Alles wat u moet weten over huilen

Mensen zijn de alleen dieren die tranen huilen en huilen dient als een belangrijke indicatie voor onszelf en anderen over de emoties die we ervaren. Maar is er een normale hoeveelheid om te huilen? Is het vreemd om nooit te huilen? Wat doe je als je te veel huilt? Is het gepast om te huilen in het bijzijn van een romantische partner? We zullen wat licht werpen op enkele van de meest populaire vragen over huilen.

Waarom huilen we?

Emotioneel huilen is een normale lichamelijke reactie op extreme gevoelens zoals verdriet, geluk , woede of empathie. Het is een gezonde ontlading van emotie; je hebt misschien zelfs het gezegde gehoord: 'Huil eens goed.' Huilen kan veel positieve resultaten hebben, waaronder het verminderen van gevoelens van spanning en als catharsis. Het kan mensen helpen zelf-kalmeren , waardoor ze kunnen kalmeren, en geeft oxytocine en endorfine vrij die kunnen helpen bij het verlichten van fysieke en emotionele pijn. Het is ook een manier om steun van anderen te krijgen wanneer mensen die het meest nodig hebben.

Soorten tranen

Voordat we dieper ingaan op de specifieke kenmerken van huilen, is het eerst belangrijk om de drie belangrijkste soorten tranen te begrijpen: basale tranen, reflextranen en emotionele tranen.

1. Basale tranen.Deze tranen doen het meest basale, noodzakelijke werk om de ogen te laten functioneren. Ze zijn gemaakt van eiwitrijke antibacteriële vloeistof en werken om het oog te smeren en het vrij te houden van stof en bacteriële infecties.
2. Reflex tranen.Net als basale tranen, werken reflextranen voornamelijk om de ogen te beschermen. Wanneer de ogen geïrriteerd raken door vreemde deeltjes zoals wind, rook of uien, produceren de ogen deze beschermende tranen. Ze komen in een veel grotere hoeveelheid vrij dan basale tranen.
3. Emotionele tranen.Emotioneel huilen werkt om de stemming snel te stabiliseren en treedt op als gevolg van elk emotioneel gevoel: geluk, verdriet, woede, frustratie, empathie of fysieke pijn. Emotionele tranen bevatten een grotere hoeveelheid stresshormonen dan andere soorten tranen, wat helpt om de lichaam van stress en legt uit waarom huilen therapeutisch kan zijn. Bovendien worden grotere hoeveelheden eiwit aangetroffen in emotionele tranen. Een interessante hypothese voor deze nieuwsgierigheid is dat het hogere eiwitgehalte ervoor zorgt dat de tranen aan de huid blijven kleven en langzaam over het gezicht lopen, waardoor ze beter zichtbaar worden en waarschijnlijk door anderen worden gezien.

Wat is de normale hoeveelheid om te huilen?

Het is oké om te huilen, net zoals het oké is om niet te huilen. Hoewel de meeste mensen met verschillende frequenties huilen, zijn er fysieke en mentale gezondheidsproblemen die ertoe leiden dat sommigen geen tranen kunnen produceren. Als dit iets is waarmee u worstelt, raden we u aan om met uw primaire zorgverlener te praten - om ervoor te zorgen dat het probleem niet fysiologisch is - of met een professional in de geestelijke gezondheidszorg om enkele van de oorzaken te achterhalen. U kunt zich concentreren op het maken van een veilige ruimte om over je gevoelens na te denken, je emoties op te schrijven en met vertrouwde dierbaren te praten over zaken die je misschien van streek maken of die de indruk wekken dat ze een reden tot tranen zijn.

Voor degenen die wel huilen, wees gerust dat sommigen van ons meer huilen dan anderen; er is geen specifieke hoeveelheid huilen om aan te bevelen. EEN studie toonde aan dat vrouwen doorgaans 30-64 keer per jaar huilen, terwijl mannen 5-17 keer per jaar huilen. Dit verschil tussen mannen en vrouwen laat echter zien hoe huilen voor mannen onterecht werd gestigmatiseerd. In onze patriarchale cultuur wordt huilen soms, en ten onrechte, gezien als een teken van zwakte. Van nature huilen jongens niet minder dan meisjes, maar als gevolg van maatschappelijke druk leren jongens opgroeien met het onderdrukken van hun emoties. De stigmatisering van het huilen van mannen is destructief en moedigt pijn en moeilijke emoties aan om geïnternaliseerd te worden in plaats van effectief te worden behandeld en beheerd. Hopelijk kunnen we na verloop van tijd dit schadelijke stigma doorbreken en gezond huilen voor alle geslachten aanmoedigen.

Wat te doen als je te veel huilt

Als je het gevoel hebt dat je overdreven huilt, dat je ontroostbaar bent, of dat huilen je dagelijks leven verstoort, dan kan huilen een aanwijzing zijn voor een onderliggende stemmingsstoornis, zoals depressie , of een andere psychische aandoening zoals ongerustheid . U moet met uw arts praten over uw zorgen om te zien of zij u kunnen helpen meer over uw huilen te begrijpen.

Als je op zoek bent naar manieren om jezelf te kalmeren en het huilen op dat moment onder controle te houden, kunnen deze oefeningen effectief zijn.

