Is sociale media uw COVID-19-levenslijn geworden?

De wereldwijde pandemie van COVID-19 heeft onze persoonlijke sociale interacties beperkt en ons door eindeloze nieuwsfeeds laten scrollen - volgens recente gegevensrapporten gebruiken we social media meer dan ooit. Het Facebook-gebruik is bijvoorbeeld met 27% gestegen sinds 29 februari, de datum van de eerste gerapporteerde sterfte door het coronavirus in de VS. Andere apps zoals Instagram, Twitter, YouTube, Snapchat en Tiktok ondervinden enorme stijging van de betrokkenheid - de lockdown houdt ons misschien fysiek gescheiden, maar we maken het online goed.

De dubbele binding van sociale media is dat het, door opzet, zowel positieve als negatieve gevoelens oproept. We krijgen een warme gloed wanneer iemand onze nieuwste post leuk vindt, maar we voelen ons onvoldoende als iemand anders zijn trainingsroutine, perfect brood zuurdesembrood of prachtige werk-vanuit-huis-ruimte deelt. We beginnen te controleren wie met ons in contact komt en wie niet, wat ons in een onzekere gehechtheidsspiraal brengt. Misschien het ergste van allemaal, gevoelens van ongerustheid en depressie worden versterkt door coronavirusgerelateerd nieuws te consumeren dat van slechte kwaliteit of buitensporig kwantitatief is.

Dit is waarom we misschien het goede willen nemen en het slechte willen verlaten. Voor velen van ons vereist dit monitoring van ons gebruik, het beheren van onze feeds en het vinden van andere activiteiten die voldoen aan onze behoefte aan sociale ondersteuning. Het is in ons eigen belang ervoor te zorgen dat sociale media worden gebruikt als hulpmiddel en niet als manier om onze gevoelens te onderdrukken. Terwijl we door deze onzekere tijden navigeren - met het coronavirus dat nog steeds woedt en protesten op straat over de onevenredige moorden op zwarte mensen - kan dit bijzonder moeilijk zijn. Het is belangrijk om onszelf een pauze te gunnen als we sociale media nodig hebben als een coping-mechanisme of noodzakelijke nieuwsbron van tijd tot tijd. Door kleine stappen te nemen in de richting van gezonder gedrag, kunnen we echter ontdekken dat we de apps niet zo hard nodig hebben, of dat we er op zijn minst een positievere relatie mee kunnen hebben.

geestelijke gezondheidstraining voor politieagenten

Beperk de tijd die u aan sociale media besteedt

We kennen deze, en we weten ook dat het gemakkelijker is gezegd dan gedaan. Het kan ook zijn dat u niet helemaal beseft hoeveel tijd u aan sociale media besteedt. Je verveelt je, opent je app en voor je weet is er een uur verstreken. Hoe is dat gebeurt? Nogmaals, door ontwerp - technologiebedrijven geven enorme bedragen uit om ervoor te zorgen dat hun apps gebruiksvriendelijk, boeiend en vooral plakkerig zijn - vanuit hun perspectief geldt dat hoe meer tijd je aan de app besteedt, hoe beter.

Deze momenten van 'geheugenverlies op sociale media' geven echter meestal aan dat we onze telefoon of computer gebruiken om emoties te verdoven. Lang tv kijken of zelfs te veel sporten kan ook verdovende activiteiten zijn.

Hoewel het op korte termijn ontspannend is om je hersenen uit te schakelen en niet te denken, veroorzaak je op de lange termijn waarschijnlijk grotere problemen. Onze hersenen hebben tijd nodig om te verwerken en zich aan te passen aan wat er gaande is. Als we onszelf deze rustige momenten van contemplatie niet gunnen, missen we een kans om te groeien van onze ervaringen. Bovendien kunnen onverwerkte gedachten en gevoelens op onverwachte manieren naar voren komen - een uitbarsting van woede, onvermogen om te slapen , of misschien een gevoel van ongemak dat u niet kunt kwijtraken.

hoe het zelfrespect te vergroten

Een onderzoek naar blootstelling aan sociale media en COVID-19 ontdekte dat mensen die apps langer dan twee uur gebruikten, meer last hadden van angst en depressie dan mensen die hun gebruik beperkten. Als u vermoedt dat u sociale media gebruikt om gevoelens te verdoven, of dat dit bijdraagt ​​aan een slecht humeur, leg dan uw telefoon neer en neem een ​​pauze.

