Hoe u een zomer zonder vergelijking kunt hebben

Soms voelt het alsof mijn vrienden buiten mijn bereik zijn.

Onder hen zijn artsen, maatschappelijk werkers, professoren en ondernemers, die allemaal met succes een balans hebben gevonden tussen carrières op hoog niveau, persoonlijk leven en lichamelijke gezondheid. Een van hen kan maandenlang zonder een vrije dag werken; Ondertussen kost het me soms enkele uren om alleen maar uit bed te komen.

wat is een obsessief-compulsieve persoonlijkheidsstoornis?

Betekent dit dat ik lui ben? Minder dan?Misschien heb ik gewoon een andere bedrading. Maar door deze gedachten voel ik me alleen maar slechter - alsof ik kapot ben - en het stopt het eindeloze vergelijkingsspel niet.

De zomer is een bijzonder moeilijke tijd om te vergelijken ; denk maar aan de Instagrams: strandvakanties, feestjes op het dak, schrale outfits, zomervrijdagen, geheime affaires. Het is gemakkelijk om aan je vrienden te denken die genieten van hun fantastische leven, terwijl je aan het werk zit met alleen maar een groeiende inbox om je gezelschap te houden. Door vergelijking voel je je saai en jaloers - het is giftig!

Dus hoe stoppen we?

Waarom jezelf met anderen vergelijken problematisch is

Hoewel het gemakkelijk is om naar de mensen om ons heen te kijken en aan te nemen dat we net zo veel moeten kunnen bereiken of op dezelfde manier op moeilijke situaties moeten reageren, is het fundamenteel problematisch om onszelf te vergelijken met anderen.

'In de regel zijn‘ zou moeten ’over het algemeen onredelijk en oneerlijk om jezelf te beschouwen,” zei Talkspace-therapeut Dr. Rachel O’Neill, een primaire therapeut van 15 jaar. 'Het ontneemt je de kans om jezelf te vieren. Als je constant kijken naar de prestaties van anderen om te proberen uw eigen ervaringen te valideren, dan kan het moeilijk zijn om echt dankbaar te zijn voor wat u hebt bereikt. '

Niet alleen dat, maar als we onszelf vergelijken met anderen, doen we slechte wetenschap. Als je voor een experiment twee verschillende methoden gebruikt, kun je niet verwachten dat de resultaten er hetzelfde uitzien - en elk mens op aarde is een uniek experiment. Onze thuisomgeving, opvoeding, lichamelijke gezondheid en talloze andere variabelen beïnvloeden onze ervaringen en de middelen die we hebben om ze te verwerken.

'Je kunt succes [op] dezelfde manier niet vergelijken als lijden', zegt Melissa Duncan, een psychotherapeut van 13 jaar.

Dat wil niet zeggen dat we gedoemd zijn om succesvol of niet succesvol te zijn, of dat we de richting van ons leven niet kunnen veranderen. Het betekent dat onze reizen uniek zijn.

Manieren om te stoppen met jezelf met anderen te vergelijken

Stop met scrollen

Het vergelijkingsspel beëindigen is gemakkelijker gezegd dan gedaan - vooral als je een constante stroom zorgvuldig samengestelde afbeeldingen, updates en hashtags rechtstreeks in je zak hebt.

'Stop met het hersenloze scrollen,' zei Duncan.

Sociale media gebruik is wijdverbreid geassocieerd met een significante toename van depressie , 'Dus waarom onderwerp je jezelf aan marteling?' Duncan vervolgde. “Neem een ​​pauze en kijk wat er gebeurt. Ineens heb je beduidend minder mensen om jezelf mee te vergelijken. '

Bouw relaties

Denk aan die oude studievriend die je volgt op Instagram. Zijn profiel kan worden doorspekt met foto's van exotische werkreizen en feesten, maar wat de filters niet laten zien is hoe hij de nieuwe baan die hij wilde niet kreeg, of hoe eenzaam hij zich voelt als het feest voorbij is.

