Ontsnappen aan een 'slachtoffermentaliteit'
Als er iets misgaat, heb je gemakkelijk het gevoel dat de kansen tegen je oplopen. Plotseling ben jij het tegen de wereld, en heb je een eindeloze reeks verliezen.
Ik heb zeker een groot aantal van dit soort momenten gehad, waarop ik me niet kon helpen, maar me afvroegwaarom ik? Wat heb ik gedaan om dit te verdienen? Het voelde alsof alles en iedereen erop uit was om me te pakken te krijgen, en het was gemakkelijker om de schuld voor mijn ongelukkige omstandigheden bij anderen te leggen dan mijn eigen fouten te erkennen.
Een 'slachtoffermentaliteit' gedefinieerd
Dit soort mentaliteit - de verantwoordelijkheid voor je daden afwenden en jezelf zien als een slachtoffer van de daden van anderen - staat bekend als 'slachtoffermentaliteit'. Slachtoffermentaliteit is een verworven persoonlijkheidskenmerk dat ernstig negatieve gevolgen kan hebben.
“Niemand kiest er echt bewust voor om slachtoffer te zijn. Het is meer een manier waarop we vallen, en we vallen erin omdat het werkt, ”schreef Kari Granger, CEO van The Granger Network, op Medium . 'Het wordt een strategie om met het leven om te gaan - of het nu is om veilig te blijven in iemands comfortzone, jezelf te verdoven, gezelschap te vinden, aandacht te krijgen, niet verantwoordelijk te zijn voor iets in je leven, enz.'
Het kan vooral moeilijk zijn om een romantische relatie te hebben met iemand die vecht tegen een slachtoffermentaliteit. In haar boekEmotionele vrijheid, Judith Orloff, M.D. schrijft dat het kan helpen om een mentale checklist door te nemen om te bepalen of je te maken hebt met een partner met een slachtoffermentaliteit. Dit zijn enkele van de tekens die in het boek worden genoemd:
symptomen van schizofrenie bij volwassenen
- Is er iemand in je leven die vaak ontroostbaar onderdrukt of depressief lijkt?
- Ben je opgebrand door hun behoeftigheid?
- Beschuldigen deze mensen altijd 'pech' of de oneerlijkheid van anderen van hun problemen?
- Screent u uw oproepen of zegt u dat u het druk heeft om hun litanie van klachten te ontwijken?
- Brengt hun niet aflatende negativiteit uw positieve houding in gevaar?
Orloff schrijft dat drie keer ja of meer duiden op een slachtoffermentaliteit. Dus of u of een geliefde worstelt met een slachtoffermentaliteit, hier zijn manieren om deze te overwinnen.
1. Identificeer bruikbare manieren om verbeteringen aan te brengen
De eerste stap om echt eigenaar te worden van uw leven, is het identificeren van bruikbare methoden om uw omstandigheden te verbeteren. Ben jij of een vriend aan het zwelgen over hoe je nooit liefde zult vinden? In plaats van te klagen bij iedereen die naar huwelijksaankondigingen op Facebook luistert en ze bespot, kun je een lijst maken met manieren waarop je meetbare, positieve veranderingen kunt aanbrengen. Probeer een nieuwe dating-app of leg vast aan 1-2 dates per maand. Actie leidt tot vooruitgang.
2. Neem de verantwoordelijkheid voor uw daden
Dit kan zo simpel zijn als toegeven aan fouten of incidenten waardoor u in een slechte situatie terechtkomt. Het is belangrijk om te weten dat het erkennen van uw schuld een teken is van kracht en niet van zwakte. Als je je vrienden of collega's de schuld geeft voor je uitdagingen, kom je uiteindelijk nergens toe en kun je onderweg belangrijke bondgenoten en bronnen van steun verliezen. Let goed op hoe u over uw problemen praat, zowel tegen de mensen in uw leven als tegen uzelf. Wat leidt tot onze volgende aanbeveling ...
3. Verander je verhaal
Zoals de auteur Joan Didion ooit schreef: 'we vertellen onszelf verhalen om te leven.' Maar wat gebeurt er als die verhalen zijn gebaseerd op valse verhalen? Je hebt de kracht om je eigen persoonlijke verhaal te veranderen. Elke keer dat je je gedwongen voelt om iemand anders de schuld te geven van je uitdagingen, neem dan even de tijd om het script om te draaien en je te concentreren op dingen die je kunt veranderen. Heb je financiële problemen en ben je gefrustreerd met vrienden die je blijven uitnodigen voor dure diners? Wat kunt u doen om uw vrienden te waarderen terwijl u uw levensstijl verandert om uw omstandigheden te verbeteren?
hoe je niet iedereen kunt haten
4. Help anderen in nood
In plaats van stil te staan bij uw persoonlijke ontberingen, gaat u de gemeenschap in en biedt u vrijwilligers aan voor mensen in nood. Soms heb je wat perspectief nodig om alle positieve aspecten van je leven te waarderen. “Hoe contra-intuïtief het ook mag zijn, hoe meer je je beroofd voelt, hoe meer je moet geven. Vriendelijkheid aanbieden is het zekerste tegengif tegen ‘Poor me’, Nancy Colier, LCSW, schreef in Psychology Today .
5. Leer hoe u nee kunt zeggen
De sleutel tot het overwinnen van de slachtoffermentaliteit is erkennen dat je de macht hebt om je eigen leven te leiden. In plaats van te sudderen van wrok omdat je ondankbare taken op het werk blijft doen, ga je met je baas om de tafel zitten en leg je uit waarom de verzoeken moeilijk zijn en bepaal je manieren om de situatie te verbeteren. Soms helpt simpelweg nee zeggen om je mentaliteit te verbeteren. 'We moeten de verantwoordelijkheid nemen om ervoor te kiezen het slachtoffer te spelen als excuus om niet onze volledige macht op te eisen', schreef Kelly McNelis. voor Mindbodygreen .
6. Trakteer uzelf op vriendelijkheid
Neem de tijd om de rol die u speelt in uw eigen uitdagingen te herkennen, zoek vergeving bij uzelf en trakteer uzelf op iets dat u een goed gevoel geeft, zoals een lange vlucht, een bubbelbad of het koken van uw favoriete diner. 'Als je het universum en het leven de schuld geeft van je lijden, geef je niet echt aandacht aan je lijden of help je jezelf niet om je beter te voelen. Door de slachtofferrol op te eisen, versterk je je pijn ”, schreef Colier in haar Psychology Today-stuk.
Aan het eind van de dag is het belangrijk om te onthouden dat worstelen met de slachtoffermentaliteit geen permanente situatie of levenslange gevangenisstraf is. Met toewijding en hulp van een professional in de geestelijke gezondheidszorg is het voor jou of een geliefde mogelijk om los te komen van deze negatieve denkpatronen.
