Hoe de druk om naar de universiteit te gaan de geestelijke gezondheid van mensen schaadt

Nu ik als afgestudeerde student weer op school zit, moet ik denken aan de manieren waarop het academische systeem het ergste in mij naar boven haalt.

Mijn obsessie met cijfers. Mijn workaholism. Mijn vergelijking is. Mijn rijden om perfect te zijn.

Het brengt me terug naar de tijd dat ik een tiener was en het voelde alsof mijn goedheid als persoon gebonden was aan mijn GPA, het aantal leiderschapsrollen dat ik op me nam en aan hoeveel buitenschoolse cursussen ik deelnam. Op het eerste gezicht blonk ik uit. Maar van binnen leed ik.

De stress is echt

ik voelde benadrukte dat ik al in de vijfde klas naar de universiteit zou gaan . Tegen die tijd had ik al de berichten ontvangen dat cijfers ertoe deden, prestaties belangrijk waren en dat elke beslissing die ik nam superbelangrijk was voor mijn toekomstig succes. Dat is veel voor een tienjarige.

'In mijn klinische ervaring heb ik ontdekt dat tieners de neiging hebben om op jongere leeftijd meer gefocust te zijn op de bereidheid om te studeren in vergelijking met vorige generaties', zegt Rachel O'Neill, Ph.D. en de in Ohio gevestigde Talkspace-therapeut zei. 'Gedeeltelijk denk ik dat dit te wijten is aan een grotere nadruk op schoolvoorbereiding op school, evenals aan de verwachtingen van ouders over bereidheid tot de universiteit.'

Voor O'Neill, de grootste Stress voor tieners om naar de universiteit te gaan, is angst . 'Het is niet ongebruikelijk dat studenten zich veel zorgen maken over de toekomst, vooral omdat ze er zoveel geen controle over hebben,' zei ze. 'Sommigen proberen zich misschien voor te bereiden door docenten in te huren of alles te doen wat ze kunnen om een ​​soort voordeel bij de toelating te krijgen,' voegde ze eraan toe. 'Dit kan tot stress leiden omdat het het idee kan versterken dat de student constant moet werken om zich te onderscheiden van zijn leeftijdsgenoten.'

De druk op jonge mensen om naar de universiteit te gaan (en eengoedcollege op dat, hoe goed ook wordt gedefinieerd) kan helpen verklaren waarom tieners uit gezinnen uit de hogere middenklasse in de VS hebben meer kans op meer depressies, angstgevoelens en middelenmisbruik dan welke andere groep jongeren dan ook. Dit is verontrustend, want er is meer bewijs dat academische succes niet per se voorspelt dat een bloeiende carrière.

waar is ritalin van gemaakt?

Een therapeut die anders is dan een studieadviseur

Als ik terugkijk op mijn tienerjaren, zou ik willen dat iemand me had geleerd hoe ik beter met mijn stress om kon gaan. Terwijl de studieadviseur me hielp met de logistieke componenten om naar de universiteit te gaan, een therapeut hebben om naar toe te gaan voor ondersteuning bij de stress en angst dat begeleidde het toelatingsproces van de universiteit.

O’Neill is het ermee eens dat de begeleiders en therapeuten van de universiteit twee verschillende manieren bieden om tieners te ondersteunen. 'Met een therapeut kan een student grotere problemen in zijn leven onderzoeken', zei O’Neill.

'Bovendien is het mogelijk dat wat ze nu meemaken iets is dat ze later in hun leven ervaren als ze te maken hebben met andere soorten stressfactoren (bijvoorbeeld beginnen met hun eerste baan, trouwen, een gezin stichten, enz.)', Zegt ze zei. 'Een therapeut kan de tiener helpen copingvaardigheden te leren, zodat ze voorbereid zijn op toekomstige stress in hun leven.'

Hoe mindfulness kan helpen

Je hebt misschien gehoord van mindfulness - het is nu eigenlijk overal - maar wist je dat? mindfulness kan je leren aandacht te schenken aan het heden -momentervaringen (zonder te proberen ze te veranderen of er vanaf te komen) en een niet-oordelend bewustzijn te cultiveren (zodat je leert hoe je de dingen kunt accepteren zoals ze zijn). Onderzoek toont aan dat een van de voordelen van het beoefenen van mindfulness-meditatie een afname is van de repetitieve negatieve gedachten over het verleden of de toekomst (herkauwen), die soms moeilijk aanvoelen als je gestrest bent over toelating tot de universiteit.

O’Neill gebruikt op mindfulness gebaseerde activiteiten om tieners te leren hoe ze dingen stap voor stap kunnen doen. 'Ik concentreer me graag op het idee van mindfulness en acceptatie van het huidige moment', vertelt O’Neill. 'Het hebben van een dagelijkse mantra of het opnemen van dagelijkse affirmaties is een andere manier om het idee op te nemen dat je meer bent dan alleen een SAT-score.'

NAAR Studie uit 2013 ondersteunt de voordelen van mindfulness door te laten zien dat niet-gegradueerde studenten beter presteerden op de sectie begrijpend lezen van de GRE's (de SAT voor de graduate school) na een mindfulnesstraining van twee weken.

Drie geweldige bronnen

Hier zijn drie geweldige bronnen die O’Neill aanbeveelt voor tieners die hun mentale gezondheid willen verbeteren: boost hun zelfzorg en voelen zich klaar om de uitdaging van toelating tot de universiteit aan te gaan zonder hun geestelijke gezondheid te schaden.

• TedxTalk: emotionele eerste hulp (focus op zelfzorg in de geestelijke gezondheidszorg)
• Podcast: The Low Down (geweldig voor jonge vrouwen die klaar zijn om hun opleiding voort te zetten en willen horen van andere vrouwen)
• Boek: Heart Talk door Cleo Wade (Concentreer u op zelfzorg en behandel uzelf goed voordat u voor anderen zorgt)

Als je bent overweldigd voelen over naar de universiteit gaan, wees dan extra aardig voor jezelf. Dit is misschien wel een van de meest stressvolle momenten in je leven. Onthoud: u bent niet uw GPA, het aantal leiderschapsrollen dat u bekleedt of het aantal buitenschoolse cursussen waaraan u deelneemt. U doet uw best en dat is vaak goed genoeg.