'Wat [mensen] daar posten, is een afbeelding', zei Duncan. 'We doen het allemaal. Dus wat gebeurt er als je een relatie met iemand opbouwt en je begint echt te weten hoe hun leven eruit ziet? Maak contact met mensen, en je zult merken dat we allemaal lijden onder de menselijke conditie. Niemand is er immuun voor, niemand is ‘geslaagd’ om eruit te komen. '

Zie kansen, geen concurrentie

Doe uw best om de manier waarop u de successen van uw collega's ziet, te veranderen. Uw collega heeft bijvoorbeeld een promotie gekregen en doet spannend nieuw werk. In plaats van haar van verre te benijden, neem haar mee naar de koffie en vraag haar hoe ze daar terecht is gekomen.

'Sta open om te leren en zie die mensen die je bewondert als potentiële bronnen', zei Duncan. 'Ze zijn uw bron, ze zijn niet uw concurrentie.'

Definieer succes

Misschien is je vriend de CEO van een enorm bedrijf. Hij heeft in tijdschriften gestaan ​​en maakt meer dan zes cijfers, maar daarvoor werkt hij 80-urige weken en neemt hij nooit vrijaf.

Klinkt dat als uw definitie van succes? Misschien wel, als u die dingen ook wilt doen. Zo niet, dan lijkt uw visie op succes misschien op een minder lucratieve carrière maar meer tijd bij uw gezin.

Oefen dankbaarheid

Schrijf drie dingen op die je bent dankbaar voor elke dag .

'Ik weet dat het oubollig is, maar het herbedraadt de hersenen om aanwezig te zijn en zich bewust te zijn van de goede dingen die in je leven gebeuren,' zei Duncan.

Dat omvat uw prestaties uit het verleden. Het is gemakkelijk om de goede dingen die we hebben gedaan en de doelen die we hebben bereikt te vergeten als we ons concentreren op wat iedereen om ons heen doet.

ben ik seksueel actieve quiz

'Als je terug moet en jezelf eraan moet herinneren wat je allemaal hebt verdiend en wat je onderweg hebt bereikt, moet je dat doen,' vervolgde ze. 'Je hebt dat ding gedaan en je moet onthouden hoe je daar bent gekomen. Was het geluk? Ik wed van niet. Ik wed dat je het echt hebt bereikt. '

Denk na

Als je merkt dat je het waargenomen succes van iemand anders vergelijkt met dat van jezelf, zei Duncan dat je jezelf een simpele vraag zou moeten stellen:

'Wat betekent hun succes voor jou?'

Het antwoord is simpel: niets. De nieuwe baan van je vriend, het nieuwe vriendje van je neef, de vakantie van je kennis - geen van deze dingen heeft invloed op je waarde, capaciteiten of inspanningen.

En als je denkt dat ze dat wel doen, 'is het script dat je waarschijnlijk hebt ontwikkeld' ze zijn goed en ik niet, '' zei Duncan, 'en dat script gaat ver terug. Welke boodschap stuurden onze ouders over ons? En toen we opgroeiden op de basisschool en we begonnen met het vergelijken, wat is het verhaal dat we hebben opgebouwd? Je moet het verhaal veranderen. '

hoe weet je of je add . hebt

Vindt u het moeilijk om vergelijkingen te stoppen? Een therapeut kan helpen.

Het script wijzigen is geen gemakkelijke taak, vooral als u jarenlang uw waarde heeft afgezet tegen het succes van iemand anders.

'Een bekwame therapeut zoeken kan een enorme sleutel zijn om [het vergelijkende] verhaal te veranderen, omdat je moet begrijpen waar het verhaal vandaan komt - en soms is dat het moeilijkste deel, ”zei Duncan.

Een professionele therapeut kan u helpen bij het identificeren van drogredenen van het verhaal dat u uzelf vertelt, en u de tools geven die u nodig hebt om een ​​nieuw verhaal te schrijven.

Duncan legt uit: 'We zijn gewoon een nieuwe weg ingeslagen. Het pad dat je tot nu toe hebt gedragen, is: 'Ik ben een slecht persoon, ik ben niet zo succesvol als zo-en-zo.' Nou, je kunt dat verhaal veranderen, namelijk 'Ze zijn echt succesvol en ik ik ben goed op weg. ''

Dus de volgende keer dat u merkt dat u zich minder voelt dan wanneer u naar de prestaties of situatie van iemand anders kijkt, onthoud dan: u bent een andere persoon met een ander achtergrondverhaal, een andere set tools, waarden en doelen.

Concentreer u op uw verhaal, niet op dat van iemand anders.