Hoe ik eindelijk leerde omgaan met mijn angst tijdens het reizen

Hoeveel reizen zijn er nodig om te onthouden dat het inpakken van slechts uren voor een vlucht een angstaanjagende trigger is? Ten minste nog één, denk ik, want daar zat ik kleren in mijn koffer te proppen en sporadisch een lijst met spullen te scannen die ik moest meenemen.

Het gevoel dat ik iets moest vergeten dat tot in de vroege uurtjes werd overgedragen toen ik mijn telefoon opendeed om een ​​taxi te bellen. Door de rit te bevestigen, werd de angst alleen maar sterker. Binnen een paar minuten zou ik de deur uit zijn en had ik geen geluk als ik inderdaad iets was vergeten.

de grondlegger van rationeel-emotieve gedragstherapie is:

Terwijl ik bij de gate wachtte, stuiterde ik mentaal heen en weer tussen wat ik had kunnen overhouden en de problemen die tijdens het reizen naar boven konden komen. Zou ik goed aankomen? Zouden er vertragingen zijn? Zal ik mijn verbinding missen? Zijn er taxi's beschikbaar als ik te laat kom? Kom ik vast te zitten naast iemand die snurkt in het vliegtuig?

De vragen van zorgen stroomden vrijelijk door mijn hoofd.

Gelukkig is alles prima verlopen. Dat feit alleen al motiveerde me om wat te zoeken naar wat ik kon doen om ervoor te zorgen dat de terugreis niet zo veel op me zou hebben. Hoe kan ik mijn angst tijdens het reizen verminderen?

Reisangst analyseren

Op basis van mijn ervaring en onderzoek komt reisangst neer op de volgende vier hoofdoorzaken.

Oorzaak # 1: uw comfortzone verlaten

Denk na over wat u kent: uw vrienden en familie, uw kamer, uw bed, uw huisdieren - al die dagelijkse dingen die angst wegnemen omdat u ze zo goed kent. Het verlaten van deze comfortzone maakt ons angstig omdat onze hersenen onzekerheid interpreteren als mogelijkheden van gevaar.

Oorzaak 2: Tales of Bad Experiences

Deze komen meestal uit het horen van verhalen over reizen uit de tweede hand en de Amerikaanse reguliere media zijn goed in het zaaien van angst. Hun tactiek doet ons geloven dat de buitenwereld vol onzekerheid en gevaar is: terrorisme, drugsbendes, ontvoering, ziekte. Deze mentaliteit dient er alleen maar voor om ons te laten geloven dat we beter af zijn om op onze vertrouwde plekken te blijven. We horen ook vaker horrorverhalen van vrienden dan geweldige ervaringen (zoals hoe je eerder een slechte Yelp-recensie achterlaat dan een positieve).

Oorzaak # 3: The Unknowns

Reizen introduceert inherent een lange lijst van onbekenden die we kunnen proberen te beheersen, maar onvermijdelijk moeten we ons overgeven. Waar ga ik een stabiel internet hebben om mijn gezin te bellen? Maakt het tijdsverschil het onmogelijk om te bellen? Zal er een onverwachte storm komen, waardoor ik items nodig heb die ik niet heb ingepakt? Zal ik de taal kunnen spreken? Zal ik weten hoeveel ik werkelijk uitgaf met de wisselkoers? Zullen mijn accommodaties zijn zoals ze werden beschreven toen ik ze boekte? Deze onbekenden vergroten de mate van onzekerheid over zorgen die belangrijk zijn voor de angstige reiziger.

Oorzaak # 4: vliegangst

De interpretatie van onze hersenen van gevaar is wat angst opwekt, dus vliegangst is een duidelijke trigger - een van de meest voorkomende angsten . Vingers klampen zich vast aan de armleuningen. Opvliegers en zweten. Een droge keel. Deze symptomen zijn niet gemakkelijk te schudden als u vliegangst heeft.

Nogmaals, de belangrijkste boosdoener is hier onzekerheid. Niet weten wat er om de volgende hoek op de loer ligt, is onze grootste vijand. Het kwijtraken van tassen of reserveringen zijn slechts een paar van de angsten die nog steeds bovenaan de lijst met zorgen staan ​​als we onderweg zijn.

Hoe kunt u tijdens het reizen omgaan met angst?

Met mijn nieuw gevonden inzicht wilde ik dieper graven in uitvoerbare taken om mijn angst tijdens het reizen te verminderen. Ik had tenslotte een terugreis om als experiment te gebruiken.

Nadat ik veel informatie uit verschillende bronnen had doorzocht - van reisbloggers tot therapeuten - heb ik het allemaal teruggebracht tot vier gebieden om op te focussen, elk met meerdere tips voor het beheersen van angst tijdens het komen en gaan.

1. Pre-planning

Pak een paar dagen van tevoren in, zodat je niet gehaast wordt

Is het duidelijk waarom ik deze opneem? Leer van mijn (herhaalde) fout. Het verlicht de druk en geeft je de tijd om ervoor te zorgen dat: 'Ben ik dat vergeten?' items zijn in de tas.

Stop wat angstcomfortgeld in het reisbudget

We hebben allemaal slechte dagen. Het gebeurt. Buffer uw reisbudget zodat u uzelf kunt trakteren voor het geval er een opduikt tijdens uw reis. Probeer alles wat je geruststellend vindt, of het nu een ijsje is, een nieuwe comfortabele trui of een massage.

