Hoe u de zomervakantie niet verliest aan uw telefoon

Is het niet grappig dat we het hele jaar wachten op de zomer, maar als het zover is, zitten we allemaal gewoon naar onze telefoons te staren? In plaats van van de zon te genieten, merken we dat we doen wat we het hele jaar hebben gedaan - eindeloos scrollen en tikken, de persoon door de kamer taggen in een meme in plaats van erheen te lopen en het aan hen te laten zien.

Omdat we zo gehecht zijn aan onze apparaten, is het moeilijk om gewoontes te veranderen. Dit brengt echter het risico met zich mee dat u uw hele zomer aan uw telefoon verliest.Voordat je het weet, is de zomer voorbij en blijf je achter met zorgvuldig gefilterde en gefacetteerde Instagram-berichten dan met echte IRL-herinneringen.

Naast het feit dat je je zomer niet aan je telefoon wilt verliezen, wordt overmatig telefoongebruik geassocieerd met psychische problemen die veel verder gaan dan de zomer. Studies hebben aangetoond dat tieners die meer dan vijf uur per dag online doorbrengen, maar liefst 71% meer kans hebben op ten minste één risicofactor voor zelfmoord, vergeleken met tieners die minder dan een uur per dag online zijn. Bovendien, tieners die meer tijd besteden aan online interactie dan met vrienden in persoon hebben meer kans om depressief te zijn.

Hier zijn zeven tips om uw gewoontes te veranderen, zodat u uw zomer niet aan uw telefoon verliest.

1.Volg de schermtijd

Eerst wat perspectief. We weten allemaal dat we onze telefoons gebruikennaar veelmaar we realiseren ons misschien pas hoeveel concrete gegevens we hebben. Schakel het volgen van de schermtijd in op je iPhone, of download een app zoals RUIMTE als u een Android heeft, om te zien hoeveel tijd u daadwerkelijk aan uw telefoon besteedt. Je kunt ook een uitsplitsing zien van hoeveel tijd je aan elke app besteedt (wil je wedden dat Instagram je grootste tijdverdrijver is?)

waarom voel ik me overweldigd?

Het kan een wake-up call zijn om een ​​grafiek van uw telefoongebruik te zien. Als u weet wat uw gemiddelde gebruik is, kunt u een uitgangspunt hebben om realistische doelen te stellen voor minder schermtijd.

2.Stel schermtijdlimieten in

Met de ingebouwde functies van uw iPhone of een add-on-app kunt u creatief aan de slag met het instellen van limieten voor de schermtijd. Je kunt voor elke app tijdslimieten instellen (zoals jezelf beperken tot een uur in totaal Snapchat per dag). Uw telefoon laat het u weten wanneer u de daglimiet nadert.

U kunt ook proberen uzelf op bepaalde tijden van de dag uit te sluiten van bepaalde apps. Als je merkt dat je in bed door Instagram scrolt en twee uur lang naar memes en grappige video's kijkt voordat je in slaap valt, kun je overwegen om jezelf een paar uur voor het slapengaan buiten IG te sluiten.

3. Verwijder probleemapps

Doe een stapje terug en bedenk welke apps daadwerkelijk waarde in uw leven brengen. Wat zijn gewoon gewoontes of dingen om de tijd te doden als je je verveelt of ongemakkelijk voelt? Kijk ook of je kunt zien of apps je geestelijke gezondheid of zelfrespect schaden. Je zou je bijvoorbeeld kunnen realiseren dat Instagram je zelfrespect echt schaadt en je merkt dat je jezelf vergelijkt met alle influencers je volgt op de app. Het kan heel nuttig zijn om de app een weekend, een week, een maand - misschien zelfs voor altijd te verwijderen!

Het feit dat u de app verwijdert, betekent niet dat u uw account niet verwijdert. Het staat daar voor u klaar als en wanneer u klaar bent om terug te gaan, maar als de app van uw telefoon is verdwenen, voorkomt u dat u gedachteloos klikt en scrolt. Je voelt je misschien zo goed zonder de app dat je merkt dat je niet eens bentwillenom opnieuw te downloaden (dit is mij overkomen met Snapchat!).

Vier.Stel telefoonvrije tijd in

Naast app-vrije tijd kunt u ook de tijd instellenhelemaaltelefoonvrij - ik weet het, het klinkt eng. Een idee is om uw ochtend zonder telefoon te beginnen. Studies hebben aangetoond dat tweeënzeventig procent van de tieners hun berichten controleert en sociale media meldingen zodra ze wakker worden.

Doorbreek het patroon door na het ontwaken minstens een half uur zonder je telefoon door te brengen. U kunt ook besluiten dat bepaalde zomeractiviteiten, die misschien niet dagelijks zijn, als telefoonvrije tijd worden beschouwd, zoals naar het zwembad of het strand gaan. Specifieke tijd reserveren voorniethet gebruik van uw telefoon kan echt helpen om de gewoonten van overmatig gebruik te doorbreken.

5.Doe hobby's en word druk!

Weet je wanneer je je telefoon het minst gebruikt? Als je het druk hebt en plezier hebt. Maak een lijst met leuke dingen die je deze zomer graag zou willen doen. Sommige activiteiten vereisen je volledige aandacht en zullen je gedachten van je telefoon afleiden, dingen zoals surfen, skateboarden, yoga, volleybal spelen, een kunstles volgen - niet bepaald dingen die je kunt doen tijdens het checken van insta.

De zomer is de perfecte tijd om nieuwe hobby's uit te proberen, nieuwe vaardigheden te leren en doelen te stellen, alleen of met vrienden.

waarvoor wordt het medicijn oxcarbazepine gebruikt?

6.Zorg dat je vrienden eraan meedoen

Alles is leuker met je vrienden, toch? Vertel je vrienden over je plan om de schermtijd te beperken en meer aanwezig te zijn tijdens de zomer - en probeer er dan samen aan te werken. De kans is groot dat ze mogelijk geïnteresseerd zijn in het aanbrengen van wijzigingen of het beperken van hun gebruik. Vierenvijftig procent van de tieners vindt dat ze te veel tijd op hun telefoon doorbrengen!

Als je je telefoon niet gebruikt terwijl je met een vriend rondhangt, kunnen ze misschien geïnspireerd raken om die van hen ook op te bergen. U kunt zelfs uw schermtijdgegevens delen met vrienden en familie via tijdregistratie op het iPhone-scherm of de SPACE-app. Je kunt uitdagingen bedenken en wedstrijden houden om te zien wie elke week het laagste aantal heeft.

7.Voel u op uw gemak als u zich ongemakkelijk voelt

Studies hebben ook aangetoond dat tieners negatieve emoties ervaren als ze hun telefoon niet bij de hand hebben. Tweeënveertig procent van de tieners zegt zich angstig te voelen zonder hun telefoon, en vijfentwintig procent zegt zich eenzaam te voelen. Mijn advies aan jou is om jezelf een ongemakkelijk gevoel te geven door je telefoon in een andere kamer te laten of in je tas of broekzak te bewaren de hele tijd dat je met je vrienden op pad bent.

In het begin zul je je natuurlijk ongemakkelijk voelen, waarschijnlijk ook angstig. Maar hoe meer je oefent ennietals u uw telefoon bij de hand heeft, zult u eraan gewend raken. Zoals bij alle andere dingen, baart oefening perfect.

Probeer een paar van deze tips en u bent snel op weg om positieve veranderingen aan te brengen. De zomer is kort, dus leef je uit en kijk omhoog naar de zon, niet naar je telefoon. Je zult blij zijn dat je het gedaan hebt!