Hoe intrinsieke motivatie u kan helpen om oudejaarsresoluties te slim af te zijn

Intrinsieke motivatie

We hebben allemaal goede voornemens voor het nieuwe jaar vastgesteld die tegen de derde week van januari DOA waren. In feite is er zelfs een term voor: Quitter's Day, en het valt op 17 januari. Het is de dag waarop de meeste mensen de hoop op hun voornemens opgeven.





Maar er is iets dat de meeste van deze resoluties gemeen hebben: dat zijn ze meestal extrinsiekgemotiveerd, niet intrinsiek gemotiveerd. Dit betekent: ze worden over het algemeen gedreven door een soort externe beloning, zoals een lager getal op de schaal of het behalen van een persoonlijk racerecord (PR).

Intrinsiek motivatie aan de andere kant betekent dat je wordt gedreven door een innerlijk verlangen. Dat wil zeggen, je wordt gedreven door te weten dat iets je gelukkig of gezond zal maken. Extrinsieke motivatie is oké voor sommige situaties, maar het is lastiger om er consequent op te vertrouwen, omdat het sneller vlam vat en soms afhankelijk is van externe factoren waar je geen controle over hebt.





Het is oké om extrinsieke doelen te hebben, maar hier is hoe je je intrinsieke of interne motivatie kunt gebruiken om die voornemens te halen - een manier om ze te laten vasthouden.

Zoek uit waarom

Denk aan je doelen en waarom je je doelen stelt hen. Komt de motivatie van jou of van een externe bron? Bijvoorbeeld de motivatie voor een doel als gewichtsverlies zou zelfs cultureel kunnen zijn om aan te sluiten bij een sociaal geaccepteerd lichaamstype, in plaats van simpelweg uw verlangen om gezonder te zijn. Als je op zoek bent naar een race-PR, is dat dan helemaal voor je eigen tevredenheid of ben je op zoek naar bevestiging dat je een snelle hardloper bent of om complimenten te krijgen van vrienden? (Deze schrijver is schuldig aan de beschuldiging.)



Beoordeel uw behoeften

Vaak weerspiegelen onze goede voornemens voor het nieuwe jaar wat we denken dat ontbreekt in ons leven of wat we waarderen. Als een van je intenties voor het nieuwe jaar is om je bij een vrijwilligersgroep aan te sluiten, kan dit aantonen dat je belang hecht aan verbinding en een verschil maken. 'Duidelijkheid hebben over wat we waarderen en wat belangrijk voor ons is, zal ons helpen doelen te creëren die intrinsiek zijn', zegt Talkspace Therapist Joanna Filidor, LMFT.

Vind wat leuk is

Als je erachter bent gekomen dat je probeert af te vallen om aan een culturele standaard te voldoen, wil je misschien je doel herformuleren als 'sterker worden'. Wat vind je leuk aan sterker worden? Als je in de verleiding komt om lid te worden van Orangetheory omdat iedereen het doet, stop dan en bedenk of je echt van de training geniet. De training die u leuk vindt, is de training waarnaar u het meest waarschijnlijk zult terugkeren en waar u zich aan zult houden. Doe de fysieke activiteit waar u altijd al van heeft genoten, in plaats van de laatste rage.

Verwijder het resultaat

Als je je hebt aangemeld voor een race en je wilt PR, is dat een geldig doel, maar geef er ook een intrinsieke draai aan. Het komt niet vaak voor dat we je voorstellen dat je faalt, maar wacht even. Stel jezelf voor op de racedag, terwijl je net niet voldoet aan je PR. Hoe kun je intrinsieke motivatie dus het gaat niet alleen om die PR? Voelde je je de hele tijd sterk, zonder de gevreesde muur te raken? Heb je PR inpret,high-fiving toeschouwers op de baan? Voelde je je de hele tijd aanwezig en nam je echt in je op hoe je je voelde, en ook in je omgeving? Concentreer uw training op wat u gaat doen bereikendezedoelen om uw gehechtheid aan een uitkomst te verwijderen, zodat u hoe dan ook van het proces kunt genieten.

Word nieuwsgierig

Denk terug aan de laatste keer dat je echt in een hobby opging, door alles te leren over bijvoorbeeld breien. Je was zo geïnteresseerd en nieuwsgierig dat je mijlpalen hebt bereikt, zoals het maken van een trui, zonder er zelfs maar twee keer over na te denken. Als je altijd al nieuwsgierig bent geweest naar mediteren, probeer dan alles te leren over de voordelen ervan. Hoe meer je weet waarom meditatie zo nuttig kan zijn, hoe groter de kans dat je het doet. Gebruik uw natuurlijke nieuwsgierigheid om uw oplossing te onderzoeken.

Neem de tijd om na te denken

Wat veel mislukte resoluties missen, is reflectie. We hebben het niet over 'nadenken' over uw resolutie en besluiten dat het niet voor u is en het opgeven. We hebben het over goed, eerlijk nadenken over uw voortgang en hoe u uw plan kunt aanpassen om uw doel te bereiken. Houd ook rekening met je overwinningen, zelfs als je onderweg hebt gerommeld. Het zijn die overwinningen die je gemotiveerd houden om door te gaan. 'Als iemand op enig moment merkt dat hij zijn motivatie verliest, kan het helpen om te onthouden waarom je het in de eerste plaats doet', zegt Filidor.

We willen dat je succesvol bent met wat je voornemens ook zijn dit jaar! Intrinsiek gemotiveerd zijn, zal je helpen diep te graven wanneer die motivatie onvermijdelijk afneemt - het zal je helpen om je besluit te vinden om door te gaan. U vertrouwt op uw eigen kracht in plaats van die uit een externe bron te halen, en u moet er trots op zijn te erkennen wat u kunt bereiken.

moet ik hem vergeven voor vals spelen?