Hoe u uw geestelijke gezondheid kunt aanpakken tijdens het huurseizoen

jonge vrouw zenuwachtig tijdens sollicitatiegesprek

Netwerken en visitekaartjes. Sollicitatiebrieven en cv's. Sollicitaties en interviews. Het komt allemaal op hetzelfde neer: zoeken naar een baan.





Als een van deze concepten, zoals netwerken of interviewen, uw haren overeind laat staan, bent u in goed gezelschap. Volgens een Studie uit 2013, 92 procent van de Amerikanen is bang voor ten minste een deel van het sollicitatiegesprek, of dat nu de kriebels zijn, te laat komen opdagen voor het sollicitatiegesprek of niet weten hoe ze moeilijke vragen moeten beantwoorden. Dit dekt niet eens de nagelbijtende angst om te wachten op een e-mail of telefoontje als antwoord nadat je weer een sollicitatie hebt gestuurd of een interview hebt voltooid.

Combineer de normale stress bij het zoeken naar werk met een psychisch probleem, en de taak lijkt misschien onmogelijk.





Hoe het jagen op een baan onze geestelijke gezondheid beïnvloedt

Afgezien van de bekende angst om onszelf naar buiten te brengen tijdens het netwerken, de angst om naar een sollicitatiegesprek te gaan, of zelfs de slopende depressie die gepaard kan gaan met werkloosheid, voor degenen onder ons die regelmatig met psychische aandoeningen te maken hebben, de baan jagen kan een nog meer fundamentele uitdaging creëren.



'Ik denk dat een groot deel van de stress van solliciteren en jezelf naar buiten brengen, gewoon is om georganiseerd te worden', zegt de in Los Angeles gevestigde psycholoog Sarah Schewitz . 'Dat kan vooral moeilijk zijn voor mensen met een psychische aandoening, omdat veel psychische aandoeningen uw concentratievermogen, aandacht voor detail en gewoon bij uw taak blijven beïnvloeden.'

Met zoveel bewegende delen, waaronder het coördineren van cv's en sollicitatiebrieven, het vinden van relevante banen, solliciteren, opvolgen, netwerkevenementen bijwonen en je voorbereiden op interviews, is er veel te ondernemen, wat overweldigend kan zijn om zelfs te beginnen als je werken met een psychische aandoening.

Stel haalbare doelen

Dit maakt het belangrijk om kleine, haalbare doelen te stellen waaraan je tijdens het zoeken naar een baan kunt werken. Schewitz raadt aan om de zoektocht naar banen op te splitsen in kleinere doelen die het proces beter beheersbaar maken, waardoor je klaar bent voor succes.

'Het is belangrijk om de stappen die nodig zijn om dat doel te bereiken, op te splitsen in kleine haalbare dingen die je elke dag een klein ding kunt doen', adviseert Schewitz. 'Je voelt je succesvol omdat je elke dag iets van je lijst kunt afvinken en je voelt je niet zo overweldigd.'

Dus hoe zou dit eruit kunnen zien? Stel een timer in en besteed 30 minuten aan het bekijken van vacaturesites voor relevante functies waarop u wilt solliciteren. Maak er een doel van om elke ochtend vóór 10.00 uur op drie banen te solliciteren.Misschien breng je een nacht door met het zorgen dat je cv in topvorm is. De taak van een andere dag is om vragen voor te bereiden die u aan een potentiële werkgever zou kunnen stellen, terwijl u de volgende dag een koffiedate plant met een vriend om te oefenen met het beantwoorden van interviewvragen. Maak lijsten, denk aan kleine taken en met elke stap kom je dichter bij je doel.

Als je moeite hebt om taken in hapklare stukjes op te splitsen, schakel dan een vriend of therapeut in om een ​​plan te maken dat voor je werkt. (Hierover later meer.)

Bereid je voor

Evenzo kan het niet genoeg gezegd worden voor die angstige momenten in het wervingsproces, zoals een sollicitatiegesprek: oefenen, oefenen, oefenen.

'Repeteren is nuttig', zegt Schewitz. 'Doe wat nepinterviews zodat je die ervaring kunt opdoen waarbij je dingen uit je hoofd moet beantwoorden en veel vragen naar je toe moet krijgen zodat je je meer op je gemak voelt bij die ervaring.'

