Hoe studenten prioriteit kunnen geven aan geestelijke gezondheid tijdens de COVID-19-uitbraak

In de laatste twee maanden van mijn studie dacht ik dat ik tijd zou koesteren met mijn vrienden, losse eindjes zou maken met mijn studentenorganisaties en het meeste zou halen uit de weinige tijd die ik nog had in een studentenstad.

gratis relatietherapie bij mij in de buurt

In plaats daarvan, midden in de COVID-19-pandemie, werd mijn universiteitservaring zoals ik die ken abrupt afgebroken - een verstoring die wordt gedeeld door studenten in het hele land.

Binnen een paar dagen lijkt het erop dat bijna alles is veranderd. De lessen worden gegeven op virtuele platforms. Evenementen en rituelen - inclusief afstudeerceremonies - worden afgelast. Sommige hogescholen hebben studenten sterk aangemoedigd om de campus te verlaten, terwijl andere het verplicht hebben gesteld.

Het algemene sentiment onder studenten is er een van ongeloof, teleurstelling en verdriet. Hoewel ik de maatregelen voor sociaal afstand nemen die worden geïmplementeerd begrijp en er volledig mee eens ben, maakt dit de overgang er niet gemakkelijker op. Niemand had dit verwacht, en het is nu belangrijker dan ooit om ervoor te zorgen dat we verbonden, ondersteund en mentaal goed blijven.

Terug naar huis gaan

Veel studenten verlaten de campus en gaan weer bij hun gezin intrekken, hetzij omdat hun campus hen verplicht heeft te vertrekken, hetzij vanwege de voorkeur van hun gezin. Hoewel sommige studenten deze tijd bij familie verwelkomen, zullen anderen het buitengewoon uitdagend vinden.

Als je een stressvol gezinsleven hebt, ben je niet de enige. Nadat je je hebt aangepast aan het leven op de campus, is een huis voor veel studenten geen ideale situatie, en de keuze om ergens anders te gaan wonen kan verwoestend zijn. Dr. Amy Cirbus herinnert ons eraan dat dit een aanpassingsperiode is voor zowel u als uw gezin, dus probeer geduldig te zijn. Ze voegt eraan toe: 'Geef jezelf toestemming en je familie toestemming om fouten te maken. Probeer het morgen opnieuw en doe je best. '

Als dit het scenario is waarin u zich bevindt, volgen hier enkele tips om de situatie te verbeteren en hopelijk met gratie te doorstaan:

• Stel grenzen
  Laat uw gezin weten wat uw online lesrooster is en wanneer u met school gaat werken. Zoek zo goed mogelijk privé, rustige plekken in uw huis om alleen te zijn. Je kunt ook grenzen stellen aan welke onderwerpen je wel en niet met je familie wilt bespreken, en ervoor kiezen om niet mee te doen als ze proberen bepaalde onderwerpen ter sprake te brengen die ongemakkelijk of triggering zijn.
• Blijf in contact met je vrienden
  Uw gezin hoeft niet elke dag uw enige sociale interactie te zijn. Blijf in contact met vrienden door middel van sms'en, telefoongesprekken en videochat, en sta hen toe u te ondersteunen. Hoewel we misschien niet alle antwoorden hebben over wat er daarna gebeurt, kan het onder woorden brengen van onze zorgen met anderen de spanning verlichten.
• Ga wandelen
  Hoewel sociale afstand nemen van cruciaal belang is en veel openbare ruimtes worden gesloten als een preventieve maatregel, kunt (en moet) u gaan wandelen als dat een haalbare optie is in uw omgeving en u zich lichamelijk bekwaam voelt. Gebruik deze wandelingen als een kans om frisse lucht en wat ruimte van uw gezin te krijgen.

Als u zich lichamelijk onveilig voelt in uw huidige woonsituatie, neem dan zo snel mogelijk contact op met een vertrouwde vriend of een ander familielid. In de tussentijd raadt Dr. Amy Cirbus aan om emotioneel veilige grenzen te creëren, zoals hierboven besproken. U kunt ook het Nationale hotline huiselijk geweld of de Nationale telefonische hotline voor seksueel geweld .