Leid uzelf af met dingen waar u van houdt

Heeft u iets dat u een boost geeft als het moeilijk wordt? Neem dat favoriete boekkussen, trui, vriend of wat je maar kunt. De angst kan wegglippen.

Onderzoek alles over de plaats

Laat geen reisboek, reisblog of YouTube-kanaal onbeproefd! Krijg een boots-on-the-ground-perspectief vanuit meerdere gezichtspunten om u te helpen uw eigen mening te vormen. Video's zijn geweldig om u te helpen een beeld te krijgen, zodat de locatie u een beetje bekend voorkomt.

Bezoek een plaats tijdens het laagseizoen

Zijn drukte een van uw triggers? Vermijd het hoogseizoen om de angst als gevolg van verdwalen in de massa te verminderen.

2. Actie ondernemen

Een ademhalingsoefening

Keer op keer horen we hoe ademhaling kalmeert angst en brengt ons terug naar de homeostase. Er zijn talloze apps om ons te helpen onze ademhaling met een ritme te synchroniseren en om rustiger te worden.

Leid jezelf af met troostende muziek

Pak je koptelefoon en gooi je favoriete nummer, album of afspeellijst erop. Muziek heeft een geweldige potentieel om onze gemoedstoestand te verbeteren , en niets doet dat zoals onze favoriete deuntjes.

Identificeer uw triggers

Pak pen en papier en neem dan even de tijd om even na te denken angst of paniek . Schrijf op wat u vaststelt als mogelijke triggers.

kenmerken van een giftige persoon

Geef een positieve draai aan de negatieve gedachten

Het komt maar al te vaak voor dat onze gedachten verward raken in de wolk van negativiteit die onzekerheid en angst vormen tijdens onze reisavonturen. Gebruik je fantasie om de positieve kant te spelen en een verhaal te creëren waarin alles naadloos verloopt.

Bel naar huis voor ondersteuning

Het internet heeft zoveel opties geopend voor telefoon- en videogesprekken. Een geruststellend gesprek met iemand thuis is eigenlijk alleen een kwestie van fatsoenlijke wifi. Alle opties voor berichten-apps maken het instellen van een tijd een fluitje van een cent.

3. Zelfzorg

Laat vakantie uw gezondheidsgewoonten niet doden

Als je een gezondheidsroutine hebt, zoals het drinken van een paar liter water per dag of drie dagen per week naar de sportschool gaan, veeg het dan niet onder het tapijt. Onderzoek toont aan dat deze gewoonten helpen angst en stress verminderen .

Neem pauze tijdens het reizen

Reizen is vaak een go, go, go-ervaring - je wilt tenslotte alle bezienswaardigheden zien - dus het is belangrijk om te onthouden om even te stoppen en jezelf wat tijd te gunnen. Blijf zo laat als je wilt in bed en zeg nee tegen uitstapjes als je niet wilt. Voel je niet schuldig over het indrukken van de pauzeknop.

4. Kwetsbaarheid

Zoek naar gelijkenis

Het is zo gemakkelijk voor ons om ons op verschil te concentreren, en met verschil komt onzekerheid. Oefen met het wijzen op alle overeenkomsten die u ziet tussen uw reisomgeving en uw thuissituatie. Ga dan verder met het uitproberen van deze cognitieve strategie met mensen. Welke overeenkomsten deelt u met degenen in uw nieuwe omgeving?

Verschillen doen ons denken dat we er niet bij passen, en dat kan isolerend zijn. Door gelijkenis voelen we ons echter een deel van de groep.

Omarm de wereld van kwetsbaarheid

Het delen van kwetsbaarheid met anderen, of je ze nu al jaren of uren kent, brengt mensen dichter bij elkaar. Een geweldig onderdeel van reizen zijn mensen die amper weten dat je bereid bent je te troosten als een oude vriend, simpelweg vanwege gedeelde kwetsbaarheid.

Niet wachten op de volgende reis

Het duurde een paar dagen voordat ik zou vliegen. Ik dacht erover na of ik wel of niet moest inpakken.

'Dat is het!' Dacht ik, en stond op om mijn spullen te gaan organiseren. Ik voelde me beter als ik dit niet op het laatste moment achterliet. Het hielp me ook om mijn bagage efficiënter te organiseren, omdat ik moest beslissen wat ik de komende twee dagen nodig zou hebben. Het is een effectieve planningsoefening voor iedereen die dingen uitstelt.

Soms is actie ondernemen het enige dat we kunnen doen om onzekerheid te beheersen. Angst kan de kop opsteken, maar de acties die we ondernemen, helpen ons de frequentie te minimaliseren en triggers te verminderen.

Voordat ik in de taxi naar het vliegveld stapte, heb ik een app gedownload om me op plotselinge momenten van angst door een ademhalingsoefening te loodsen. Ik kocht ook een notitieboekje om gedachten, angsten en triggers op te schrijven. Door ze een dagboek bij te houden, kon ik sommige dingen rationaliseren waar ik te veel controle over had.

Heeft u iets toe te voegen aan de lijst? Stuur ons een bericht of e-mail op sociale media over de taken die u doet om tijdens het reizen te kalmeren of angst te beheersen.

Bio: Jairet is de marketingmanager bij Youper , de nummer één app voor begrip en sociale angst overwinnen . Hij schrijft over werkrelaties , vrienden maken , Presentatie vaardigheden , en tools en middelen voor het overwinnen van sociale angst.