Hoe humor u kan helpen het hoofd te bieden aan de pandemie

Ik weet niets over jou, maar een van de weinige dingen die me op de been houden tijdens deze pandemie en quarantaine is humor. Ik heb te maken gehad met ongerustheid en depressie lang voordat COVID-19 kwam, maar de angst rond het virus en de isolatie en beperkingen van quarantaine hebben de zaken voor mij verslechterd - en ik weet dat ik niet de enige ben. Als ik echter kan lachen, of zelfs maar kan glimlachen omdat ik iets grappigs heb gezien, voelt alles in de wereld een beetje minder ellendig, althans tijdelijk.

Humor is iets waarvan ik dacht dat het cruciaal was voor mijn welzijn sinds dit allemaal begon, en therapeuten zijn het erover eens: humor is iets dat we nu nodig hebben.

De wetenschap achter 'Lachen is het beste medicijn'

We hebben allemaal dat gezegde gehoord, maar wist je dat er eigenlijk een wetenschappelijke waarheid schuilt in lachen als 'medicijn'?

Volgens Nadia Addesi, LSW , is er onderzoek gedaan naar de voordelen van lachen voor zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid. 'Het is bewezen dat lachen stress verlicht en ons een beter gevoel geeft, en dat kan geen kwaad', zegt ze. 'Ik geloof echt dat lachen in moeilijke tijden ons helpt om veerkracht op te bouwen.'

Addesi verwijst naar een studie uit 2017 gepubliceerd in de Journal of Neuroscience , die ontdekte dat bij lachen endorfine vrijkomt, de feel-good hormonen van het lichaam. Onderzoekers voerden scans uit van de hersenen van de deelnemers aan de studie voor en na het bekijken van grappige video's met hun vrienden. En ja hoor, er was meer bewijs van hersenactiviteit dat suggereerde dat endorfine vrijkomt na het bekijken van de video's.

Andere studies suggereren dat lachen vermindert stress omdat het uw cortisolspiegel (een stresshormoon) en epinefrine (AKA-adrenaline) verlaagt. Lachen kan ook uw dopamine- en serotoninespiegel beïnvloeden, neurotransmitters die een rol spelen bij geluk en plezier.

Verder Roseann Capanna-Hodge, LPC , zegt dat humor een 'beschermende rol' kan spelen als het gaat om angst en depressie. Een andere studie toonde aan dat humor een negatieve correlatie heeft met angst en depressie, en een positieve correlatie met optimisme ... en, eerlijk gezegd, wie kan er nu niet profiteren van enig optimisme?

waar kan ik een psychologische evaluatie laten doen?

Gebruik humor als een coping-vaardigheid

Zowel Addesi als Capanna-Hodge zijn het erover eens dat humor gunstig is voor onze geestelijke gezondheid tijdens de pandemie, wanneer alles zo ernstig en vaak hopeloos aanvoelt en we constant worden bestookt met negatief nieuws.

'Humor is een van de beste mechanismen voor het omgaan met grote en kleine problemen, dus het is een perfecte manier om stress te verlichten tijdens de pandemie', zegt Capanna-Hodge. 'Of je nu de strips leest, Jimmy Fallon bekijkt of Amerika's grappigste homevideo's bekijkt, lachen is een geweldige en effectieve manier om stress te verminderen.'

Velen van ons lachen om rondhangen met vrienden, maar dat is niet iets dat de meesten van ons op dit moment (veilig) kunnen doen. Volgens Addesi helpt het delen van lachen met vrienden en familie ons een band op te bouwen en diepere, meer intieme banden te smeden. Dit helpt ons om ons beter te voelen als we eenzaam zijn. Als u uw vrienden niet persoonlijk kunt zien, kunt u een Zoom- of FaceTime-gesprek voeren waar u grappen kunt maken, grappige video's met elkaar kunt delen of een Netflix-feest kijken naar een komedie of een stand-up special.

Een van Addesi's persoonlijke favoriete bronnen van humor is TikTok. 'Ik maak deel uit van een gemeenschap van geweldige gezondheidswerkers die de app gebruiken om informatie te verspreiden op een manier die zowel educatief als grappig is - het beste van twee werelden', zegt ze.

Zoek wat voor jou het beste werkt. Iedereen is natuurlijk anders en heeft een ander gevoel voor humor. Zoek uit wat je het meeste plezier geeft, en ga ermee aan de slag!

Negeer de realiteit niet

Dit alles gezegd hebbende, is het belangrijk op te merken dat humor een geweldige manier is om ermee om te gaan en vreugde in je leven te brengen, maar je moet de slechte dingen niet volledig negeren of het als een vermijdingstechniek gebruiken. Natuurlijk is deze pandemie voor velen belastend gebleken - omgaan met het verlies van dierbaren door het verliezen van banen. Het doel is om deze harde realiteit op een gezonde manier te erkennen en een balans te vinden tussen het serieuze en het niet zo serieuze.

Het is belangrijk om alle emoties te voelen en te erkennen, zelfs de meer negatieve, zoals angst, woede en verdriet, ook al kan het ongemakkelijk zijn om dat te doen. Je moet je emoties voelen om ze te kunnen verwerken, en zoals we weten, is het niet realistisch of zelfs niet gezond om non-stop gelukkig te zijn en te lachen als de realiteit het niet rechtvaardigt.

'Als iemand nooit met zijn emoties omgaat en altijd dingen naar beneden schuift, dan buigen ze hun gevoelens af', zegt Capanna-Hodge. 'Alle gevoelens zijn belangrijk en we willen nooit onaangename emoties negeren, maar we willen ook niet vast komen te zitten [op die plek].'

Humor zorgt er niet voor dat onze onderliggende problemen verdwijnen; het dient eerder als afleiding en als een belangrijke vaardigheid om ermee om te gaan. Het is belangrijk om te streven naar een balans tussen humor en het volledig verwerken van wat we doormaken. Weet wanneer het tijd is om serieus te zijn, en weet wanneer het tijd is om los te komen en te giechelen. Weet wanneer het tijd is om je negatieve emoties aan te pakken en er doorheen te werken, en weet wanneer het tijd is voor wat komische opluchting.

We kunnen misschien niet veel van de dingen doen die we op dit moment zouden willen, maar we kunnen tenminste nog steeds lachen.