Hoe u zich veilig kunt aanpassen aan het studentenleven en voor uw geestelijke gezondheid kunt zorgen

Hoewel het begin van het herfstsemester voor de deur staat, voelen universiteitsstudenten zich misschien nog steeds angstig over terugkeer naar de campus te midden van de COVID-19-pandemie. In talloze zomerse e-mails informeerden universiteiten studenten over hun plannen voor heropening, waarin ze een aankomend semester beschrijven dat vol zit met een groot aantal veranderingen waarmee studenten te maken zullen krijgen. Ondanks de inspanningen van veel universiteiten zijn er echter enkele scholen die zijn teruggekeerd worden al geconfronteerd met uitbraken. Opnieuw wennen aan de universiteit, hoewel geplaagd door deze onzekerheid en verwarring, kan ontmoedigend en zelfs gevaarlijk aanvoelen.

Als je niet zeker weet hoe je het beste een terugkeer naar de campus kunt navigeren, terwijl je jongleert met nieuwe sociale etiquette, je geestelijke gezondheid en je studies, dan zouden deze suggesties je op weg moeten helpen voor een succesvol semester.

Opnieuw aanpassen aan de campus

Voor degenen die nog beslissen of ze terugkeren naar de campus, is het onduidelijk wat ze kunnen verwachten. Socialiseren zal ongetwijfeld heel anders zijn zonder sportwedstrijden, studentenfeesten, clubbijeenkomsten of regelmatige face-to-face lessen. Hoe begroet je je vrienden na maanden uit elkaar? Hoe kom je zelfs vriendelijk en extravert over van achter een masker? Zullen we vergeten hoe we goed moeten omgaan na al die maanden quarantaine? Gretige knuffels zullen waarschijnlijk worden vervangen door een hoopvolle golf vanaf twee meter afstand van elkaar. Dit zijn enkele van de raadsels die door ons hoofd vliegen als we onze koffers pakken, vluchten boeken of autoritten terug naar de campus plannen.

Veilig opnieuw verbinding maken met vrienden

Na maanden quarantaine is het begrijpelijk dat studenten enthousiast zijn om weer bij hun studievrienden te komen. Het is echter belangrijk om in gedachten te houden dat u nog steeds voorzorgsmaatregelen moet nemen wanneer u rondhangt, ongeacht het aantal gevallen dat zich momenteel in uw omgeving bevindt. Draag een masker, houd afstand, was uw handen gedurende 20 seconden, houd ontsmettingsmiddel en desinfectiedoekjes bij de hand en maak oppervlakken regelmatig schoon.

hoe lang duurt het voordat nortriptyline effect heeft?

Dat gezegd hebbende, er zijn nog steeds tal van manieren om opnieuw contact te maken met schoolvrienden en plezier te hebben terwijl je veilig en verstandig blijft.

Pas op voor knuffels -Het is misschien moeilijk, maar als u anderen niet met een knuffel begroet, kunt u veilig blijven. Elleboogbulten of voetafdrukken zijn de nieuwe manier om uit te drukken dat je blij bent iemand te zien.
Wees selectief -Met hoe minder mensen je omgaat (en hoe minder mensenzerondhangen), hoe kleiner de kans dat u anderen besmet of het virus oploopt.
Kies voor buitenactiviteiten -Het wordt aanbevolen om buiten met vrienden af te spreken om de verspreiding van het virus te helpen minimaliseren. Dit kan het ook gemakkelijker maken om de richtlijn van twee meter uit elkaar te houden. Hier zijn een paar bonusideeën voor plezier in de buitenlucht:
- Overweeg een ontmoeting in het park voor een kunstdag -'Tekenen, kleuren en zelfs krabbelen kan je helpen te ontstressen en angst te verminderen', zegt Talkspace-therapeut Cynthia Catchings, LCSW-S.
- Plan een picknick in een nabijgelegen park of geniet van een afhaalmaaltijd met vrienden -Dit is niet alleen een veel veiliger alternatief dan binnen eten, maar het kan ook aanvoelen als een meer bevredigende activiteit.
- Ga voor een fietstocht of een wandeling en verken het gebied buiten je 'studentenbubbel' -Studenten zijn gewoonlijk zo druk bezig met het jongleren van clubbijeenkomsten, sportbeoefening, studeren en wilde uitgaansavonden, dat velen vaak nooit tijd vrijmaken om hun omgeving te waarderen, dat wil zeggen de buurt of stad net buiten de campus.
- Host achtertuin hang-outs -Als je in een huis buiten de campus woont, overweeg dan om vrienden uit te nodigen in je achtertuin voor een sociaal afstandelijk happy hour. Het is misschien een beetje classier dan de fratparty's die je gewend bent, maar het zal nog steeds erg leuk zijn!
Ga op dezelfde pagina -Wees open tegenover anderen over de voorzorgsmaatregelen die u neemt en vraag hen ook hun levensstijl met u te delen. 'Het lijkt een beetje op die gesprekken die je hebt als je voor het eerst met iemand uitgaat en je probeert te onderhandelen over exclusiviteit', zegt psychiater Dr. Mimi Winsberg vertelde Insider . 'Je hebt zoiets van:‘ Oké, we zullen samen optrekken, maar met hoeveel andere mensen ga je om, zodat ik weet waaraan ik word blootgesteld? ’'