Kijk uit het raam - d.w.z. 'de nieuwsfeed van de natuur' - en adem aandachtig. Ga gewoon zitten, voel en merk op welke gevoelens er opkomen. Dit is een oefening die nuttig kan zijn bij een therapeut of via geleide meditatie. Door op een dieper niveau met jezelf te verbinden, kun je erachter komen wat je nodig hebt om je gemoedstoestand te verbeteren.

Onze input heeft invloed op onze output

Het kan ook een goed idee zijn om mindfulness in uw wereld van sociale media te brengen. Zie het als je slaapkamer - zou je iets aan de muur willen waardoor je je van streek, geïrriteerd of niet goed genoeg voelt? Let tijdens het bladeren door uw feed op uw gevoelens. Als een account of post een onbehulpzaam gevoel teweegbrengt, druk dan op de knoppen 'niet volgen' of 'dempen'. Plaats de gevoelens van iemand anders niet voor die van jezelf. Je kunt iemand in het echte leven nog steeds leuk vinden, maar de inhoud ervan liever niet zien. Je bent niemand iets verschuldigd, zelfs niet wat je leuk vindt.

Als het gaat om nieuwsuitzendingen of iemand die nieuwsgerelateerde coronavirus-inhoud plaatst, moet u op uw hoede zijn voor de kwaliteit en kwantiteit. Als je je zorgen maakt over de toekomst, of in de war bent over wat er aan de hand is, is er een neiging om te veel met het nieuws bezig te zijn. Het is over het algemeen niet handig als de informatie onjuist is of vanuit elke hoek op je afkomt. Tegenwoordig past het nieuws vaak in beide categorieën. Blijf bij updates van de overheid, kies een paar betrouwbare bronnen en kijk niet meer dan twee keer per dag naar het nieuws. Je achterneef denkt misschien dat ze behulpzaam zijn door informatie te delen, maar als het echt belangrijk is, laten de officiële kanalen het je weten.

Vind andere manieren om contact te maken met anderen

Veel van de negatieve eigenschappen van sociale media komen voort uit passieve consumptie. Dit betekent dat we niet echt met anderen omgaan, maar alleen door het kleine venster van een scherm naar ze kijken. Overschakelen naar actievere vormen van telecommunicatie (bijvoorbeeld Zoom, Skype, FaceTime, een ouderwets telefoongesprek) kan een broodnodige dosis sociale ondersteuning bieden zonder de keerzijde van een nieuwsfeed. Start een gesprek een-op-een en probeer de tijd dat je over het coronavirus praat te beperken. Het lijkt misschien raar, maar een spelletje: 'Wat zou je meenemen naar een onbewoond eiland' of 'Wat zou je liever hebben', kan diepe verbindingen tot stand brengen terwijl de zaken licht blijven.

hoe om te gaan met een mentaal onstabiel persoon?

Het kan ook een optie zijn om mensen IRL te bezoeken terwijl ze maskers dragen en sociaal ver weg blijven (d.w.z. twee meter uit elkaar). Een portiekbezoek, zittend in een achtertuin of zelfs zwaaien vanaf een balkon kan een aantal feel-good-momenten opleveren. Als je je hier minder comfortabel bij voelt, overweeg dan om nog verder uit elkaar te blijven.

Coronavirus zal waarschijnlijk een tijdje deel uitmaken van ons leven en we moeten ervoor zorgen dat onze betrokkenheid bij sociale media maakt onze geestelijke gezondheid niet erger . Door onze inname te beperken en te beheersen, terwijl we meer actieve vormen van verbinding zoeken, kunnen we onze stemming verbeteren in plaats van ons aantal volgers.