Is het oké om je niet goed te voelen?

'Bekijk het van de positieve kant! Alles gebeurt met een reden - je zult zien. '

Als er dingen mis gaan in het leven, gooien mensen graag clichés over het probleem. Misschien is het niet eens een groot probleem, misschien heb je gewoon een rotdag. Maar als mensen het opmerken, proberen ze je snel op te vrolijken.

Onaangenaam uitdrukken emoties maakt mensen om je heen ongemakkelijk. Misschien willen ze niet dat hun eigen stemming beïnvloed wordt door jouw negativiteit; misschien willen ze hun eigen gecompliceerde gevoelens over negativiteit niet onder ogen zien. Maar door dit ongemak kun je je afvragen: het is oké als je je slecht voelt, toch?

De keerzijde van je slecht voelen

Hoewel onze emoties van nature variëren van opgetogenheid tot wanhoop , voelen de meeste samenlevingen zich niet prettig bij de negatieve kant van het spectrum. Zelfs als dergelijke gevoelens bij de situatie passen, gedragen we ons vaak alsof er iets mis is met ons neerslachtig voelen of negativiteit uiten.

In mijn therapiepraktijk merk ik dat veel nieuwe cliënten geloven dat het mijn taak is om hen precies het juiste advies te geven om hun leed te stoppen. Ze verwachten niet in die gevoelens en werk door hen. Ze willen gewoon dat de pijn stopt.

Het is waar dat vastlopen in slechte gevoelens problemen kan veroorzaken. In feite kan het vaker slecht zijn dan zich goed voelen een teken zijn van een psychische stoornis die baat zou hebben bij behandeling. Toch is het doel van therapie niet alleen om slechte gevoelens te stoppen.

Helaas is onze cultuur gaan geloven dat je je slecht voelt, nou ja, slecht. Dat is niet altijd het geval.

Als ons slecht voelen ons goed doet

De meesten van ons denken niet twee keer na over de rol van fysieke pijn in ons leven. Brandwonden doen bijvoorbeeld pijn, maar we accepteren dat ons lichaam deze pijn gebruikt om ons voor gevaar te waarschuwen.

Evenzo dienen negatieve, pijnlijke emoties een doel voor ons algehele welzijn. Volgens een 2013 studie van de relatie tussen negatieve emoties en lichamelijke gezondheid gaan we er vaak van uit dat onaangename emoties onaangename lichamelijke symptomen veroorzaken. We gaan ervan uit dat we gezonder zijn als we dit vermijden spanning , maar deze studie wees uit dat het verband tussen mentale en fysieke gezondheid misschien complexer is.

Wanneer deelnemers aan de studie negatieve ervaringen en onaangename gevoelens voor een doel gebruikten - om betekenis te vinden in een slechte situatie - verbeterde hun lichamelijke gezondheid zelfs. Leren hoe je het slechte met het goede kunt nemen deed het lichaam goed.

Langs deze lijnen, een recentere studie bleek dat wanneer deelnemers slechte gevoelens goed konden accepteren als onderdeel van het leven, ze positievere copingstrategieën en dus positievere gevoelens aanhielden.

Deze bevindingen passen bij het ware doel van de therapie: cliënten helpen hun gevoelens te begrijpen en te gebruiken om in hun unieke situaties te passen. Therapeuten vertellen je niet alleen hoe je je goed voelt in plaats van slecht, we helpen je om te omarmenallevan levenservaringen op een gezonde manier.

Hoe om te gaan met slechte gevoelens

Overweeg deze tips uit het bovenstaande onderzoek wanneer u met onaangename emoties wordt geconfronteerd.

Begrijp goed en slecht samenwerken

Uit het onderzoek uit 2013 bleek dat mensen zich over het algemeen beter voelden als ze goede en slechte gevoelens niet als tegengestelde uiteinden van hetzelfde spectrum konden zien, maar als twee verschillende entiteiten die elk een doel dienen. Omarm het gevoel van gemengde gevoelens in plaats van te proberen slechte gevoelens door goede te vervangen.

Een nieuwe baan brengt bijvoorbeeld extraatjes en stress met zich mee. Als je alle onaangename gevoelens zou proberen weg te nemen, zou je nooit solliciteren. Door te begrijpen dat het moeilijke deel (nieuwe vaardigheden leren, het nieuwe kind zijn) essentieel is om het goede deel te bereiken (een gevoel van voldoening, vrienden ), kunt u uitdagingen op een gezondere manier aangaan.

Accepteer dat er slechte gevoelens gebeuren

Door onder ogen te zien dat het leven niet altijd perfect is, kunnen we het piekeren verminderen wanneer het leven een frustrerende wending neemt. Uit het onderzoek van 2017 bleek dat acceptatie van de pieken en dalen van het leven ons ervan weerhoudt overdreven te reageren of op te geven. Acceptatie dwingt ons om effectief om te gaan met de werkelijkheid zoals we die vinden, niet alleen om beter te wensen.

Stop met het beoordelen van je gevoelens

We geloven zo vaak dat we krijgen boos of verdrietig zijn is de 'verkeerde' manier van voelen. Er is in geen enkele situatie een bepaalde manier waarop u zich 'zou moeten' voelen, er is alleen de manier waarop u zich voeltDoenvoelen.

In plaats van je schuldig te voelen wanneer onaangename emoties opkomen, kun je de emoties opmerken en hun aanwezigheid op een niet-oordelende manier erkennen. Deze strategie zet je aan het pauzeren en maakt je hoofd leeg, zodat je de volgende stap kunt bedenken om je beter te voelen.

hoe om te gaan met emotioneel vreemdgaan

Het slechte met het goede nemen

Het is normaal dat je slechte gevoelens wilt stoppen, maar een goede mentale gezondheid hangt af van hoe je je gedraagt ​​met welke gevoelens je ook ervaart. Onaangename emoties kunnen zelfs in ons voordeel werken, als we ze toestaan.

Als negatieve gevoelens te overweldigend zijn, kan een therapeut u helpen - niet met gemeenplaatsen en advies - maar met een breder begrip van uw emoties in hun context. Het omarmen van het volledige scala van uw emotionele tapijt is de sleutel om u op uw best te voelen.