Hoe kom je uit een inzinking

man in een dip

Het is moeilijk om zonder problemen door het leven te komen. We hebben allemaal ups en downs, en sommige van die downs duren langer dan we zouden willen. Enter: de inzinking.





is angst een psychische aandoening?

Tijdens een inzinking voelt u zich misschien ongemotiveerd, verloren, onproductief, boos, geïrriteerd of vastgelopen… wat een heleboel negatieve emoties kan oproepen. En sorry dat ik de drager van slecht nieuws ben, maar er zijn maar weinig aspecten van het leven die immuun zijn voor inzinkingen. Als je geen actie onderneemt om positieve veranderingen aan te brengen, val je misschien dieper en dieper in de inzinking, in welk geval het ' Het zal moeilijker zijn om jezelf weer op te pakken.

Gelukkig zijn er tal van stappen die je kunt nemen om uit een inzinking te komen, ongeacht in wat voor inzinking je verkeert. Hier zijn 3 verschillende soorten algemene inzinkingen, en ook hoe je eruit kunt komen.





Carrière malaise

Het maakt niet uit of u al twee of twintig jaar werkt. Ineenstortingen op het werk gebeuren en ze kunnen ervoor zorgen dat uw productiviteit en geluk sterk dalen. Maar maak je geen zorgen, als je in een dip zit, wil dat nog niet zeggen dat je carrière gedoemd is.

Hoe kom je uit een carrière-inzinking

Er is geen enkele manier om uit een carrière-inzinking te komen, maar hier zijn enkele suggesties die u kunnen helpen uw inspanningen op gang te brengen:



  • Zoek uit welk aspect van je carrière ineenstort
    Ben je down omdat je super gestrest bent over een project waar je aan werkt, of heb je een identiteitscrisis en denk je over je hele carrièrepad? Zoek uit wat je dwarszit en pak het aan. Als uw inzinking wordt veroorzaakt doordat u zich op het werk verveelt, zijn er stappen die u kunt nemen om te veranderen. Praat met uw leidinggevende over het op zich nemen van meer verantwoordelijkheden, of kijk of u met een multifunctioneel team aan een project kunt deelnemen. Als je inzinking komt doordat je gestrest en overweldigd bent, is het een goed idee om dat ook met je leidinggevende te bespreken.
  • Begin met netwerken
    Zoveel mensen praten over netwerken dat het slechts een mythisch modewoord lijkt, maar het kan echt nuttig zijn. Netwerken met andere professionals - of ze nu bij uw bedrijf werken of in een andere branche - kan u helpen om een ​​andere kijk te krijgen. Het is een geweldige manier om uit eerste hand loopbaanadvies te krijgen. Kom eens op de koffie met iemand die je echt bewondert, of met iemand die een baan heeft die je ooit graag zou willen hebben. U kunt ook netwerkevenementen of happy hours bijwonen die relevant zijn voor uw branche.
  • Verander van omgeving
    Als u een externe medewerker of freelancer bent, probeer dan eens een andere omgeving. Als u bijvoorbeeld vanuit huis werkt, kan het veranderen van dingen en naar een coffeeshop gaan om voor de dag te gaan, u wat hernieuwde motivatie kunnen geven. Bovendien kunt u een coworking-ruimte uitproberen of een ontmoeting plannen met andere externe medewerkers die u kent.
  • Praat met een loopbaancoach
    Loopbaancoaches zijn de experts - u moet hier naar toe gaan als u zich bijzonder verloren voelt of als uw inzinking nooit lijkt te eindigen. Ze kunnen u helpen andere opties te verkennen en erachter te komen wat uw werkelijke doelen en waarden zijn als het gaat om uw carrière.

Mentale gezondheidstoename

Als je te maken hebt met psychische aandoeningen, is het (helaas) natuurlijk om door inzinkingen te gaan en soms zijn het gewoon moeilijker dan andere. U kunt bijvoorbeeld het gevoel hebben dat uw depressie een tandje hoger gaat, of dat uw angst groter is dan normaal.

Hoe kom je uit een inzinking van de geestelijke gezondheid?

Net als bij een inzinking op het werk, is er niet één manier om jezelf uit een inzinking te halen. Bekijk deze suggesties om je een beter gevoel te geven:

  • Zorg ervoor dat u niet bezuinigt op zelfzorg
    Misschien heb je al een favoriet zelfzorg activiteiten, maar als je dat niet doet, probeer dan een paar van deze ideeën: een dagboek bijhouden, lijsten maken van dingen waar je dankbaar voor bent, mediteren, een geliefde opbellen, wat vrije tijd hebben of sporten. Maak elke dag voldoende tijd vrij om ten minste een van deze dingen te doen.
  • Ga terug naar de basis
    Als je je slecht voelt, kun je jezelf gemakkelijk laten gaan en de basisprincipes van voor jezelf zorgen en gezond zijn vergeten. Het aanbrengen van enkele eenvoudige wijzigingen kan een grote impact hebben. Zorg ervoor dat u veel water drinkt, een uitgebalanceerd dieet eet, regelmatig sport en voldoende slaap krijgt (of probeer het tenminste). Als u medicijnen gebruikt, vergeet deze dan niet in te nemen!
  • Vraag om hulp
    Schaam je niet om een ​​familielid of vriend erbij te betrekken. Vertel ze dat je het moeilijk hebt en dat je extra ondersteuning nodig hebt. Het kan ook leuk zijn om regelmatig contact te hebben met andere vrienden die worstelen met psychische problemen, om contact te maken met iemand die echt begrijpt wat je doormaakt. Je kunt zowel een schouder bieden om op te huilen als elkaar verantwoordelijk houden voor het maken van positieve veranderingen in het leven.
  • Weet wanneer je een professional moet inschakelen
    Als het echt erg begint te worden, zorg er dan voor dat u uw therapeut inschakelt. Als je geen therapeut hebt en je mentaal worstelt, kan het erg nuttig zijn om een ​​professional in de geestelijke gezondheidszorg erbij te betrekken. Als u zich suïcidaal voelt, aarzel dan niet om een ​​hotline zoals de Zelfmoordpreventie Lifeline .

Seksuele inzinking

Seksuele inzinkingen komen vaak voor, vooral in langdurige relaties of huwelijken waar verveling heeft de neiging om te slaan. Seks is een belangrijk aspect van romantische relaties, dus u moet proberen het probleem aan te pakken voordat het echt zijn tol eist van uw partnerschap. Als alternatief kan een enkele persoon een seksuele inzinking doormaken als ze een droge periode doormaken of alleen onvervulde, saaie seks hebben (wie wil dat !?)

dsm-5-criteria voor schizofrenie

Hoe kom je uit een seksuele inzinking

Net als inzinkingen in je carrière en mentale gezondheid, is er geen wondermiddel als het gaat om uit een seksuele inzinking komen, maar deze suggesties zouden je seksuele inzinking een beetje moeten verbeteren.

  • Zoek uit of er een hoofdoorzaak is
    Soms heeft de oorzaak van een seksuele inzinking niet per se met seks te maken. Misschien hebben jij en je partner de laatste tijd bijvoorbeeld veel ruzie gehad, of zijn er misschien vertrouwensproblemen. Of, hé, misschien is het een werkonderbreking die alles in beslag neemt en de slaapkamer binnenkomt. Pak deze problemen eerst aan, en dan komt het seksuele gedeelte misschien wat gemakkelijker.
  • Maak van seks een prioriteit
    Wil je goede seks hebben? Maak er een prioriteit van. Als je een relatie hebt waarin jij en je partner het 'te druk' of 'te moe' hebben voor seks, zoek dan uit hoe je tijd kunt vrijmaken voor sexy tijd. Het kan betekenen dat je 's nachts bezuinigt op tv of sociale media (wat sowieso zeker geen slechte zaak is). Bepaal samen wat werkt en wat u kunt opofferen om tijd vrij te maken voor intimiteit.
  • Vraag wat je wilt
    Dit is een eenvoudig idee dat niet altijd zo eenvoudig uit te voeren is. Het kan gênant of zenuwslopend zijn om echt open te zijn over je verlangens, maar dat is niet zo vragen wat je wilt in bed kan niet alleen bijdragen aan een seksuele inzinking, maar kan ook uw geestelijke gezondheid schaden. Als je open en eerlijk communiceert , kan het je partner inspireren om hetzelfde te doen. Dit advies is ook van toepassing op vrijgezellen die losse seks hebben. Alleen omdat je geen toegewijde relatie hebt met je sekspartner, wil dat nog niet zeggen dat je niet kunt vragen wat je wilt!
  • Probeer eens iets anders
    Deel je wendingen, fantasieën , en knikken met je partner, en kijk of ze iets nieuws willen proberen. Iets nieuws kan zo simpel zijn als seks hebben in een andere kamer van het huis in plaats van in de slaapkamer. Dingen opfleuren is absoluut een leuke en effectieve manier om uit een seksuele inzinking te komen. Als je single bent, kun je je solo-seksleven wat spannender maken door jezelf te trakteren op een nieuw seksspeeltje om je vast te houden totdat je de juiste persoon hebt gevonden om mee naar bed te nemen. ( Masturbatie is ook geweldig voor je mentale gezondheid, FYI).
  • Overweeg losse (veilige) seks
    Als je single bent en een droge periode hebt, overweeg dan om buiten een relatie aan te sluiten. Onder de juiste omstandigheden, losse seks kan prima zijn voor je geestelijke gezondheid . Het kan zelfs krachtig, leuk en stressverlichtend zijn. Zet jezelf neer om te proberen nieuwe mensen te ontmoeten en sta open voor een open geest. Maar als je losse seks hebt, onthoud dan altijd om veilige seks te beoefenen - gebruik bescherming, praat over soa's en toestemming, en laat je testen.

We hopen dat je je beter uitgerust voelt en klaar bent om door elke inzinking heen te komen. Je hebt dit!