Hoe te ontsnappen aan een 'I Give Up'-mentaliteit

Je ogen gaan open als je wakker wordt en je ziet de ochtendzon door een zonnescherm naar binnen schijnen. En je voelt het meteen. De zwaarte. De mist. De zwarte wolk. Dat gevoel van intense droefheid waardoor je in het comfort van je bed wilt blijven in plaats van de dag onder ogen te zien.

Misschien weegt uw depressie u zwaar. Of misschien is uw angst gewoon te groot en wilt u de hele dag geen situaties tegenkomen die uw toch al kwetsbare zenuwen uitdagen.

En dan denk je: 'Ik geef het op.'

Door dit tegen jezelf te zeggen, geef je misschien je takenlijst voor vandaag op. Of in bredere zin: je hebt zin om je levensdoelen op te geven, en misschien jezelf in het proces.

Iedereen is op bepaalde momenten in het leven vatbaar voor deze 'ik geef het op'-manier van denken. Volgens De universiteit van Scranton Geeft 30% van degenen die goede voornemens voor het nieuwe jaar hebben deze binnen twee weken op. Het is op een normale dag moeilijk om je aan je doelen te houden. Wanneer u zich opstapelt met depressie, angst of andere psychische problemen, kan het gemakkelijk zijn in te zien waarom iemand de handdoek in de ring zou willen gooien.

Als u worstelt met deze hindernissen voor de geestelijke gezondheid, moet u weten dat het niet uw schuld is dat u deze gedachten denkt. In feite is het te verwachten, en dat is oké.

In plaats van toe te laten dat uw gebrek aan motivatie u definieert, kunt u leren waarom bepaalde stoornissen kunnen leiden tot deze 'ik geef het op'-manier van denken en wat u eraan kunt doen.

Oorzaken van een 'I Give Up' mentaliteit

Als je overweldigd voelen en hulpeloos tegenwoordig, kan het je helpen te beseffen dat je 'ik geef het op'-denken kan worden toegeschreven aan je biologie, en niet aan iets dat je verkeerd hebt gedaan.

Cynthia Catchings, LCSW-S, gelooft dat deze ik-geef-op-gedachten vaak voortkomen uit depressie.

'Depressie is een van de belangrijkste oorzaken', zegt ze. 'Het zorgt meestal voor een gebrek aan motivatie en diep verdriet waardoor de persoon niet verder kan kijken.'

Een andere belangrijke bron van deze manier van denken is angst, iets waardoor je je machteloos kunt voelen.

wat maakt een vrouw een hoer?

'Angst kan ook een veelvoorkomende oorzaak zijn', merkt Catchings op. 'De angst om iets te doen, en wat er kan gebeuren als we het doen, zorgt ervoor dat sommige mensen het willen opgeven voordat ze het proberen.'

Posttraumatische stressstoornis (PTSD) kan er ook voor zorgen dat iemand wil opgeven.

Catchings deelt dat “PTSD ook onder deze categorie kan vallen. Veel symptomen zijn van invloed op de persoon wanneer deze diagnose aanwezig is, waardoor hij of zij het gevoel heeft op te geven. Enkele van deze symptomen zijn angst, paniekaanvallen , verdriet, een laag zelfbeeld en negatieve cognities. '

Het is geen wonder dat moeilijke psychische stoornissen de neiging hebben om mensen het gevoel te geven dat ze de dag minder dan geïnspireerd voelen. Losstaand van depressie en angst kunnen levensomstandigheden dit herkauwen teweegbrengen.

'Aangeleerde hulpeloosheid, als gevolg van depressie of angst, of zelfs als gevolg van levensomstandigheden, kan een andere oorzaak zijn', merkt Catchings op. 'Dit komt echter niet zo vaak voor.'

Waarom geven we het zo gemakkelijk op?

Het is waarschijnlijk dat we het erover eens zijn dat het gemakkelijker is om negatief dan positief te zijn als we te maken hebben met psychische problemen. Je vervalt in oude patronen en gewoonten. Je wordt boos als een doel niet gemakkelijk wordt gerealiseerd. Het is gemakkelijk om te denken 'ik geef het op' als onze hersenen op een bepaalde manier zijn getraind.

