Hoe u kunt stoppen met stilstaan ​​bij uw fouten

zakenvrouw nerveus tijdens vergadergesprek

Fouten kunnen ons achtervolgen. Lang nadat het stof is neergedaald, herhalen we het incident keer op keer, nadenkend over wat we anders hadden kunnen doen, waarbij we elk detail analyseren als een weerspiegeling van onze tekortkomingen. Dit denkpatroon is niet alleen contraproductief, het is ook slecht voor onze geestelijke gezondheid. Overmatige zelfkritiek kan bijdragen aan gevoelens van depressie en angst.





Het goede nieuws is dat er veel methoden zijn om verder te gaan en onszelf te vergeven. Het verleden loslaten is moeilijk, maar niet onmogelijk.

Oefen mindfulness

Mindfulness heeft alles te maken met het in het huidige moment zijn, elke sensatie opnemen van waar je bent en wat je op dit moment doet. Het is de antithese van het oproepen van pijnlijke herinneringen. Elke keer dat je gedachten afdwalen naar die fout, concentreer je dan op je huidige situatie.





Probeer therapeutische meditatietechnieken om het proces te ondersteunen:

  • Bewuste ademhaling
  • Naar muziek aan het luisteren
  • Rustige afleidingen
  • De vijf zintuigen gebruiken (Thee-meditatie, natuurwandeling, etc.)

Blijf bezig

Als je meer tijd nodig hebt om te oefenen met het afwenden van fouten tijdens inactieve periodes, probeer dan in de tussentijd je schema te vullen met productieve, leuke of zinvolle activiteiten. U zult het te druk hebben om uren na te denken over waargenomen mislukkingen.



Hier zijn enkele suggesties om uw agenda geboekt te houden:

  • Word lid van een sportcompetitie
  • Doe regelmatig vrijwilligerswerk
  • Leer een nieuwe vaardigheid, zoals een muziekinstrument
  • Als je single bent, ga dan op veel leuke dates
  • Breng meer tijd door met vrienden en familie
  • Boek evenementen voor netwerken en professionele ontwikkeling om je carrière te bevorderen

Bedenk of andere mensen verder zijn gegaan

Soms piekeren we over fouten omdat ze van invloed zijn op mensen om wie we geven of op degenen op wie we indruk proberen te maken. Door de bijkomende schade lijkt de blunder groter dan hij in werkelijkheid is.

Om de impact van uw fout objectiever te evalueren, moet u nadenken over de vraag of de betrokkenen zijn doorgegaan of het probleem zijn vergeten. De kans is groot dat ze hebben. Als ze het kunnen loslaten, kunt u dat ook.

Onthoud dat fouten kansen zijn om te leren

Zonder uw fouten bent u misschien lang niet zo wijs als nu. Falen is onvermijdelijk , en het is een waardevolle manier om meer over jezelf en de wereld te leren. In plaats van na te denken over de fout zelf, moet u tijd vrijmaken om de opgedane kennis samen te vatten.

Maak een date om te vertoeven

Als u uw gevoelens over de fout toch wilt verwerken, doe dit dan op een gestructureerde manier. Talkspace-therapeut Melissa Moreno aan te raden af ​​en toe een uur te reserveren om over de details na te denken. Een therapiesessie is bijvoorbeeld een geweldige plek om te ventileren. Je kunt ook een uur de tijd nemen om in een dagboek te schrijven. Als die tijd om is, wees dan waakzaam om in het heden te blijven.

verschil tussen een psychiater en een therapeut

Werk samen met een therapeut om voorbij de fout te graven

Wanneer we nadenken over een bepaalde fout, betekent dit meestal dat het incident verband houdt met diepere psychische problemen. Er kunnen verschillende onderliggende factoren zijn, zei Talkspace-therapeut Kendra Simpson , inclusief familiegeschiedenis, persoonlijkheidstype en automatische gedachten . NAAR raadgever kan je helpen begrijpen waarom je moeite hebt met loslaten. Geestelijke gezondheidswerkers kunnen u ook technieken leren om met schuldgevoelens om te gaan.

Fouten bepalen niet wie je bent. Het feit dat je erbij stilgestaan ​​hebt, toont echter aan dat je een betere versie van jezelf wilt worden. Omarm die geest en onthoud dat leren loslaten ook deel uitmaakt van zelfverbetering.