Emotioneel eten: 9 manieren om het te stoppen en af ​​te vallen

Als je reageert op een emotionele situatie - blij of verdrietig - door te veel te eten en je wilt stoppen, dan zijn er oplossingen. Maar je zult ze niet in je koelkast, op een banketbakkerswagen of in een restaurant vinden. Je zult dieper moeten kijken. Eerste stap: leer emotioneel te veel eten te herkennen en te erkennen voor wat het is, zodat je kunt beginnen met eten om echte honger te stillen, en niet toe te geven aan de gewoonte om voedsel te gebruiken om jezelf af te leiden van het omgaan met gevoelens.





Dia 1 van 9 Volgende

Kijk naar de manier waarop je eet

Hoe je eet kan belangrijker zijn dan wat jij eet. De totale hoeveelheid voedsel die u eet, uw houding ten opzichte van voedsel, hoe u uw maaltijden en snacks in evenwicht houdt, en uw persoonlijke eetgewoonten kunnen een veel grotere rol spelen bij emotioneel overeten dan het specifieke voedsel dat u kiest om te eten. Neem de tijd om uw eetpatronen te analyseren, leer meer over normaal eten versus emotioneel overeten, en ontwikkel nieuwe zelfhulpstrategieën om zowel uw emotionele als fysieke relaties met voedsel aan te pakken. Oefen met zeggenNee, niet alleen voor ongezond voedsel, maar ook voor emotioneel geladen situaties die uw inspanningen om betere eetgewoonten te ontwikkelen saboteren. (Foto: Unsplash, Ella Olsson)

Door Susan McQuillan, MS, RDN Bijgewerkt: 4 sep. 2019Dia 1 van 9 Volgende Artikelbronnen
  1. Hebebrand J, Albayrak O, Adan R, et al. Eetverslaving, in plaats van voedselverslaving, vat verslavend-achtig eetgedrag beter vast. Neurowetenschap en biobehavioral beoordelingen. 2014. 47:295-306https://ac.els-cdn.com/S0149763414002140/1-s2.0-S0149763414002140-main.pdf?_tid=f922c069-abfe-43db-8aba-b5a953f0472d&acdnat=1548176987_807e48f68b99af84ac
  2. Madjd A, Taylor MA, Delavari A, et al. Gunstig effect van een hoge energie-inname tijdens de lunch in plaats van het avondeten op gewichtsverlies bij gezonde zwaarlijvige vrouwen in een afslankprogramma: een gerandomiseerde klinische studie. Het American Journal of Clinical Nutrition. 31 augustus 2016; 104(4):982-989.