Een gids voor het verbeteren van een laag zelfbeeld

Als een persoon die lijdt aan chronische angst, laag zelfvertrouwen is iets wat ik vaak ervaar. Voor mij is een laag zelfbeeld niet alleen een laag gevoel van eigenwaarde of een negatief zelfbeeld. Het is vaker een gevoel dat ik niet in staat ben dingen te doen die voor anderen gemakkelijker zijn; het overdenkt al mijn bewegingen; en het voorspelt dat vreselijke dingen me eigenlijk altijd zullen overkomen.

Een laag zelfbeeld is iets waar zo velen van ons last van hebben, en het kan verwarrend zijn omdat het er voor iedereen anders uitziet. Kortom, het ervaren van een laag zelfbeeld betekent eenvoudigweg dat u over het algemeen geen positieve perceptie heeft van uw waarde, kracht of status. En hoewel het vaak voorkomt, kan een laag zelfbeeld verstrekkende gevolgen hebben voor zowat elk aspect van ons leven.

zorgt zoloft ervoor dat je aankomt

Wat houdt zelfrespect in?

Een laag zelfbeeld is geen officieel erkende psychische aandoening, maar het ervaren ervan kan psychische problemen veroorzaken, zoals depressie en ongerustheid . Mensen met een laag zelfbeeld hebben over het algemeen een negatiever beeld van zichzelf en van hun vermogen om in het leven te slagen. Ze geloven misschien niet dat ze liefde, veiligheid, lof of succes waard zijn. Zelfs als aan deze aangeboren menselijke behoeften wordt voldaan, kunnen mensen met een laag zelfbeeld ze weigeren of moeilijk te accepteren vinden.

Andere symptomen van een laag zelfbeeld zijn:

• Onvermogen om uzelf of uw instincten te vertrouwen
• Faalangst, en daarom geen uitdagingen aangaan
• Consistent overdenken
• Obsessief bezig zijn met elke kleine fout die je maakt
• Verwacht het ergste
• Constante zelfkritiek en zelfhaatende gedachten
• Het ergste in jezelf zien voordat je negatieve eigenschappen in anderen herkent
• Niet in staat zijn om voor jezelf op te komen of voor wat je gelooft
• Een workaholic zijn, om te bewijzen dat je kunt slagen; of, integendeel, het gevoel hebben niets te kunnen bereiken
• Het moeilijk vinden om hulp te zoeken, of het gevoel hebben dat u geen hulp nodig hebt
• Angstig of depressief voelen

De oorzaken van een laag zelfbeeld verschillen van persoon tot persoon, maar de meeste gevallen van een laag zelfbeeld komen voort uit berichten die we opgroeien over onze waardigheid en ons vermogen om te slagen. Als we op school werden gepest, kindertrauma hebben meegemaakt of uit een onstabiel gezin kwamen zonder een sterk rolmodel, dan hebben we ook meer kans om te vechten tegen een laag zelfbeeld.

Natuurlijk helpen de media de zaken niet, met hun stortvloed aan berichten over onbereikbare fysieke perfectie, rijkdom, status en succes.

Hoe een laag zelfbeeld ons dagelijks leven beïnvloedt

Het hebben van negatieve gedachten en gevoelens is al erg genoeg, maar het ervaren van een chronisch laag zelfbeeld kan een negatief effect hebben op zoveel facetten van ons leven.

Als u bijvoorbeeld voortdurend gelooft dat u liefde of genegenheid niet waard bent, kan het voor u moeilijk zijn om een ​​band met anderen te krijgen en zinvolle relaties te onderhouden. U vindt het misschien ook moeilijk om uw gevoelens eerlijk te uiten uit angst voor oordeel en kritiek.

Zelfdestructief gedrag

Studies hebben een verband aangetoond tussen een laag zelfbeeld in de kindertijd en verslaving later in het leven. een studie van de Florida State University ontdekte dat jongens die opgroeiden met een laag zelfbeeld, meer geneigd waren om drugs en alcohol te gebruiken als ze in de puberteit kwamen.