Catchings zegt dat er verschillende redenen kunnen zijn waarom we zo gemakkelijk opgeven, en voegt eraan toe dat 'negatieve ervaringen uit het verleden, familiesystemen die opgroeien, angst, chemische onevenwichtigheden, gebrek aan sociale steun, aanpassingsproblemen, een negatieve gebeurtenis.' kunnen allemaal bijdragen aan dit gevoel van hulpeloosheid.

Zoals Catchings opmerkte, kan dit negatieve denken helemaal teruggaan tot onze kindertijd.

“Het kan gemakkelijk een gevolg zijn van onze opvoeding. Soms leren we dit gedrag van onze ouders, en het is erg moeilijk voor ons om onze aanpak te veranderen. Het kan ook zijn dat onze ouders ons toestemming hebben gegeven om te stoppen en dat ze ons niet hebben aangemoedigd om iets af te maken. Met andere woorden, het kan een aangeleerd gedrag zijn ”, zegt Catchings.

Waarom doorgaan met proberen

Het idee om geen moeite te doen, kan aantrekkelijk klinken als u zich depressief of angstig voelt. Inspanning kost energie, en misschien zou in bed liggen een stuk beter aanvoelen. Op korte termijn voelt het misschien goed, maar er zijn consequenties aan het opgeven die er op de lange termijn toe doen.

Catchings geeft een overzicht van de mogelijke gevolgen van opgeven:

wat wordt geweigerd aan mensen die ongelukkig zijn?

• Je zult niet het gevoel krijgen iets te bereiken
• Aangeleerde hulpeloosheid
• Een gebrek aan leerervaringen
• Hopeloosheid
• Gebrek aan eigenwaarde
• Verloren educatieve en professionele kansen
• Depressie
• Ongerustheid
• Spanning

'Als je het opgeeft, loop je kansen en ervaringen mis', zegt Catching. 'Het laatste dat je in het leven wilt, is terugkijken en zeggen: 'Ik heb zoveel tijd verspild met opgeven in plaats van te proberen en zelfs mislukking als een leerervaring te zien.' ''

Handige tips voor wanneer u zich wanhopig en depressief voelt

Als je je echt somber voelt of als er een situatie is ontstaan ​​die je motivatie uitdaagt, probeer dan eerst jezelf te stoppen zodra je denkt: 'Ik geef het op'.

'Je kunt een snelle lichaams- en geestenscan doen en kijken of iemand, of iets, dit gebrek aan motivatie veroorzaakt', zegt Catchings. Op die manier kun je snel actie ondernemen en in ieder geval inschatten wat deze gevoelens van nederlaag zou kunnen veroorzaken.

Als je je concentreert op die minder dan wenselijke gevoelens, probeer dan niet in paniek te raken of boos op jezelf te worden. Zoals Catchings zegt: “Herinner jezelf er alstublieft aan dat het gevoel misschien ongemakkelijk is, maar jijkanga ermee om en motiveer jezelf nog steeds. Met andere woorden, erken het gevoel en laat weten dat je nog steeds de touwtjes in handen hebt. '

Op de lange termijn kan het nuttig zijn om uw denken opnieuw te formuleren.

“Dit betekent positief denken”, licht Catchings toe. 'Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen:‘ Ik kan dat niet ’, herformuleer je om te zeggen:‘ Ik kan dat niet doen, maar ik kan dit wel. ’

Je kunt ook visualisatie oefenen, waarbij je je voorstelt dat je iets moeilijks doet vanwege een gebrek aan motivatie. Hoe meer je de techniek beoefent, hoe gemakkelijker het kan worden om het doel te bereiken dat je graag wilt opgeven.

Bovendien kun je je afvragen of het probleem of de kwestie er over zes maanden, een jaar of vijf jaar toe doet, wat 'ons helpt om perspectief te houden op hoe slecht onze situatie is', zegt Catchings. 'Meestal is het niet zo erg.'

Als u hulp nodig heeft

Als motivatie schaars is en die 'ik geef het op'-gedachten niet weg, schaam je dan niet om hulp te vragen aan vrienden, geliefden of een gediplomeerde therapeut. Als u hulp zoekt bij het bereiken van uw doelen overwegen om online therapie te proberen , een gemakkelijke en goedkope manier om hulp te krijgen zodat u kunt beginnen met wat u van plan was.

'Je kunt hulp zoeken', zegt Catchings. 'Door naar een therapeut te gaan, kunt u hulpmiddelen leren om uw geluk en motivatie weer terug te krijgen.'