Een nieuw type meditatie om angst te verminderen

Aziatische man luisteren muziek iphone

Oorspronkelijk een hulpmiddel voor het overleven van onze voorouders, is angst niet zo handig als vroeger, gezien het tekort aan roofzuchtige dieren die in dezelfde ruimte leven als wij. Als bijna 17 jaar lijder aan angst kan ik me nauwelijks een tijd herinneren dat ik niet nerveus of ergens bang voor was. Ik heb het ontwikkeld toen ik vijf was. Maar toen ik zo jong was, begreep ik niet eens wat het was.





Pas toen ik op de middelbare school psychologie volgde, raakte ik gefascineerd door geestelijke gezondheid. Ik realiseerde me dat ik angst had depressie , en een waslijst met andere zaken. Maar het afgelopen jaar heb ik veel tijd besteed aan het onderzoeken en oefenen van manieren om deze ziekten beter het hoofd te bieden en zelfs te onderdrukken.

In vergelijking met alle andere manieren om mijn angst te kalmeren, is meditatie het meest effectief en gunstig voor mijn algehele welzijn. Als we het woord 'meditatie' zien, stellen we ons soms een monnik in lotushouding voor die bovenop een rots op een berg zit. Hoewel dat zou worden beschouwd als mediteren, is dat niet de enige manier om het aan te pakken. Mediteren is in wezen een handeling om de geest tot rust te brengen. Het kan op een berg staan ​​of in uw woonkamer.





Klassieke meditatie

Het beste van wat ik 'klassieke meditatie' noem, is dat je niets anders nodig hebt dan jezelf om het te laten werken. Het is alleen een kwestie van een rustige plek zoeken, plaatsnemen en je ogen sluiten.

Als je eenmaal een gewenste locatie hebt gevonden en je ogen dicht zijn, probeer het dan focus de aandacht op je ademhaling . Diep ademhalen is hier de sleutel. Ik tel graag tot drie tussen elke inademing en uitademing.



Probeer je maar op één ding te concentreren. U merkt misschien dat dit veel gemakkelijker gezegd dan gedaan is. Dit komt omdat onze hersenen eraan gewend zijn om zonder een moment te merken tussen gedachten te wisselen. Wanneer je mediteert, klassiek of anderszins, leert het je hoe je gedachten kunt ontspannen en de aandacht op één ding kunt richten.

Maar maak je geen zorgen als in stilte zitten niet jouw ding is. Sta me toe je voor te stellen wat ik 'afgeleid meditatie' noem.

een relatie hebben met iemand die bps heeft

Afgeleide meditatie

Afgeleide meditatie klinkt als een oxymoron, maar laat me het uitleggen. Ik noem het 'afgeleid' omdat je niet op een stille plek hoeft te zijn met je ogen dicht, meditatie hoeft niet in stilte te zitten. In feite kan bijna alles onder de juiste omstandigheden als meditatie worden beschouwd.

Als voorbeeld ga ik verwijzen naar mijn favoriete vorm van afgeleid mediteren: muziek. Of ik er nu naar luister, het afspeel of het opneem, muziek doet me altijd de tijd vergeten die voorbijgaat. Ik ga een nummer schrijven, en voordat ik het weet, zijn er twee uur verstreken. Dit is de sleutel tot afgeleid meditatie.

Druk bezig blijven kan helpen als het gaat om angstgevoelens. Aan de andere kant houdt afgeleidde meditatie een totale onderdompeling in in wat je ook doet. Het kan gamen zijn, een boek lezen, een natuurwandeling maken - alles. Je doel is om alles te blokkeren, behalve de taak waaraan je werkt.

Uw keuze maken

Als meer mensen zich bewust waren van afleidende meditatie, zouden ze eerder geneigd kunnen zijn om het te proberen. Hoe dan ook, de meesten van ons oefenen het, of we het ons nu realiseren of niet. Het is geen middel om je angst te beëindigen, maar het kan wel verminder het . Een helderdere geest hebben is veel beter dan iemand die overbelast is door angst en nervositeit.

Ik bespreek meditatie, naast andere methoden om met angst om te gaan in mijn gratis e-book, ' Angst en vrienden . '