Voel je je bezorgd over het terugkeren naar de universiteit tijdens Covid-19? Hier is hoe om te gaan

Na het sluiten van campussen in het voorjaar van 2020 vanwege COVID-19, hebben universiteiten op verschillende manieren besloten om het herfstsemester voort te zetten. Studenten krijgen een toestroom van e-mails van hun universiteiten die het complexe, soms verwarrende plan voor heropening afbakenen. Van willekeurige temperatuurcontroles, verplichte handhaving van maskers, verspreide huisvestingsarrangementen, fysieke afstanden en klassen op afstand, het is onnodig te zeggen dat het komende semester enorm zal verschillen van wat studenten gewend zijn. Campussen zullen worden getransformeerd en de universiteitservaring zal fundamenteel worden gewijzigd.

Sommige scholen, zoals de George Washington University, hopen nog steeds op een hybride structuur van persoonlijke en online cursussen, terwijl anderen, zoals Harvard en de University of Southern California, werken om lessen volledig online te verplaatsen. 'Gezien de voortdurende veiligheidsbeperkingen en beperkte dichtheden die op de campus zijn toegestaan, zullen onze niet-gegradueerde studenten hun cursussen in de herfstperiode voornamelijk of exclusief online volgen', aldus de University of Southern California bekend gemaakt in een e-mail aan hun studenten.

Andere scholen, zoals Stanford, hanteren een andere aanpak en plannen een academisch jaar van vier kwartalen in. In een e-mail aan studenten, Stanford uitgelegd dat de helft van de niet-gegradueerde bevolking naar de campus zou terugkeren voor het herfstkwartier en zich met anderen zou uitschakelen voor de volgende kwartalen. '... het vierkwartaaljaar zou alle Stanford-studenten in staat stellen om twee kwartalen van hun opleiding in residentie op de Stanford-campus in 2020-2021 af te ronden, en de meeste moeten minstens een kwart op afstand afronden.'

Toen ik een bijwerken van de Emory University, die uitlegde dat bijna geen studenten op de campus zouden worden toegelaten, cursussen op afstand zouden zijn en studenten werden ontmoedigd om terug te keren naar Atlanta, ik was ontdaan. Dit is absoluut niet de manier waarop ik van plan was om naar mijn laatste studiejaar te gaan.

Hoewel leerlingen misschien opwinding of opluchting voelen over het terugkeren naar lessen en het terugwinnen van structuur in hun dagen, is het normaal om ook een niveau van ongerustheid en nervositeit over het terugkeren naar de universiteit in deze ongekende, gevaarlijke tijd.

Als je merkt dat je overweldigd bent en moeite hebt om deze ontelbare veranderingen te begrijpen, of als je verhoogde niveaus van angst ervaart rond al deze onzekerheid, weet dan dat je niet de enige bent. Hier zijn een paar tips om de emoties van een mogelijke terugkeer naar de campus te helpen verwerken.

heb ik een adderall-test nodig?

Ben je bang om terug te keren naar de campus?

Angst wordt vaak de angst voor het onbekende genoemd; het is een gevoel van bezorgdheid of nervositeit dat vaak wordt veroorzaakt door een stressvolle gebeurtenis of een onzekere uitkomst. Omdat we een ongelooflijk onzekere tijd doormaken, is het volkomen normaal om je op dit moment angstig te voelen - over terugkeer naar de campus, toekomstige vooruitzichten, zelfs je eigen gezondheid. Als je je het volgende semester ongemakkelijk of bijzonder nerveus en gestrest hebt gevoeld, heb je waarschijnlijk te maken met angstgevoelens.

Anticiperende angst , meer specifiek, verwijst naar de angst die ontstaat door na te denken over watmeigebeuren, meestal gedacht met een negatief resultaat. Studenten zijn zich ervan bewust dat niets in steen gebeiteld staat terwijl de wereld worstelt om het coronavirus in te dammen; onze universiteiten kunnen in een oogwenk van gedachten veranderen over elke beslissing. We weten niet of alles volgens plan verloopt of dat er in de herfst een nieuwe golf van het virus zal terugkeren. Het is gemakkelijk om jezelf te verliezen in een spiraal van negativiteit terwijl je probeert te speculeren over de toekomst. Het belangrijkste om te onthouden is dat niemand de toekomst kan kennen en dat tijd doorbrengen met angstgevoelens de resultaten niet positief beïnvloeden.

Hoe u uw bezorgdheid over het volgende semester kunt verminderen

Angst is een ongemakkelijk gevoel dat soms oncontroleerbaar aanvoelt. Als je last hebt van angstgevoelens, of zich bijzonder overweldigd voelen , hopelijk helpen deze tips je om alles in het juiste perspectief te zien en om te gaan met de moeilijke emoties.

