Hoe een gezonde ochtendroutine uw geestelijke gezondheid ten goede kan komen

Ik heb de mensen nooit begrepen die in staat zijn om 's ochtends één alarm in te stellen en daadwerkelijk op dat aangegeven tijdstip wakker te worden. Ik heb niet geteld, maar ik denk dat ik vanmorgen 15 alarmen heb ingesteld, allemaal in stappen van 5 tot 10 minuten. Toen ik eindelijk uit bed kwam, gooide ik mijn kleren aan, at geen ontbijt en rende de deur uit - alleen om boos op mezelf te zijn, ennog steedsniet goed uitgerust voelen. Op weg naar waar ik moest zijn, vroeg ik me af: 'WAAROM BEN IK DIT !?'

Ik wilde erachter komen of ik alleen ben in deze chaos door enkele van mijn vrienden te vragen naar hun ochtendroutines (of het gebrek daaraan).

Hoe mijn vrienden wakker worden

'Wekker ingesteld op 6.15, 6.30, 6.45 en 7 uur als een‘ Oh s ***! ’Alarm. Ik snooze ze allemaal een miljoen keer. Ik kom pas om kwart over zeven uit bed. Ik neem een ​​snelle douche. Laat mijn honden eruit en voer ze. Half-ass mijn make-up en uiterlijk. Haast je, eet niet. ' - Diana, 29

'Ik slaap tot de laatste seconde. Twee keer snoozen. Controleer mijn telefoon, plas, was mijn gezicht, zet mijn geluidsmachine uit, poets mijn tanden, doe mijn make-up en haast me om iets aan te trekken en ik eet niet. ' - Amanda, 28

'Ik slaap zo laat als ik kan totdat ik mezelf haat omdat ik zo laat ben, koffie zet, Pancho meeneemt, mijn gezicht wast, mijn make-up opmaakt, mijn bed opmaakt, misschien e-mails op het werk beantwoord als ik nog steeds koffie drink en tijd heb , een overall aantrekken en vertrekken. Ontbijt optioneel . ' - Caroline, 24 (die de meeste dagen echt een overall draagt)

`` Ik word om 5 uur wakker, pak mijn werkkleding, lunch en sporttas, ga naar de sportschool, douche bij het huis van mijn ouders halverwege tussen gym en werk, ga rond met mijn hond en ga dan aan het werk '' - Pete, 33

gevolgen van getrouwd zijn met een narcist

Welke routine is het gezondst?

Nu, zo ontmoedigend als wakker worden om vijf uur 's ochtends klinkt, lijkt het niet alsof Pete de gezondste, meest productieve ochtend heeft?

effecten van opgroeien met een bipolaire ouder

Als je erover nadenkt, bepaalt de manier waarop onze ochtend begint, de sfeer voor de hele dag. Dus door een positief, ontspannen ochtendregime te hebben, kunt u zich voorbereiden op een goede dag. We hebben geen controle over externe krachten - het verkeer dat we kunnen tegenkomen op weg naar ons werk, de onbeschofte mensen die we tegenkomen in de metro, enzovoort - maar wijkanbepalen wat we doen voordat we 's ochtends van huis gaan, en dat kan een groot verschil maken.

Uw ochtendroutine kan, net als elk ander aspect van hoe u uw leven leidt, zeker een indicator zijn van uw huidige geestelijke gezondheid, evenals de manier waarop u zelfzorg in het algemeen benadert. Hoe graag ik ook wil denken dat het agressief tikken op de sluimerknop op mijn telefoon zelfzorg is, dat is het niet.

Waarom routine belangrijk is

Dezelfde routine zal niet voor iedereen werken, maar wat?kanafgesproken is dat, wetenschappelijk, routines zijn geweldig voor onze geestelijke gezondheid . Ze zijn vooral geweldig om mensen met depressie en angst te helpen (dus misschien moet ik een hint nemen en het 's ochtends beter doen). Hoewel het opbouwen en onderhouden van een routine op de lange termijn saai of stressvol klinkt, routine zal stress en angst verminderen . Routines zijn ook erg gunstig voor herstellende verslaafden .

Een hormoon genaamd cortisol in ons lichaam werkt 's ochtends in ons voordeel . De niveaus van dit hormoon zijn het hoogst wanneer je voor het eerst wakker wordt, waardoor je een beetje energie krijgt. Gebruik het hormoon in uw voordeel!

Als je van yoga houdt, ga dan voor een ronde zonnegroeten om je spieren wakker te maken. Als je extra gestrest bent, probeer dan te mediteren (je kunt dit doen met behulp van een app, ik oordeel niet). En hier is een revolutionair idee: in plaats van 20 keer Instagram voor het ontbijt op te frissen, kun je een krantenartikel lezen of een kruiswoordpuzzel maken. Warm je brein op!

Als dat niet genoeg inspiratie voor u is, kunt u onderzoek doen ochtendroutines van uiterst succesvolle mensen . Maar, weet je, neem kleine stapjes!

Een routine-uitdaging

Dus als je zover bent gekomen, daag ik je uit breng tenminste een kleine verandering aan aan je ochtendroutine deze week en kijk of je je er anders door voelt. Ik ga hetzelfde doen, en ik denk dat we allebei blij zullen zijn dat we dat hebben gedaan.