1. Neem afstand van een verontrustende situatie.Jezelf verwijderen uit een escalatie emotionele situatie kan u helpen de controle terug te krijgen voordat ze in tranen uitbarsten. U kunt het probleem later met een rustiger instelling benaderen.
2. Druk uw gevoelens duidelijk uit.Communicatie is de sleutel; probeer verbaal uit te drukken hoe u zich voelt. Soms kan het simpelweg verminderen van jezelf verminderen gevoelens van overweldiging die vaak gepaard gaan met huilen.
3. Richt je aandacht op iets anders.Het gebruik van een stressbal of het focussen op een fysieke activiteit kan een nuttige afleiding zijn om huilen te voorkomen.
4. Ademen.Door je te concentreren op opzettelijke ademhaling - zoals een 4-7-8-patroon - kun je je kalmte terugwinnen.
5. Ontspan uw gezichtsspieren.Gewoonlijk begint ons gezicht te spannen voordat we huilen. Probeer je gezicht te ontspannen en een deel van de opgebouwde spanning los te laten.
6. Begraaf het keelknobbeltje.Wanneer je gaat huilen, wordt het zenuwstelsel geactiveerd en opent de glottis, de spier achter in de keel die aanvoelt als een brok. Neem een ​​slok water, slik door of gaap om wat aanvoelt als een opgekropte drang om te huilen te verlichten.
7. Schrijf het op.Het opschrijven van uw emoties is een nuttige manier om uw gevoelens vast te leggen, patronen van uw huilen te begrijpen en de oorzaken van uw gevoelens en gedrag te achterhalen.

Is huilen een 'zenuwinzinking'?

Hoewel je zou kunnen huilen tijdens een 'zenuwinzinking' - een eufemistische term die een periode van ernstige psychische nood beschrijft waarin een persoon niet in staat is om normaal het hoofd te bieden aan het dagelijkse leven en ernstige spanning - een beetje huilen kan op zichzelf geen zenuwinzinking bepalen. Symptomen van zenuwinzinkingen zijn onder meer: ​​gevoelens van depressie , slapeloosheid , hallucinaties en paniekaanvallen. Als huilen echter onbeheersbaar wordt, of als u denkt dat u te vaak huilt, moet u met uw arts praten, dit kan het teken zijn van een onderliggende stemmingsstoornis zoals depressie.

Huilen en romantische relaties

Het kan ongemakkelijk aanvoelen om te huilen in het bijzijn van je partner, vooral in een nieuwe relatie. Na verloop van tijd, naarmate u zich meer op uw gemak voelt in de relatie, zal het niet zo vreemd aanvoelen, maar in het begin kunt u zich zelfbewust, beschaamd of gefrustreerd voelen over uzelf. Je twijfelt misschien ook over de beste manier om je partner te troosten als hij / zij degene is in tranen.

Is het onaantrekkelijk om te huilen in het bijzijn van een romantische partner?

Veel mensen, vooral mannen, voelen de druk om hun emotionele reacties te verbergen of te onderdrukken uit angst dat ze niet sterk genoeg overkomen in het bijzijn van hun partner. In werkelijkheid kan het tonen van kwetsbaarheid ertoe leiden dat uw partner zich dichter bij u voelt; huilen toont een sterk karakter en communiceert emotionele beschikbaarheid. Huilen in het bijzijn van je partner betekent dat je van hem houdt en hem voldoende vertrouwt om kwetsbaar te zijn en je emoties te uiten.

beste films om naar te kijken als je depressief bent

Hoe je een romantische partner kalmeert die huilt

Naarmate uw relatie zich ontwikkelt, leert u de meest effectieve manier om dit te doen troost uw partner , maar als het nog in de kinderschoenen staat, volgen hier enkele snelle tips om je partner te kalmeren.

1. Wees getuige van hun gevoelens.Luister actief naar je partner en laat hem / haar weten dat je begrijpt wat hij / zij doormaakt en oprecht geeft om zijn emotionele toestand. Professor psychologie Dr. John Gottman raadt aan anderen te troosten door te omschrijven wat je ziet met zinnen als: 'Het spijt me dat je zoveel pijn doet' of 'Ik zie dat je het hier moeilijk mee hebt.'
2. Probeer niet over jezelf te praten, wees er gewoon voor je partner.Als je het belangrijk vindt om een ​​vergelijkbare situatie te noemen die je hebt meegemaakt, verwijs dan terug naar je partner en richt de aandacht op hem.
3. Stel open vragen.Vragen als 'Wat is er gebeurd?' 'Waar maak je je zorgen om?' 'Hoe voel je je hierdoor?' geef je partner de kans om de situatie beter aan jou uit te leggen, maar ook aan zichzelf, door hen te helpen hun gevoelens te verwerken. Probeer niet te vragen 'waarom', want het komt vaak als kritiek over. Als je partner echter aan een depressie lijdt, probeer dan in plaats daarvan praktische stappen aan te bieden, of stel een verandering van omgeving voor om te voorkomen dat ze herkauwen, wat vaak nadelig kan zijn voor mensen die met een depressie worstelen.
4. Bied fysieke genegenheid.Als je partner gewoon alleen wil zijn, geef hem dan de ruimte, maar als fysieke genegenheid gepast en gevraagd is, troost hem dan met een omhelzing.

De afhaalmaaltijd

Iedereen is anders en het is volkomen normaal om te huilen - of het nu veel, een beetje of nooit is. Als je het gevoel hebt dat je buitensporig huilt, of als je niet hoeft te huilen, je leven lijkt te beïnvloeden, is het de moeite waard om contact op te nemen met een professional om de situatie te bespreken. Therapie kan je ook helpen in contact te komen met je emoties, een betere relatie met je tranen te hebben en je op een betere plek achter te laten dan waar je begon.