Hoe u uw weg naar geestelijke gezondheid kunt eten

De Het menselijk brein van 3,3 pond vormt 2% van ons lichaamsgewicht en is verantwoordelijk voor ten minste een kwart van onze metabolische functies, dus onze grootmoeders hadden volkomen gelijk om de nadruk te leggen op goede voeding voor een optimale geestelijke gezondheid.

Er is een indrukwekkend aantal bewijs dat een verband legt tussen voeding en mentale gezondheid, waardoor het steeds moeilijker wordt om te ontkennen dat wat we in ons lichaam stoppen, ons niet alleen fysiek, maar ook cognitief beïnvloedt.

Voedsel speelt een belangrijke rol bij de ontwikkeling en behandeling van specifieke psychische stoornissen zoals depressie, aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit, schizofrenie, bipolaire stoornis en de ziekte van Alzheimer. Maar het speelt ook een preventieve rol, waardoor de kans kleiner wordt dat deze of andere psychische stoornissen zich in de eerste plaats manifesteren. Zie het als volgt: bijna 66% van de mensen die geen problemen hebben met hun geestelijke gezondheid, consumeren dagelijks vers fruit en groenten, in tegenstelling tot degenen die dat niet doen.

Hopelijk kauw je op een banaan terwijl je dit leest - zo niet, haal er dan een.

wat zegt de manier waarop je slaapt over jou?

De voeding van geestelijke gezondheid

hoe zich te ontdoen van angst voor het slapengaan

Wanneer uw dieet u de vereiste hoeveelheden essentiële vetten, aminozuren, complexe koolhydraten water, evenals vitamines en mineralen, is de kans veel groter dat u zich goed, evenwichtig en energiek voelt. Vervang deze door bewerkte voedingsmiddelen, eenvoudige koolhydraten of vette en gefrituurde snacks, en je kunt jezelf snel mentaal gezond makensnelweg naar de hel(Zijn er ACDC-fans die er zijn?). Dus laten we proberen weg te blijven van deze vreselijke maar smakelijke overtreders. OK?

Volgens de Stichting Geestelijke Gezondheid :

'Een aantal studies over verschillende landen en op basis van de bevolking hebben de inname van bepaalde voedingsstoffen in verband gebracht met de gerapporteerde prevalentie van verschillende soorten depressie ... Mensen met een lage inname van foliumzuur of foliumzuur bleken significant meer kans te hebben op gediagnosticeerd met depressie dan degenen met hogere innames. Soortgelijke conclusies zijn getrokken uit onderzoeken die naar het verband tussen depressie en lage zinkspiegels en vitamine B1, B2 en C kijken. In andere onderzoeken zijn standaardbehandelingen aangevuld met deze micronutriënten, wat leidt tot een grotere verlichting van de symptomen bij mensen met depressie en bi- polaire affectieve stoornis, in sommige gevallen zelfs tot 50%. '

Dus wat dit je zou moeten vertellen, is dat je, om een optimale mentale gezondheid tot stand te brengen en te behouden, veel voedsel moet eten dat rijk is aan voedingsstoffen, terwijl je het voedsel met een tekort aan voedingsstoffen zo vaak en zo vaak mogelijk moet schrappen. Ga in plaats daarvan voor opties die boordevol zitten antioxidanten , flavonoïden , selenium , en tonnen Omega 3 s. En zorg ervoor dat u regelmatig, goed uitgebalanceerde maaltijden eet die veel eiwitten en diverse soorten fruit en groenten bevatten. En zoals gewoonlijk, vergeet alsjeblieft niet veel te drinken om gehydrateerd te blijven.