Hoewel er geen manier is om absoluut te garanderen dat u niet besmet raakt - of iemand anders infecteert - is het belangrijk om de nodige richtlijnen te volgen, zodat u tijd met vrienden kunt doorbrengen terwijl u gezond blijft. Hopelijk helpen deze suggesties je om weer veilig contact te maken met vrienden!

Hoe je achter een masker als je beste zelf overkomt

Je zou kunnen denken dat het dragen van een masker ongemakkelijk of onnatuurlijk aanvoelt, maar zoals we nu weten, is het een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om jezelf en anderen tegen dit virus te beschermen. Velen zijn bang dat ze, vooral als ze de helft van hun gezicht bedekken, er koud en onvriendelijk uit kunnen zien nieuwe vrienden proberen te maken , of voor het eerst klasgenoten ontmoeten. Het is begrijpelijk dat sommigen zelfs een niveau van kunnen voelen sociale angst bij interactie met een masker. Wees gerust dat u uw lichaamstaal in uw voordeel kunt gebruiken en uw sociale interacties kunt verbeteren terwijl u een masker draagt.

Hier is wat u kunt doen:

Blijf lachen! -Anderen kunnen uw glimlach zelfs achter een gezichtsmasker herkennen. Je glimlach verschijnt net zo goed in je ogen als in je mond. Bovendien, zoals Ursula Hess, een gezichtsuitdrukking en emotie-onderzoeker aan de Humboldt Universiteit van Berlijn, vertelde Wetenschappelijke Amerikaan door te glimlachen verandert de vorm van je mond en klinkt je stem helderder voor anderen.
Oogcontact maken -Oogcontact is zo'n krachtig hulpmiddel. Het helpt relaties te verdiepen, waardoor anderen zich erkend en begrepen voelen en laat zien dat mensen u kunnen vertrouwen. Oogcontact is vooral belangrijk in deze tumultueuze tijd en smeedt diepere banden.
Zet je zonnebril af -Zoals hierboven vermeld, is oogcontact een van de belangrijkste elementen van positieve interacties, vooral wanneer de rest van je gezicht bedekt is met een masker. Het dragen van een zonnebril met masker houdt bijna al uw emoties van anderen buiten.
Let op uw houding -Bedek uzelf niet door uw armen over elkaar te slaan of uw keel vast te houden. Als je dit doet terwijl je een gesprek voert, zou je als ongenaakbaar kunnen overkomen. Houd in plaats daarvan je armen open en je gezicht vrij als je met iemand praat, en probeer je hoofd opzij te houden om te laten zien dat je echt luistert. Door uw hoofd recht op uw schouders te houden, trekt u de aandacht.

Uw geestelijke gezondheid onder controle houden

Afgezien van de veranderingen in sociale omgang, is het belangrijk om de kwetsbaarheid van onze geestelijke gezondheid te onthouden. Weet dat je tijdens het navigeren door het 'nieuwe normaal' op de universiteit een verscheidenheid aan emoties kunt voelen. Deze overgang zal zeker enige tijd en geduld vergen om eraan te wennen; angst, bezorgdheid en verdriet ervaren zijn allemaal geldige emoties. U kunt er zeker van zijn dat u niet de enige bent die zich zo voelt. Het is belangrijker dan ooit om voor jezelf en je geestelijke gezondheid te blijven zorgen in deze moeilijke tijd. Hier zijn enkele dingen om in gedachten te houden:

Structureer uw dag -Een dagelijkse routine hebben is zo belangrijk, zelfs als u alleen aan leren op afstand deelneemt. Wakker worden, sporten, douchen, ontbijt klaarmaken, studeren, een vriend bezoeken, wat dan ook! Maar probeer je aan een schema te houden en zorg ervoor dat je pauzes in je dag weg van het scherm houdt. Wanneer u uw taken organiseert en uw doelen uiteenzet, maakt u het gemakkelijker om te bereiken wat u van plan was. Catchings zegt: “Je volgt online lessen, dus je kunt je tijd op elke gewenste manier indelen. Je bent nu je baas. Maak van deze gelegenheid gebruik door te leren doelen op te splitsen in taken, uw tijd verstandig te beheren en zelfzorg te oefenen. '
Krijg genoeg slaap - Slaap is een integraal onderdeel van zowel je mentale als fysieke gezondheid, je lichaam heeft het nodig om goed te functioneren. U moet streven naar 7-9 uur slaap per dag.
Blijf Fit -Dagelijks 20 tot 30 minuten trainen kan significant lagere angstniveaus . Het verhoogt ook uw endorfine- en serotoninespiegel, waardoor u zich gelukkiger voelt. Sporten zal je helpen je immuunsysteem te versterken en het gemakkelijker voor je maken om ziektes te bestrijden, wat zeker een voordeel is tijdens een wereldwijde pandemie.
Tijd buitenshuis doorbrengen -Onderschat de kracht van de natuur niet. Onderzoek toont aan dat meer tijd buitenshuis doorbrengen stress, angst en depressie kan verminderen.
Eet goed -Wat je eet, heeft een grote invloed op je algehele humeur, zorg ervoor dat je jezelf drie keer per dag gezonde, voedzame maaltijden geeft. Eet heel, onverwerkt voedsel, zoals fruit en groenten, zodat u zich goed voelt. Specifieke voedingsmiddelen zoals amandelen, spinazie, sinaasappels en gember zullen dat ook doen versterk uw immuunsysteem .
Focus op stemmingsbevorderende activiteiten -Talkspace-therapeut Catherine Richardson LPC raadt u aan: “Zoek een activiteit die u leven geeft en die u vreugde schenkt. Soms hebben we allemaal afleiding nodig. Praat met een vriend die goede grappen vertelt. Ga hardlopen met je hond. Schrijf een handgeschreven briefje aan een ouder familielid. ' Richardson merkt ook op dat het een goed moment is om 'buiten jezelf te kijken door anderen te dienen, of dat nu een maaltijd is voor een geïsoleerd gezin of vrijwilligerswerk doen bij een rit in de voedselbank.'
Verander je blik -Als je merkt dat je in een dip wegzakt, heb je de kracht om te proberen je denkprocessen te veranderen. 'Identificeren negatief denken patronen die kunnen bijdragen aan uw depressieve stemming en identificeer een aantal positieve affirmaties om ze te vervangen, ”zegt Richardson.
Krijg ondersteuning -“Misschien heb je in deze tijd wat steun nodig, en die kan komen van klasgenoten, professoren, vrienden, familie of professionals in de geestelijke gezondheidszorg. Wees niet bang of aarzel niet om hulp te vragen ”, zegt Catchings. De meeste universiteiten maken hun middelen voor geestelijke gezondheid op afstand beschikbaar. Doe wat onderzoek en kijk wat uw universiteit te bieden heeft. Als ze geen geschikte opties hebben, of als hun therapeuten niet aan uw behoeften voldoen, kunt u dit overwegen online therapie met Talkspace .

In perspectief blijven

Op dit moment kan je volgende semester van de universiteit aanvoelen als het allerbelangrijkste, maar weet dat wat er ook gebeurt, we hier voorbij zullen komen. Het gaat erom het beste uit de situatie op dit moment te halen. Je hebt verschillende veranderingen in het leven overwonnen en je zult dit ook overwinnen!

Aan het eind van de dag is gezond blijven het belangrijkste om je nu op te concentreren. Als je nog steeds bang bent om terug te gaan naar de universiteit of moeite hebt om je aan de veranderingen aan te passen, spreek dan met een bevoegde online therapeut is een gemakkelijke en betaalbare manier om deze angsten te verminderen. Weet dat je niet de enige bent.