Vergeet niet de belangrijkste persoon in uw leven te bedanken: u

Paul haatte de feestdagen. Het hield niet alleen de schijn bij. Paul kon zijn gedachten en gevoelens niet bijhouden.

Als onze geest op hol slaat, worden we boos en bang en proberen we onszelf te redden door ‘eruit te springen’. Maar wat als dat ons op de tredmolen van onze gedachten en emoties duwt?

Als je het gevoel hebt dat je het niet bij kunt houden, neem dan even de tijd om te bedanken. Dankbaarheid brengt ons eigenlijk naar een veilige plek. Te vaak bedanken we andere mensen en wat we hebben. Misschien kunnen we dit jaar dankbaarheid voor onszelf aankweken. Hier zijn enkele vragen om over na te denken.

Welke veranderingen heb ik dit jaar aangebracht waar ik dankbaar voor ben?

Denk nog eens goed na als je denkt dat je geen wijzigingen hebt aangebracht of te vastzit om te veranderen. We evolueren altijd - tot in elke cel in ons lichaam. Bedenk welke veranderingen u heeft aangebracht om dit jaar een betere versie van uzelf te worden. Het feit dat u hier leest over welzijn is een grote stap. Velen van ons leven immers met weinig besef van geestelijke gezondheid.

Kan ik mijn negatieve emoties op een andere manier zien?

Depressie, angst en gezelschap. Negatieve emoties hebben een slechte reputatie. Soms doen we alsof ze niet bestaan, maar soms worden we erdoor meegesleurd. Wat als ik je vertelde dat negatieve emoties om een ​​reden bestaan? Evolutionair gezien geeft depressie aan wanneer we ons moeten terugtrekken, zodat we onze bronnen kunnen sparen en kunnen opladen. Angst beschermt ons door ons voor te bereiden om te vechten, weg te rennen of een probleem op te lossen. Ze zijn fundamenteel nuttig . Maar wanneer dingen moeilijk worden in ons leven - omdat er iets ergs is gebeurd of we iets hebben gedaan waar we niet trots op zijn - veranderen deze negatieve emoties in depressie, angst en bedrijf-op-steroïden. Ze worden erger als we ze bestrijden, dus we voelen ons gevangen in drijfzand. Wat kunnen we in plaats daarvan doen? Bedank onze negatieve emoties voor het proberen om ons te beschermen en geef onszelf toestemming om ze te voelen. We zijn tenslotte mensen.

Ik hou van wat zenmonnik en meditatieleraar Thich Nhat Hanh adviseert: koester onze emoties en verzorg ze. Op die manier leren we begrijpen waar ze vandaan komen en hoe we onszelf kunnen helpen. Als we onze angsten eerlijk onder ogen zien, groeien we als mensen.

Voor welke pijnlijke lessen ben ik nu dankbaar?

Leven is het volledige spectrum van emoties en ervaringen proeven. We kunnen niet kiezen wat goed is en het slechte vermijden. Het gaat er eerder om dat we weten dat wanneer er slechte dingen gebeuren, we ze kunnen overwinnen. Ze zeggen dat achteraf 20/20 is; soms is onze beste vriend Cognitive Photoshop. Als de pijn over is gekomen en we ons leven hebben herbouwd, kunnen we de dingen in een ander perspectief zien. En als we nadenken over de pijnlijke lessen waar we dankbaar voor zijn geworden, worden we veerkrachtiger en beter in staat om te overwinnen - omdat het leven altijd zal gebeuren.

hoe ziet een psychologische evaluatie eruit?

Wat heb ik vergoten waar ik dankbaar voor ben?

Naarmate we groeien, verliezen we dingen die ons niet langer dienen. Dit kunnen gewoontes, overtuigingen en emoties zijn. Soms zijn ze fysiek, dingen als overgewicht, ziekte en pijn. Vaak zijn we zo verstrikt in wat we missen en wat we nog niet hebben gewonnen, dat we vergeten wat we hebben uitgebracht.

Houd ik mezelf aan hardere normen dan dat ik anderen behandel?

We zijn vaak het hardst voor onszelf. Als ik mijn klanten vraag hoe ze hun vrienden of hun kinderen in hetzelfde scenario zouden behandelen, verklaren ze met grote ogen 'natuurlijk niet!' Toch zijn we compromisloos moeilijk met onszelf. We kunnen danken door ons vriendelijk te behandelen, door ons kwetsbaar te maken en ons te laten voelen, net als ieder ander mens. Van wie hou ik en bescherm ik? Kan ik mezelf voortaan op dezelfde manier liefhebben en beschermen?

Als je de vorige vraag met 'ja' hebt beantwoord, kan deze reflectie je helpen om te oefenen met het geven van liefde aan jezelf. Bedenk hoe u vriendelijk en voorzichtig reageert op iemand - uw kind, kat of vriend. Maak verbinding met die plek in je waar de liefde en veiligheid vandaan komen. En als je merkt dat je hard tegen jezelf bent, zeg dan tegen jezelf: 'Ik verdien het om me vriendelijk te behandelen.' Adem zachtjes in jezelf terwijl je verbinding maakt met de plaats van liefde en veiligheid.

Zijn de goede dingen die ik doe echt 'stom' of 'irrationeel'?

Te vaak doen we de dingen die we doen af ​​als 'stom', 'klein' of 'irrationeel'. Ik weet het, de samenleving leert ons groter, sterker en sneller te zijn dan onze concurrenten. Het gaat altijd over nieuwer en glanzender speelgoed. Dat is waar we leren om een ​​statistiek te geven over wat we doen. Hoe zit het met het op deze manier zien - een goede zaak is een goede zaak. Laten we er geen maat aan geven. Kunnen we in plaats daarvan dankbaar zijn voor deze dingen die we kunnen doen? Als je jezelf vandaag vriendelijk hebt behandeld of als je je vriendelijke daad niet als 'klein' of 'stom' hebt bestempeld, dank daarvoor dan.

Wat vind ik leuk aan mezelf?

Als een psycholoog en coach , Ik geloof dat we het allemaal waard zijn. Dat moeten we gewoon onthouden. Soms kan een stap terug en nadenken over wat we leuk vinden aan onszelf, ons helpen om weer contact te maken met ons gevoel van waarde zonder ons zorgen te maken over de waarden van de samenleving of obsessief te zijn over wat we missen. Wat vind je leuk als je in de spiegel kijkt? Hoe zit het met je persoonlijkheid hou je van? Voor welke talenten en capaciteiten ben je dankbaar. Wat heb je bereikt waar je het meest trots op bent? Als je het enige aan jezelf zou kiezen dat je grote vreugde schenkt, wat zou dat dan zijn?

Hoe kan ik vreugde in mijn leven creëren?

Mijn favoriete meditatie is lachmeditatie. Glimlachen is een snelle hack die onze hersenen signalen stuurt om ons vredig en veilig te voelen. Voel hoe u tijdens het ademen ontspannen lacht. Verbreed je glimlach totdat je voelt dat hij zich verbindt met een plek binnenin waar je je kalm en warm voelt. Verplaats je aandacht naar je ogen en koester je in het gevoel van warmte. Laat je ogen glimlachen. En terwijl je doorgaat met in- en uitademen, maak je verbinding met het gevoel dat je hele lichaam lacht.

Hoe ga je vandaag dankbaarheid voor jezelf oefenen?