaliteit te behouden, zonder dat u het gevoel krijgt dat u plotseling een master in het onderwijs moet afleggen.

hoe adhd te diagnosticeren bij volwassenen

Neem de tijd voor uzelf, ook al is het maar een paar minuten

Mijn moeder geloofde er niet in om ons een time-out te geven toen we kinderen waren. In plaats daarvan gaf ze wanneer ze zich boos of overweldigd voeldehaarzelfeen time-out. Als ze het moeilijk had om met een peuter om te gaan die algemene chaos veroorzaakte en zich gedroeg als, nou ja, een peuter, dacht ze dat zij degene was die de luxe verdiende van een beetje tijd alleen.

Hoewel het misschien niet mogelijk isgeheelalleen tijdens zelfisolatie - vooral als je kleine kinderen hebt, in een klein huis of appartement met een ander woont of een alleenstaande ouder bent - je kunt er toch naar streven om elke dag een paar minuten voor jezelf te nemen. Neem een ​​iets langere douche dan normaal. Gun uzelf de tijd om te ontspannen nadat de kinderen naar bed zijn gegaan. Zet een film aan en laat Disney de babysitter zijn - het is echt oké. Dit is tenslotte een ongekende wereldwijde crisis.

Maak contact met andere zorgverleners

Hoewel het lastig kan zijn om met kinderen thuis te zitten, en hoewel het gebrek aan IRL-contact met andere ouders zeker stressvol kan zijn, hoef je het niet alleen te doen. Regel virtuele 'speelafspraken' met andere families in uw gemeenschap; avondwijn hebben met andere ouders via videochat; of vraag oma om het nachtelijke verhaal van uw kinderen aan de telefoon voor te lezen, zodat u en zij een welkome dosis kameraadschap kunnen krijgen.

Als u risico loopt op huiselijk geweld

Misbruik isnieteen vorm van conflict. Conflict is wederzijds; misbruik is een herhaald gedragspatroon waarin de ene persoon de andere controleert. Misbruik is nooit jouw schuld, en het is niet jouw verantwoordelijkheid, noch is het mogelijk, om wederzijdse 'conflictoplossing' te oefenen met een misbruiker.

Dat gezegd hebbende, hebben organisaties voor huiselijk geweld een toename gezien van partner- en gezinsmishandeling tijdens COVID-19-gerelateerde lockdowns . Dus als je jezelf geïsoleerd voelt in een onveilige situatie, is het een goed idee om een ​​plan te bedenken om je risico te beheersen.

Maak een veiligheidsplan

Als je dat nog niet hebt gedaan een veiligheidsplan , dit is een goed moment om er een te maken. Als je er een hebt, is dit een goed moment om het plan te heroverwegen of aan te passen voor hoe je jezelf en je kinderen, als je die hebt, beschermt als het geweld escaleert tijdens een shelter-in-place-scenario.

U kunt contact opnemen met de Nationale hotline huiselijk geweld via telefoontje of chat voor hulp bij het maken van een plan om uzelf te beschermen. U kunt ook overwegen om contact op te nemen met vertrouwde familie en vrienden om hen op de hoogte te stellen van uw situatie en om mogelijke risico's en middelen te bespreken, mocht u een huishouden moeten verlaten waar u beschermd bent met een schadelijk persoon.

Op je gevoel vertrouwen

Als je het gevoel hebt dat het geweld dat je ervaart escaleert, of als je gewoon het gevoel hebt dat je in gevaar verkeert, vertrouw dan op je gevoel. Mensen die misbruik ervaren, worden experts in de gemoedstoestand van hun misbruikers, en als je het gevoel hebt dat er iets mis is, is dat ook zo. Neem contact op met de Nationale hotline voor huiselijk geweld voor hulp .

Hoe overweldigend het ook kan zijn om op gespannen voet te staan ​​met degenen van wie we houden, conflict is een normaal onderdeel van het leven, en er is geen schaamte voor af en toe een ineenstorting of ruzie. Tegelijkertijd kunt u nu eenvoudige stappen ondernemen om sterkere gezinsrelaties op te bouwen en basisregels vast te stellen om meer explosieve conflicten in de kiem te smoren.

En als er toch een conflict ontstaat, haal dan diep adem en onthoud: velen van ons reageren op angst of voelen zich onbeheerst met woede en conflicten. Uw partner, broer of zus of vriend voelt waarschijnlijk hetzelfde als u, en een periode van conflict zal een anderszins gezonde relatie niet verbreken. We zijn allemaal maar mensen, en we doen ons best. Dus als er in deze tijden een conflict ontstaat tussen u en dierbaren, onthoud dan dat we allemaal toegang hebben tot een buitengewone kracht: vergeving.