Hoe de wetenschap zegt dat meditatie angst verlicht (en 4 eenvoudige manieren om te beginnen)

Of het nu gaat om een ​​naderende werkdeadline, druk op school of een geval van FOMO veroorzaakt door sociale media, stress en angst zijn helaas een normaal onderdeel van deze moderne tijd. Maar alleen omdat je deze ongemakkelijke gevoelens ervaart, wil dat nog niet zeggen dat je er niets aan kunt doen. In feite is het beoefenen van bewuste meditatie een goedkope, wetenschappelijk bewezen manier om je angst te verminderen - en iedereen kan het.

Hoe meditatie de angstige hersenen kalmeert

NAAR studie gepubliceerd door Wake Forest Baptist Medical Center ontdekte dat wanneer 15 gezonde vrijwilligers leerden hoe ze zich moesten concentreren op bewuste ademhaling en lichaamsgevoelens, dit hun afleidende en angstige gedachten daadwerkelijk kon bestrijden. Omdat angst een cognitieve toestand is waardoor iemand niet in staat is zijn emotionele reacties op waargenomen bedreigingen te reguleren, versterkt meditatie het vermogen van een persoon om sterke emoties te reguleren.

Om de hersenfuncties achter mindfulness beter te begrijpen, gebruikten de Wake Forest-onderzoekers MRI's om de effecten van meditatie op de staat van angst bij deelnemers aan de studie te vergelijken.Meditatie verminderde de angst drastisch voor elk onderwerp in elke sessie, en uit de beeldvorming van de hersenen bleek dat angstverlichting specifiek optrad in gebieden van de hersenen die het piekeren helpen beheersen. Meditatiegerelateerde activering van belangrijke hersengebieden droeg direct bij aan het verminderen van angst.

wat is een narcistische persoonlijkheidsstoornis?

'Mindful meditatie stelt je in staat om beter met een situatie om te gaan en toegang te krijgen tot delen van je hersenen die mogelijk niet direct beschikbaar zijn als je je angstig voelt, omdat je overweldigd bent', zegt Kimberly Leitch, een Talkspace-therapeut . 'Die angst kan leiden tot beslissingen die we normaal gesproken niet nemen in een vergelijkbare situatie als we ons niet angstig voelen.'

hoe snel werkt abilify?

Vaak is het doel van reflectie met intentie om je te concentreren en je hersenen te trainen om in het huidige moment te blijven, en zowel spijt uit het verleden als toekomstige plannen los te laten. Bij het ervaren van deze momenten van angst, wordt meditatie gevonden effectief helpen bij het beheersen van iemands negatieve gevoelens. Het stelt de persoon in staat zich te concentreren op positieve gedachten door pijn los te laten en dat kan herbedraad onze hersenen na verloop van tijd .

Eenvoudige manieren om te beginnen met mediteren

Er zijn een aantal vrij eenvoudige manieren om bewuste meditatie in je leven op te nemen - en het kan elke dag slechts 15 minuten duren. Enkele zijn hieronder opgesomd:

• Diep ademhalen.Misschien veroorzaakt een volle trein, een drukke werkdag of een grote menigte stress of paniek, ademhalingsoefeningen kunnen je geruststellen. Sluit gewoon je ogen, adem diep in en concentreer je zo lang als je nodig hebt naar binnen.
• Zwijgend zitten. De meest gebruikelijke manier om bewuste meditatie te beoefenen, is door in stilte te zitten. Zoek een rustige plek, steek een kaars aan en concentreer je op de vlam zelf, die als herinnering aan je concentratie dient.
• Oefenen voor het slapengaan. Overweldigende gedachten en angsten komen vaak naar boven terwijl iemand dat is proberen in slaap te vallen en is een buitengewoon frustrerend gevoel. Er zijn apps en downloadbare audiogidsen die u kunnen helpen met progressieve ontspanning, waardoor een actieve geest in slaap valt.
• Je gedachten visualiseren.Stel je je angstige gedachten en gevoelens voor als wolken als je je wilt concentreren. Terwijl je mediteert en een negatieve gedachte in je opkomt, stel je dan voor dat deze wegstroomt in de vorm van een wolk.

Meditatie hoeft niet moeilijk of duur te zijn, en de positieve wetenschappelijke voordelen zijn zowel emotioneel als fysiek. Het helpt niet alleen angst verminderen , maar het kan u helpen energiek te blijven, de bloeddruk te verlagen en uw humeur te verbeteren. Dus ga door - maak je hoofd leeg!