Doom-scrollen stoppen

Iedereen met een smartphone maakt zich waarschijnlijk schuldig aan doom-scrollen - oftewel eindeloos scrollen door feeds van sociale media of nieuwssites op onze telefoon en proberen zoveel mogelijk nieuws te consumeren, ook al is het negatief. We zien al die koppen en verhalen over COVID-19 en politiek en kunnen het scrollen van onze duimen gewoon niet stoppen. We willen alle informatie die er is, en we willen het nu. Of misschien is het op dit punt gewoon een gewoonte geworden.

te snel gaan in een relatie

Het is goed om geïnformeerd te zijn over wat er in de wereld gebeurt, en vooral over hoe we onszelf en anderen kunnen beschermen. Maar afgezien daarvan, hoeveel nieuws hebben wewerkelijkmoet consumeren?

Doom-scrollen is schadelijk

Hoewel sommigen misschien denken dat het maximaliseren van uw nieuwsinname de juiste is om te doen, kan in dit geval in feite minder meer zijn. Natuurlijk, zorg ervoor dat je de feiten over een bepaald onderwerp kent, maar het is niet nodig om te lezenelkeenkele kop of artikel daar, vanelkepublicatie, opelkeplatform. Doom-scrollen en nieuwsoverloads zijnnietgunstig voor onze gemoedsrust. In feite kan te veel negatieve mediaconsumptie onze geestelijke gezondheid schaden en - letterlijk - onze hersenen aantasten.

'De constante stroom van het laatste nieuws brengt je hersenen in een alarmtoestand, wat na verloop van tijd je hersenen kan bedraden voor hypervigilantie door gebieden zoals de amygdala te vergroten die fungeren als de waakhond voor je hersenen', zegt Catherine Richardson, LPC, leverancier van Talkspace.

Het is geen wonder dat we ons constant gespannen voelen en angstig als we veel tijd besteden aan doom-scrollen. Die koppen zijn ontworpen om ons te laten klikken - en een geweldige manier om snel te klikken, is door angst of alarm te zaaien. Om nog maar te zwijgen, het is ronduit deprimerend om voortdurend verhalen te lezen over alles wat we zijn verloren tijdens de pandemie. Als je je al negatief beïnvloed voelt door de toestand van de wereld, kan doom scrollen dit alleen maar verergeren.

Doom-scrollen stoppen

Dus, hoe kun je doom scrollen stoppen? Nou, het is makkelijker gezegd dan gedaan. Hier zijn enkele tips om u te helpen doom scrollen te stoppen en uw nieuwsconsumptie te beperken tot een gezond niveau.

Maak tijd vrij voor nieuws

In plaats van de hele dag passief aan en uit te scrollen, stelt Richardson voor om opzettelijk te zijn over wanneer je je nieuws opneemt. Het kan handig zijn om elke dag een blok tijd vrij te maken - bij voorkeur als u niet gestrest bent - om uw nieuws te consumeren.

Scroll niet als je bang bent

Velen van ons grijpen naar onze telefoons als we angstig zijn en gaan door met gedachteloos door sociale media, nieuwssites, Reddit of noem maar op te scrollen. U moet echter weten dat als u door negatief nieuws scrolt terwijl u al gespannen bent, uw angst alleen maar erger wordt.

Schakel pushmeldingen uit

Pushmeldingen kunnen om te beginnen angstig zijn. Ze ontvangen via nieuws-apps kan zelfs nog stressvoller zijn. Of je de artikelen al dan niet leest, maakt in dit geval niet uit, aangezien je nog steeds wordt gebombardeerd met alarmerende koppen. Probeer pushmeldingen van nieuws-apps uit te schakelen, zodat u dit probleem niet tegenkomt en u de controle houdt over uw blootstelling aan het nieuws.

Wees selectief waar u uw nieuws vandaan haalt

Er zijn zoveel clickbaity-websites die met opzet proberen je dat snelle dopamine-suf van shock te bezorgen om op hun verhaal te klikken. Richardson adviseert deze sites gewoon te vermijden. 'Wees selectief met het nieuws dat je binnenkrijgt door mediums te kiezen die bedoeld zijn voor langzame, doordachte consumptie in plaats van snelle, emotionele reacties', zegt ze.

Krijg gezondheidsfeiten van gerenommeerde medische sites

Als u op zoek bent naar feiten over het aantal COVID-19-gevallen, overdrachtsinformatie en veiligheidstips, kunt u het beste bij gerenommeerde medische sites blijven in plaats van mediasites die mogelijk bevooroordeeld zijn. U kunt bijvoorbeeld altijd de CDC-website of WHO-site voor up-to-date informatie over best practices.

Beperk de schermtijd in het algemeen

Door je schermtijd in het algemeen te beperken, beperk je de kans dat je langs nieuwskoppen scrolt en wordt meegezogen. Als je een iPhone hebt, probeer dan de Screen Time-functie om te zien hoelang u op uw telefoon en elke app in het bijzonder doorbrengt, en stel vervolgens limieten voor uzelf in. Als je een Android hebt, probeer dan de Schermtijd-app voor dezelfde functies.

Onthoud dat er goed nieuws is

Met zoveel negatieve koppen kan het gemakkelijk zijn om te vergeten dat er nog steeds goeds gaande is in de wereld! Nadat je je normale nieuws hebt gelezen, breng je jezelf in een beter humeur met meer opbeurende, gelukkige verhalen. Hier zijn enkele bronnen voor feelgood-nieuws:

• Goed nieuws | VANDAAG
• Good News Network
• r / UpliftingNews (goed nieuws over reddit)

Zorg voor schermvrije zelfzorg

Het is zo belangrijk om gedurende deze tijd fysiek en mentaal voor jezelf te zorgen. Wij geven uitveeltijd door naar schermen te kijken, dus we moeten onze ogen en geest rust gunnen door dingen te doen zonder onze telefoons en computers die onze geestelijke gezondheid en geest voeden. Enkele dingen die u kunt doen om uzelf weer aan te vullen en wat zelfzorg te bieden, zijn onder meer:

• Yoga
• Meditatie
• Een bad nemen
• Gaan wandelen of rennen
• Schrijven in een dankbaarheidsdagboek
• Kleuren of tekenen
  

Na maanden van omgaan met de pandemie, zitten we waarschijnlijk allemaal vast in de gewoonte van doemscrollen - er is zoveel beangstigend geweest en we hebben allemaal het gevoel dat we op de hoogte moeten blijven om onszelf te beschermen.

Het kan even duren om met deze gewoonte te breken, maar de voordelen zijn zeker de moeite waard: meer gemoedsrust en een beter welzijn. Volg deze tips en houd u eraan totdat u nieuwe, gezondere patronen ontwikkelt. Wees in de tussentijd aardig voor jezelf en onthoud dat de verandering waar je aan werkt op de lange termijn je mentale gezondheid zal verbeteren. We komen hier allemaal samen doorheen!