Omgaan met emotionele triggers tijdens de vakantie

Voor velen is de 'mooiste tijd van het jaar' niet bepaald vrolijk. Hoewel de feestdagen worden geassocieerd met eten, familie en feest, kan deze feestelijke sfeer moeilijke triggers verbergen voor mensen met een psychische aandoening.

Voor mensen die worstelen met eetstoornissen of middelenmisbruik, kan de focus op eten en alcoholische dranken tijdens al die vakantiefeesten moeilijk zijn - of zelfs een terugval veroorzaken. Voor mensen die worstelen met depressie of die geen sociale steun hebben, kan de focus op familie- en gemeenschapsbijeenkomsten gevoelens van eenzaamheid versterken. Ten slotte, hoewel familiebijeenkomsten velen troost en vreugde kunnen bieden, zijn degenen die te maken hebben met familietrauma en misbruikgeschiedenissen, of huiselijk geweld , kan een verhoogd risico lopen.

Hoe kun je de vakantie overleven (en ervan genieten!) Als de feestdagen minder dan vrolijk aanvoelen?

kun je high worden van lamotrigine?

Het eerste dat u moet onthouden: hoewel het seizoen de nadruk legt op geven, onthoud dat u het verdient om aan te gevenjezelf. Dit betekent geduldig en genereus met jezelf omgaan, je triggers opmerken en de grenzen stellen die je nodig hebt om gezond te blijven.

Hier is wat experts te zeggen hebben over hoe om te gaan met deze veelvoorkomende triggers - en geniet van de vakantie.

Alcohol misbruik

De triggers

Met alle nadruk op vrolijk maken, is alcohol overal tijdens de vakantie. Hoewel een glas advocaat voor velen onschadelijk kan zijn, kan de aanwezigheid van alcohol een ernstige trigger zijn voor mensen die worstelen met alcoholverslaving .

Het plan

Succesvol door de vakantie navigeren zonder terugval vereist zelfkennis en steun van de gemeenschap. Experts bevelen drie brede stappen aan om met triggers om te gaan:

• Wees eerlijk tegen jezelf. Hoewel het verleidelijk kan zijn om te doen alsof je geen risico op terugval loopt, is dat de waarheid herstel is een langdurig proces . De tijd nemen voor de vakantiedruk om bij jezelf in te checken en eerlijk te zijn over wat waarschijnlijk een trigger is, kan voorkomen dat je onvoorbereid naar dat vakantiefeest loopt.

• Vooruit plannen. Bedenk voordat u naar een evenement of feest gaat wat u waarschijnlijk zal triggeren en wat u gaat doen als u deze triggers tegenkomt. Zoals professor Peter R. Martin, professor in de psychiatrie en farmacologie van Vanderbilt, vertelt Dagelijkse gezondheid , 'Een alcoholist moet elke ochtend wakker worden en nadenken over hoe hij die dag nuchter kan blijven.' Simpele stappen zoals eten voor het feest om impulsieve beslissingen te vermijden, en het meenemen van je eigen niet-alcoholische dranken kunnen je in het moment helder laten denken.

• Uitreiken. De vakanties gaan over gemeenschap, en dat geldt ook voor elke gemeenschap die u helpt nuchter te blijven. Neem contact op met vertrouwde familieleden en vrienden en communiceer uw intentie om deze feestdagen nuchter te blijven. Hoewel het seizoen chaotisch is en vaak gepaard gaat met reizen, is het belangrijk om betrokken te blijven bij uw steungroep of om regelmatig een behandeling te blijven bijwonen die u mogelijk krijgt.

Huiselijk geweld en misbruik

De triggers

Bij incidenten met huiselijk geweld wordt gedacht sommige experts naar toename rond de feestdagen. Hoewel het moeilijk is om een precieze maat Wanneer zich incidenten voordoen, is het waar dat meer tijd met gewelddadige partners of familieleden thuis, tijdens het reizen en tijdens andere vakantie-evenementen een risicovolle situatie kan creëren voor mensen die te maken hebben met huiselijk geweld.

Overlevenden die gewelddadige relaties hebben verlaten, kunnen ook ervaren pijnlijke herinneringen van trauma's uit het verleden tijdens de vakantie, en kan zelfs merken dat ze misbruikende partners missen vanwege vakantiethema's van nostalgie en familie. Ondertussen, voor overlevenden van huiselijk geweld bij kinderen of seksueel misbruik, de feestdagen kunnen pijnlijke herinneringen oproepen, vooral wanneer overlevenden op familiebijeenkomsten beledigende familieleden tegenkomen.

Het plan

Het juiste plan om tijdens de vakantie gezond en veilig te blijven, hangt af van uw situatie. Als u momenteel een gewelddadige relatie heeft, stelt de National Domestic Violence Hotline voor veiligheidsplanning , inclusief:

• Maak een plan om veilig te reizen. De nationale hotline voor huiselijk geweld suggereert uw reisschema delen met vertrouwde familie en vrienden, een voorraad geld bewaren voor het geval u uit een situatie moet komen, een specifiek plan voor uw kinderen en vertrouwd raken met de bronnen voor huiselijk geweld in het gebied waar u naartoe reist.

• Communiceer met vertrouwde familie en vrienden. Door contact op te nemen met ondersteunende dierbaren en hen te vragen bij u in te checken, kunt u een ondersteuningssysteem krijgen voor het geval uw veiligheid in gevaar komt.

• Als u kinderen heeft, maak dan samen met hen een veiligheidsplan. Het nationale huiselijk geweld hotline is altijd beschikbaar om u in contact te brengen met bronnen of om u te helpen bij het plannen.