'Een laag zelfbeeld is een soort bougie voor zelfdestructief gedrag, en drugsgebruik is daar een van', zei John Taylor, een van de onderzoekers. 'Het is een fundamentele behoefte om een ​​goed gevoel van eigenwaarde te hebben. Zonder dit kunnen mensen pathologisch ongelukkig worden met zichzelf, en dat kan tot zeer ernstige problemen leiden. '

Angst en depressie

Een laag zelfbeeld is volgens hem ook in verband gebracht met een verhoogde mate van angst en depressie Onderzoek . Het is vaak moeilijk te zeggen of een laag zelfbeeld angst en depressie veroorzaakt, of vice versa. Eén ding is echter zeker: werken aan je zelfrespect is een geweldige manier om eventuele psychische aandoeningen waarmee je worstelt te bestrijden.

Therapeutenadvies over hoe u een laag zelfbeeld kunt verbeteren

Als je worstelt met een laag zelfbeeld, ben je verre van de enige. Maar u moet weten dat het niet altijd zo hoeft te zijn. We kunnen niet altijd teruggaan en de negatieve berichten veranderen die we hebben ontvangen toen we opgroeiden of via de media, maar dat betekent niet dat we geen moeite kunnen doen om ons zelfrespect in het hier en nu te verbeteren.

We hebben een aantal Talkspace-therapeuten ingehaald om enkele eenvoudige, maar effectieve tools te bieden om uw zelfrespect een boost te geven.

1. Schrijf het op

'Maak een lijst van je positieve kwaliteiten, plaats het waar je het dagelijks kunt zien en blijf er iets aan toevoegen', biedt Elizabeth Hinkle, LMFT aan. 'Als positieve eigenschappen in het begin te uitdagend zijn, concentreer je dan op feiten over jezelf om oordelen te vermijden.'

2. Verander uw gedachten

Hinkle voegt eraan toe dat het ook krachtig kan zijn om moeite te doen om je negatieve gedachten in positievere te veranderen. 'Het is nuttig om oordelende gedachten te vervangen door nieuwsgierigheid', zegt ze. In plaats van bijvoorbeeld te zeggen: 'Ik ben vreselijk omdat ik kritiek heb op mijn vriend', probeer dan: 'Ik vraag me af wat dat betekent als ik kritiek heb op mijn vriend'

lamictal voor depressie en angst

3. Probeer mindfulness en meditatie

Door mindfulness en meditatie in je leven op te nemen, kun je ook je zelfrespect vergroten, stelt Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S. Ze raadt aan om positieve zelfbevestigingen op te nemen in welke oefening je ook kiest.

4. Accentueer het positieve

Elke dag de tijd nemen om uw positieve eigenschappen te vinden, kan ook erg nuttig zijn. 'Vind dingen waar je je goed bij voelt en / of waar je goed in bent en zoek manieren om ze meer te doen in je dagelijkse leven', zegt O’Neill.

5. Houd een dankdagboek bij

Onderzoek heeft aangetoond dat het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek een positieve invloed kan hebben op uw geestelijke gezondheid. Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP, zegt dat de praktijk je zelfrespect echt kan vergroten. 'Schrijf elke avond iets goeds of positiefs over je of iets dat je overdag hebt gedaan', raadt ze aan. 'Lees het 's ochtends zodra je wakker wordt en laat het de stemming voor de dag bepalen.'

Je bent sterker dan je weet

Een van de meest verschrikkelijke dingen van worstelen met een laag zelfbeeld is dat het je ervan weerhoudt te zien hoe sterk en veerkrachtig je eigenlijk bent. Ongeacht hoe we onszelf voelen, we hebben allemaal tijden gehad waarin we het moeilijke deden, zelfs als het ongemakkelijk was. We hebben allemaal momenten gehad waarop we onze zelftwijfel overstijgen en een risico nemen.

We zijn allemaal sterker dan we weten. Als je de tijd hebt genomen om dit artikel te lezen en hebt nagedacht over het implementeren van stappen om je gevoel van eigenwaarde te verbeteren - nou, je doet nu al geweldig werk en maakt van jezelf en je eigenwaarde een prioriteit. Je verdient het.