Innerlijke vrede vinden met mindfulness en de 5 zintuigen

Mindfulness is de kracht van het leven in het moment, je huidige omstandigheden omarmen zonder oordeel of pretentie. Aandachtig zijn is een bewuste waarnemer zijn.

Mindfulness is een grote trend, niet alleen in de populaire cultuur, maar ook in de hedendaagse therapie. Veel counselors gebruiken deze verwesterde versie van traditionele oosterse praktijken als een manier om ontspanning te bevorderen en stress bij cliënten te verminderen. Het is een populair trainingsonderwerp geworden voor clinici, omdat dat zo is bewijs dat het helpt verminderen ongerustheid en depressie .

Als een therapeut , Gebruik ik vaak op mindfulness gebaseerde cognitieve strategieën in mijn werk om klanten te helpen omgaan met stressvolle banen en levens. In mijn praktijk heb ik ontdekt dat het vooral effectief is in het bestrijden van angst en perfectionisme. Het kan echter een uitdaging zijn om mindfulness in uw dagelijkse routine op te nemen als u niet gewend bent te vertragen en bewust op te letten.

hoe een tiener met angst te helpen?

De sleutel tot het belichamen van opmerkzaamheid is om daadwerkelijk een scherpe waarnemer te worden. Het gebruik van de vijf zintuigen - zien, horen, ruiken, proeven en voelen - kan je helpen de wereld om je heen in je op te nemen. Ze kunnen een grote hulp zijn bij het vertragen en leven in het moment.

Soms bestaat het meeste van wat we in de wereld om ons heen waarnemen alleen als achtergrondgeluid. Door te vertragen om onze omgeving te beschrijven, laten we onszelf de wereld om ons heen ten volle waarderen. Wanneer we onze aandacht vestigen op onze rol als waarnemers, verdwijnen op de een of andere manier andere zorgen en zorgen naar de achtergrond.

Voorbeelden van hoe u mindfulness en de 5 zintuigen in uw dagelijks leven kunt gebruiken

In Japan is er een concept genaamd 'shinrin-yoku', wat 'baden in het bos' betekent. Dit proces omvat ook tijd doorbrengen in de natuur tijdens lichte wandelingen. Dit vertrek uit de drukte van alledag bevordert ontspanning. De praktijk omvat wandelen in de natuur en het gebruik van de vijf zintuigen als hulpmiddelen om verbinding te maken met onze natuurlijke omgeving.

hoe iemand met een depressie te ondersteunen

Tijdens een boswandeling neemt u misschien de tijd om het geluid van bladeren of gevallen takken op te merken die onder uw schoenen knarsen of de zachte warmte die door het bladerdak van bomen gluurt. Exotische locaties kunnen ook rustgevende geluiden bevatten, zoals watervallen en de zoete liedjes van kleine vogels. Maar een hoeft niet op een exotische locatie te wonen om mindfulness te beoefenen op deze manier.

Soms is het moeilijk om het proces van opmerkzaamheid uit te leggen. Een manier die ik het nuttigst vind, is door mijn klanten een video over theemeditatie . Van de stijl van de video tot de geluiden, ik geloof dat het een hedendaagse reflectie en focus aanmoedigt die we vaak niet opnemen tijdens de meeste van onze wakkere uren.

volgens albert ellis zijn veel psychische problemen het gevolg van:

Ik deel vaak een voorbeeld van een theemeditatiebeoefening omdat het iets is dat voor veel mensen toegankelijk is. Het proces omvat een doordacht en methodisch proces van het zetten van een kopje thee, het opzetten van een rustige ruimte om ervan te genieten en je te concentreren op de ervaring.

Wanneer ik deze meditatie beoefen, gebruik ik mijn zintuigen om op alles te letten, van de geur van de thee, de warmte van de kop tot de temperatuur in de kamer en de stoel waarin ik zit. Het hele proces kan ongeveer 10- 15 minuten. Het kan helpen om aan het begin van de dag de toon te zetten of een hoognodige rust aan het einde van de dag te bieden.

Het omarmen van bewust leven heeft positieve effecten op angst en depressie en past in bijna elke dagelijkse routine. Het is een filosofie die kan worden toegepast op elke activiteit, zoals thee drinken, mediteren of zelfs afwassen. Door onze focus en aandacht te vestigen op zoveel mogelijk van onze vijf zintuigen, maken we gebruik van een deel van onszelf dat vaak losgekoppeld is van de wereld om ons heen. Op dat moment kunnen we echt vrede voelen.