Hoe weet u of u een slaapstoornis heeft?
Gooien. Draaien. Staren naar het plafond. Gooi opnieuw. Draai opnieuw. Zet de tv aan. Pak een snack. Worstel met de lakens. Opnieuw beginnen.
Als je te maken hebt met verstoord slaap , dit kan uw nachtelijke routine zijn en het kan meer zijn dan die extra kop koffie die u aan het eind van de dag hebt gedronken. In werkelijkheid zou u een slaapstoornis kunnen hebben. En zoals blijkt, slaapstoornissen zijn niet alleen lichamelijk - ze worden door experts beschouwd als psychische aandoeningen .
Hoe weet u of u een slaapstoornis heeft? Er kunnen enkele aanwijzingen verborgen zijn in het volle zicht.
Soorten slaapstoornissen
Rachel O'Neill, Ph.D., LPCC-S en Talkspace-therapeut, definieert een slaapstoornis als 'een diagnosticeerbare geestelijke gezondheidstoestand waarin een persoon worstelt met in slaap vallen, in slaap blijven, een goede nachtrust behouden of ervaringen opdoen. slaapgerelateerde stoornissen. ' Deze stoornissen kunnen nachtmerries, nachtelijke paniekaanvallen en ademhalingsproblemen tijdens het slapen omvatten.
Net als de verschillende soorten depressie en ongerustheid die mensen ervaren, hetzelfde geldt voor slaapstoornissen. De meest voorkomende slaapstoornissen zijn slapeloosheid, ademhalingsgerelateerde slaapstoornissen en parasomnieën, een ander woord voor slaapwandelen, nachtelijke paniekaanvallen en ander ongewenst fysiek of verbaal gedrag tijdens de slaap.
Als u merkt dat u regelmatig urenlang wakker bent, is het misschien tijd om uw arts te raadplegen om de mogelijkheid hiervan te bespreken slapeloosheid , waaronder symptomen van:
- Problemen met in slaap vallen
- Problemen om in slaap te blijven
- Problemen om een goede nachtrust te behouden
Wordt u vaak wakker met hevig snurken? Of misschien heeft uw partner u een stootje gegeven na het horen van een moeizame of onderbroken ademhaling. Slaapapneu, waarbij de ademhaling herhaaldelijk stopt en begint, is een voorbeeld van een ademhalingsgerelateerde slaapstoornis, deze aandoeningen worden vaak gekenmerkt door stoornissen in uw ademhalingspatroon tijdens de slaap.
Je partner vindt het misschien grappig als je in je slaap begint te praten of zelfs door de kamer loopt, maar deze gevallen kunnen wijzen op een te diagnosticeren slaapconditie. Parasomnieën zijn onder meer:
daten met iemand die is misbruikt
- Problemen met de slaap / waakcyclus
- Slaapwandelen
- Slaap verschrikkingen
- Nachtmerries
- Rusteloze benen
Deze verstorende stoornissen treden meestal op tijdens opwinding door snelle oogbewegingsslaap (REM) of opwinding door niet-snelle oogbewegingsslaap (NREM) en kunnen optreden tijdens specifieke slaapstadia of bij het ontwaken of in slaap vallen. Parasomnieën kunnen stressvol zijn voor zowel de persoon die ze ervaart als voor een partner die het bed deelt.
Wat zijn enkele veelvoorkomende oorzaken?
Misschien heb je het meegemaakt onrustige slaap zolang u zich kunt herinneren. Of misschien kunt u een recent moment in uw leven aanwijzen waarin uw slaapproblemen begonnen. Hoe dan ook, slaapstoornissen kunnen door een aantal bronnen worden veroorzaakt.
'Voor sommigen kan het te wijten zijn aan problemen in de omgeving, zoals slapen in een slaapkamer die niet bevorderlijk is om te slapen', zegt Dr. Rachel O’Neill. 'Voor andere individuen kunnen biologische factoren bijdragen aan de slaapgerelateerde problemen.' Sommige medische aandoeningen kunnen bijvoorbeeld een problematische slaap veroorzaken.
Slaapproblemen kunnen ook eenvoudigweg worden veroorzaakt door een atypisch slaapschema. 'Dit kan bijvoorbeeld inhouden dat je verplicht wordt om in ploegendienst te werken dat van invloed is op het circadiane ritme van het individu', voegt Dr. Rachel O'Neill toe.
wat betekent het om iemand te veroordelen?
Wat moet u eraan doen?
Misschien komen sommige van deze punten voor jou naar huis en ben je momenteel bezig met het bekijken van de laatste paar nachten dat de slaap vluchtig was - of misschien helemaal niet gebeurde. Verlies de hoop niet. Er zijn manieren waarop u hulp kunt vinden en in het proces eindelijk een goede nachtrust kunt krijgen.
Praat met uw arts
Uw eerste stop zou moeten zijn om een professional te zien, zoals uw arts. 'Het hebben van een volledige evaluatie kan helpen om medische oorzaken van slaapgerelateerde problemen uit te sluiten en kan helpen bij het bepalen van de beste behandelingskuur', adviseert Dr. Rachel O'Neill.
Creëer een gezonde routine
Daarna komt het echt neer op wijzigingen die u kunt aanbrengen in uw routine- en je gewoontes. Slaap houdt van routine, en dat betekent dat je je aan een vaste bedtijd moet houden, elke dag consequent op hetzelfde tijdstip wakker moet worden en afleiding in de avond moet vermijden die je slaap kan beïnvloeden.
Bij het werken met uw arts of a therapeut , kunnen ze praktijken voorstellen die een goede slaaphygiëne bevorderen. Wees opzettelijk met uw slaaproutine en maak er een hoge prioriteit van.
Als je met mensen met slaapgebrek werkt, raadt dr.Rachel O’Neill aan om een vaste bedtijd aan te houden, technologie zoals telefoons of tv's minstens een uur voor het slapengaan te vermijden en de slaapkamer alleen te gebruiken voor slaap en seks.
Je bent niet alleen
Terwijl je nog een nacht doorbrengt met staren naar de plafondventilatorbladen die boven je hoofd zoemen of knabbelen aan dat stukje overgebleven cake, weet dan dat je niet de enige bent en dat veel mensen daar ook worstelen met slaapstoornissen.
Dr. Rachel O’Neill zegt dat slaapstoornissen 'vrij vaak' voorkomen en dat de meeste mensen op een bepaald moment in hun leven vechten om een goede nachtrust te krijgen - maar er zijn 'tastbare dingen' die kunnen worden gedaan om de slaapkwaliteit te verbeteren. Adem dus in, adem uit en neem contact op met een medische of geestelijke gezondheidszorgverlener terwijl u een behandelplan doorloopt dat het beste bij u past. Er zijn therapeutische programma's die speciaal zijn ontworpen om u te helpen slapen en als u klaar bent om vandaag met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten, probeer dan eens om uw manier van slapen te veranderen.