Door je sollicitatiegesprekken te oefenen, krijg je niet alleen meer vertrouwen dat je kunt omgaan met alles wat een interviewer je naar je hoofd kan gooien, maar het kan ook de angst wegnemen om het verkeerde te zeggen. Probeer te repeteren en een rollenspel te interviewen met iemand anders die eerlijke feedback kan geven over uw antwoorden om uw vaardigheden in een positief daglicht te stellen. Strijk de hobbels in de praktijk weg, zodat u klaar bent om te gaan wanneer potentiële werkgevers komen bellen.

Oefen mindfulness

Een andere vaardigheid die u in uw achterzak wilt hebben, is een beetje mindfulness en ontspannende ademhalingsoefeningen, die uw lichaam kunnen trainen om kalm te blijven.

Schewitz raadt aan om er een gewoonte van te maken om basisademhalingsoefeningen te gebruiken om uzelf te aarden. Sluit je ogen, haal een paar keer diep adem vanuit het middenrif, in door de neus en uit door de mond. Het herhalen van deze eenvoudige oefening ontspant zowel uw geest als uw lichaam. Door dit regelmatig te doen, bouwt u spiergeheugen op, zodat diep ademhalen in meer stressvolle situaties hetzelfde kalmerende effect op uw fysiologie heeft.

'Als je nerveus wordt tijdens een sollicitatiegesprek, is het gemakkelijk om gewoon een paar keer diep adem te halen, onopvallend en onmiddellijk zal je lichaam gaan: 'Oh ja. Dit betekent ontspannen ’,” voegt Schewitz toe. 'Je lichaam wordt een beetje chillen.'

Pauzes nemen

Kijk, we weten dat het zoeken naar een baan, het herschrijven van die begeleidende brief voor elke nieuwe functie en het voorbereiden op sollicitatiegesprekken veel energie kost, en het lijkt nu niet de tijd om uit te rusten. Maar uw geestelijke gezondheid heeft een pauze nodig van de stress en druk van de zoektocht naar een baan om scherp en betrokken te blijven bij het proces.

'Het is zo belangrijk om overdag de tijd te nemen om te ontspannen en te gaan zitten,' corporate wellness consultant Belinda Murphy geopenbaard aan Jobbio. 'Je kunt dan alles onder ogen zien wat je nodig hebt, en het lijkt niet zo overweldigend. Het is belangrijk om in te checken bij jezelf en je eigen welzijn. '

Een pauze nemen betekent niet alleen vegging op de bank, maar ook tijd vinden voor positieve hobby's zoals sporten, koken, knutselen en welke andere activiteiten je ook een beetje plezier bezorgen. Volgens Murphy helpt het inbouwen van positieve activiteiten je systeem weer op gang te brengen, vooral wanneer een groot, stressvol interview nadert. Om nog maar te zwijgen, een beetje vreugde kan een grote bijdrage leveren aan het verbeteren van uw geestelijke gezondheid.

Krijg professionele ondersteuning

Als je in een zeer stressvolle situatie terechtkomt, en laten we eerlijk zijn, is het zoeken naar een baan een van die momenten, en professionele ondersteuning aan je zijde kan zeker geen kwaad.

Een therapeut zal u tijdens het hele proces helpen uw geestelijke gezondheid te beheren, inclusief het aanleren van cruciale vaardigheden om u te organiseren, angstgevoelens te bestrijden, uit een depressie te komen of te werken met andere psychische symptomen die van invloed zijn op uw zoektocht. Ze kunnen ook een empathisch oor geven als het proces niet zo goed verloopt als u hoopt en alle successen vieren die u onderweg zult hebben. Wie zal er tenslotte echt begrijpen welke heroïsche inspanning het opstaan ​​en solliciteren voor een enkele baan kan kosten als u met psychische problemen leeft.

hoe je om hulp kunt vragen

Een andere vorm van ondersteuning die u misschien zou willen overwegen? Een loopbaancoach die je ook kan helpen met de organisatie, het zoeken naar werk, het verfraaien van die sollicitatiematerialen, oefengesprekken en meer. Hoe meer ondersteuning u heeft tijdens het huurseizoen, hoe beter.
Of je nu op zoek bent naar een baan die je haat, nieuwe kansen wilt, of al een tijdje werkloos bent en een nieuwe gig-stat nodig hebt, we hopen dat deze handige tips om je mentale gezondheid aan te pakken dit aanwervingsseizoen rechtstreeks naar je droom zal leiden baan.