Voel je gevoelens

In de afgelopen week hebben sommige mensen anderen belachelijk gemaakt omdat ze verdriet of woede uitten omdat plannen veranderen en evenementen worden geannuleerd. Deze mensen gebruiken de tactiek om u eraan te herinneren hoe slecht anderen het hebben - mensen zijn tenslotte ziek en sterven - dus waar moet u echt over klagen?

Wat dit perspectief niet erkent, is dat dit niet is hoe menselijke emoties werken. Onze gevoelens verdwijnen niet alleen omdat we weten dat anderen met grotere, serieuzere problemen te maken hebben. Door te proberen deze gevoelens te laten verdwijnen, kunnen ze sterker terugkomen.

waarom ben ik bang voor

Het is echter mogelijk om het op beide manieren te gebruiken. We kunnen erkennen dat anderen in dit land en de wereld met grotere problemen te maken hebben dan wij als jonge, gezonde studenten. We kunnen sociaal afstand nemen omdat we weten dat we dat verschuldigd zijn aan onze meest kwetsbare burgers. We kunnen de realiteit accepteren van wat is, en we kunnen er ook extreem verdrietig en teleurgesteld over zijn. Onze eigen gevoelens voelen en empathie hebben voor de ontberingen van anderen, sluiten elkaar op geen enkele manier uit.

waarom ben ik zo emotioneel?

Sta jezelf toe om tijdens deze moeilijke tijd je gevoelens te verwerken. Praat erover, schrijf een dagboek en blijf bij je emoties. We rouwen om het verlies van een belangrijke periode in ons leven die we nooit meer zullen terugkrijgen - en we mogen er verdrietig over zijn.

Zorg voor uw geestelijke gezondheid

In deze crisis is het net zo belangrijk om voor onze geestelijke gezondheid te zorgen als voor onze lichamelijke gezondheid. Naast verbonden blijven met vrienden en veilig sporten, volgen hier enkele andere tips om prioriteit te geven aan uw mentale welzijn:

• Beperk uw nieuwsinname
  De constante toestroom van nieuwsberichten eist onze geestelijke gezondheid en energieniveau. Blijf op de hoogte, maar neem opzettelijk een pauze van het consumeren van nieuws en overweeg alleen om een ​​paar betrouwbare bronnen te lezen / bekijken.
• Heb een routine
  Veel studenten hebben in het begin relatief weinig structuur in hun dagen, in vergelijking met schoolgaande kinderen of werkende professionals. Nu verdwijnt zelfs de minimale structuur van op de campus zijn. Maak routines voor jezelf, ook al zijn het maar een paar kleine dingen, zoals elke ochtend je bed opmaken of elke dag op hetzelfde tijdstip lunchen.
• Beweeg je lichaam
  Zelfs zonder toegang tot een sportschool is het belangrijk om aan lichaamsbeweging te doen voor zowel onze fysieke als mentale gezondheid. Loop, ren, fiets of gebruik video-workouts thuis.
• Doe activiteiten die u leuk vindt
  Sommige van de activiteiten die u graag doet, zijn momenteel misschien geen opties, maar we kunnen nog steeds lezen, naar muziek en podcasts luisteren, kunst maken, films kijken en meer. Probeer elke dag een activiteit uit te voeren die u vreugde schenkt.

Het belangrijkste is dat u toegang heeft tot een als u er een nodig heeft. Veel studenten zijn onzeker over de staat van hun geestelijke gezondheidszorg, omdat ze misschien weggaan van hun begeleider op de campus of in de buurt van de campus. U kunt wellicht telefoon- of videochatafspraken maken met uw provider, of online opties verkennen, zoals online therapie met Talkspace.

College was al een tijd waarin het voelde alsof er elke dag zoveel verandert. Laten we temidden van grote veranderingen op grote schaal op elkaar blijven letten en prioriteit geven aan ons welzijn.