Als u een overlevende bent, kunt u tijdens de vakantie gezond blijven door:

• Beoefenen zelfzorg . Hoewel het altijd belangrijk is om prioriteit te geven aan uw basisgezondheid en dingen te doen die genezend en plezierig zijn, kan het vooral belangrijk zijn tijdens de vakantie. Ervoor zorgen dat u voldoende slaapt, voedzaam voedsel eet en wat tijd voor uzelf neemt, kan het verschil maken tijdens deze stressvolle tijd.

• Stel grenzen. Herinner jounooitmoeten communiceren met iemand die je pijn heeft gedaan, of een bijeenkomst bijwonen waar ze zullen zijn. Je hebt het recht om je eigen grenzen te stellen en je eigen grenzen te bepalen. Hoewel u onder druk van familieleden kunt staan ​​om bijeenkomsten bij te wonen, en het pijnlijk kan zijn om tijdens de vakantie nee te zeggen tegen familie of vrienden, heeft u het volste recht om prioriteit te geven aan uw geestelijke gezondheid.

• Zoek hulp. Als je ervoor kiest om naar een bijeenkomst te gaan waar je een misbruiker kunt tegenkomen, of je hebt die keuze niet (je bent bijvoorbeeld materieel afhankelijk van de misbruiker), neem dan de tijd om hulp te zoeken. Vind bondgenoten binnen de familie die u vertrouwt om te steunen, neem contact op met een therapeut of bel de The National Domestic Violence hotline .

Depressie

De triggers

Alles hoort vrolijk en stralend te zijn tijdens de vakantie, maar je voelt je somber. Als u aan een depressie lijdt, vindt u het misschien nog moeilijker om ermee om te gaan.

Zelfs mensen zonder depressie kan de vakantie somber vinden. De druk om in de buurt van familie en vrienden te zijn, kan een uitwerking hebben op iemand die sociaal geïsoleerd is of onlangs het verlies van een dierbare heeft geleden. De sociale en financiële stress van feestplanning en het kopen van cadeaus kan een negatief effect hebben op uw humeur.

Het plan

Als de druk van het plannen van feesten en het kopen van cadeaus je gestrest maakt, draai het script dan om verschillende verwachtingen creëren . Ga naar een restaurant als thuis koken overweldigend aanvoelt. Stel een budget voor het kopen van geschenken vast of doneer aan een goed doel in plaats van uitgebreide kerstgeschenken te kopen. En wees niet bang om grenzen te stellen (als je je moe voelt op dat kerstfeest, mag je naar huis!).

Goed oefenen zelfzorg kan ook het verschil maken tussen een vrolijk seizoen en een kerstsmelting. De tijd nemen om voldoende te slapen, tijd alleen zoeken wanneer u dat wilt, en sporten zijn allemaal goede manieren om vakantiestress te beheersen.

Eet stoornissen

De triggers

Heerlijke familierecepten, rijke voorgerechten en zoete desserts vormen een belangrijk onderdeel van elke vakantiebijeenkomst. Eten delen kan een speciale manier zijn om een ​​band met dierbaren te krijgen en tradities levend te houden.

Voor mensen die worstelen met of herstellen van eetstoornissen, kunnen deze voedingsmiddelen en de druk om te eten een terugval veroorzaken. Als u merkt dat u in beslag wordt genomen door voeding en gewicht, merkt dat u probeert maaltijden over te slaan of anderszins uw eetplan voor herstel negeert, of schaamt u zich na het eten, u loopt mogelijk risico .

Het plan

Het is een geweldig idee om de vakantie in te gaan met een plan om jezelf op de weg naar herstel te houden. Het is ook belangrijk om contact op te nemen voor ondersteuning. De National Eating Disorders Association (NEDA) beveelt aan :

• Roep steun in van vertrouwde familie en vrienden. Voorstander van gerechtigheid voor eetstoornissen Kira Rakova, die schrijft voor NEDA, beveelt aan om een ​​lijst te maken van mensen waarvan je weet dat ze ondersteunend zijn, inclusief dierbaren en professionals in de geestelijke gezondheidszorg. Neem contact met ze op als je de vakantie nadert om ze te laten weten dat je van plan bent een gezond vakantieseizoen te houden. Het kan handig zijn om bondgenoten in uw familie of gemeenschap te identificeren, zodat u een veilig, vriendelijk gezicht kunt hebben voor bijeenkomsten als u zich overweldigd voelt.

• Elimineer triggers op een gezonde manier. Rakova raadt aan om familieleden te vragen om materiaal uit het huis te verwijderen dat kan triggeren, zoals weegschalen en modetijdschriften. Zorg voor een plan voor het geval iemand begint te praten over een activerend onderwerp, zoals hun dieetinspanningen: u kunt altijd van onderwerp veranderen of gewoon het gesprek verlaten.

Vrolijk, gezond en helder

Soms kan alle hype rond de feestdagen het tegenovergestelde effect hebben van het beoogde effect. Met zoveel druk om van december de mooiste tijd van het jaar te maken, kunnen mensen die pijn hebben - of dat nu is door een psychische aandoening, traumatische ervaring of gewoon eenzaamheid - zich nog meer geïsoleerd voelen. Het is oké om de vakantie moeilijk te vinden. Het is oké om te voelen dat je het moeilijk hebt. Dat maakt je niet moeilijk, raar of een 'grinch'.

Onthoud: aan het eind van de dag is het belangrijkste aspect van elk vakantieseizoen liefdevolle, gezonde gemeenschappen. Door de stappen te nemen die je nodig hebt om succesvol door triggers te navigeren tijdens de vakantie, maak je die gemeenschap sterker voor jezelf en voor iedereen om je heen.