Herken het ongemak als angst: Erken dat het ongemak dat u voelt angst is - door de emotie te benoemen en in staat te zijn om met het ongemak te blijven zitten, kunt u uw emoties valideren.
Oefen fysiek en cognitief aardingstechnieken : Concentreer je aandacht op het heden met oefeningen voor ademhaling, rekoefeningen en mindfulness. Je kunt jezelf ook afleiden door een vriend te bellen, te lezen of een wandeling te maken om je stress en angst te verminderen.
Accepteer dat de dingen anders zullen zijn en dat je er geen controle over hebt: Zoals we hebben gezien, is het virus niet geïnteresseerd in onze plannen - het houdt geen rekening met bruiloften, vakanties en zelfs geboorten. Het beste wat we kunnen doen, is onszelf en onze dierbaren beschermen en het advies van gezondheidsdeskundigen opvolgen. We leven door de geschiedenis, onthoud dat u niet de enige bent die dit meemaakt.
Beperk uw nieuwsinname: Zoals Talkspace-therapeut Catherine Richardson, adviseert LPC: “Kies 2-3 betrouwbare nieuwe bronnen die u vertrouwt en houd uzelf op de hoogte. Weet wat uw capaciteit voor informatie is. Als u merkt dat u zich overweldigd voelt door de hoeveelheid inhoud die u elke dag opneemt, verlaagt u het volume en de frequentie waarmee u media gebruikt. '
Overweeg een dagboek te schrijven als een manier om uw gedachten te verwerken: Een dagboek bijhouden is effectief om u te helpen uw gevoelens te vertragen en weg te werken. Het wordt ook een fascinerend document om de komende jaren op terug te kijken, wanneer het coronavirus nog maar een vage herinnering is.
Probeer uw gedachten rationeel te analyseren en stel u positieve resultaten voor in plaats van negatieve: Deze techniek is vooral handig voor mensen die te maken hebben met anticiperende angst. Het zal je helpen je zorgen te vervangen door opwinding en het zal je aanmoedigen om te beseffen dat sommige anticiperende zorgen misschien onrealistisch zijn.

Beslissen over terugkeer naar de campus

Als je universiteit heeft besloten om te heropenen met een aangepast formaat, overweeg je misschien om terug te gaan naar de campus, je cursussen op afstand online te volgen of een tussen semester te volgen. Sommige studenten zijn van plan terug te keren naar hun studentenstad, alleen maar om vast te houden aan een gevoel van normaliteit en om hun vrienden weer te zien. Anderen, zoals internationale studenten, moeten worstelen met visumvereisten en de voor- en nadelen afwegen van het verlaten van hun gezin en ondersteuningssystemen in deze onzekere tijd. Degenen met een verzwakt immuunsysteem weten misschien al dat terugkeer naar de campus onrealistisch is en dat het hun gezondheid in gevaar zou brengen.

Als u besluit dat u zich veiliger voelt als u niet terugkeert, houdt u dan vast aan de beslissing die voor u het meest logisch is en laat u niet door groepsdruk worden geraakt. Zoals Talkspace-therapeut Cynthia Catchings, LCSW-S, zegt: 'Niet iedereen functioneert hetzelfde, en als je wat vrije tijd nodig hebt, is het oké om dat te doen zolang er een plan is om terug te keren, zodat je kunt afstuderen.'

Overweeg uw geestelijke gezondheid

Het is niet alleen belangrijk om te bedenken hoe uw lichamelijke gezondheid wordt beïnvloed door tijdens de pandemie naar de campus terug te keren, maar ook uw geestelijke gezondheid. Catchings herinnert de leerlingen eraan dat “Een van de belangrijkste overwegingen het niveau van stress en angst vóór COVID-19 moet zijn. Als er symptomen waren van een of beide, zullen deze hoogstwaarschijnlijk toenemen. ' Bedenk waar uw geestelijke gezondheid het sterkst zal zijn.

Richardson moedigt studenten ook aan om na te denken over hun persoonlijkheids type bij het nemen van deze beslissing. “Ben je introvert of extravert? Voel je je gemotiveerd als je in de buurt bent van anderen of heb je dat nodig Tijd voor mijzelf denken en verwerken? Als je meer neigt naar extraversie en je energiek voelt wanneer je omringd bent door anderen, kan het afronden van online lessen alleen maar uitputtend voor je zijn. Aan de andere kant, als je meer naar toe leunt introversie 'Omringd worden door veel mensen tijdens een pandemie kan je te veel afleiden om productief te zijn', zegt ze. Dit is een zeer persoonlijke beslissing, dus bedenk in welk scenario u zich het prettigst voelt.

Als je besluit om terug te keren naar de campus, raadt Catchings aan om een lijst te maken van wat je individuele stress-, angst- en depressieve symptomen kan veroorzaken. 'Als u weet wat u kan beïnvloeden, zult u hoogstwaarschijnlijk beter kunnen reageren.' Door jezelf te beschermen tegen sommige van deze negatieve krachten, zul je ook je angst voor het volgende semester verminderen.

Hoe verder te gaan

De eerste stap om vooruit te komen zou eraan moeten werken verminder uw angst en stress over volgend semester, zodat u helder kunt nadenken over de situatie en uw specifieke behoeften. Voor degenen die overwegen terug te keren naar de campus, merkt Richardson op dat het nuttig zou zijn om te weten of u van gedachten kunt veranderen als uw comfortniveau of uw omgeving verandert. 'Als je weet dat je gemakkelijk kunt besluiten om naar huis terug te keren, kan dat het gewicht van de beslissing helpen verminderen', zegt ze.

Studenten moeten zich concentreren op het nemen van de beste beslissing voor zichzelf. Het is een beladen, fragiele tijd en het is belangrijk om je vrienden te steunen bij hun beslissingen, zelfs als ze niet hetzelfde zijn als die van jou. Weet dat je in staat bent om het beste te halen uit alles wat je in deze tijd en dat leven doetzullenuiteindelijk weer normaal worden. Zoals Catchings zegt: “Dit is een tijdelijke situatie. Aan het einde van de tunnel is een licht. Herinner jezelf eraan dat dit niet eeuwig zal duren en welke optie je ook krijgt, jij bepaalt zelf wat voor jou het beste werkt. '