Omgaan met aan het coronavirus gerelateerde financiële angst

Hoewel we de volledige impact van het coronavirus op onze gezondheid nog niet kennen, ervaren veel mensen snel financiële stress als gevolg van de wereldwijde pandemie. Dit zijn onzekere tijden en het kan moeilijk zijn om positief te blijven wanneer experts schatten een verlies van 3 miljoen banen tegen de zomer en een 'onvermijdelijke' recessie. Of u nu in de dienstensector, in de horeca of op reis en in uw vrije tijd werkt, de bedreiging voor onze persoonlijke veiligheid is heel reëel, maar het hoeft niet ons mentaal welzijn te stelen. Zoals Jon Kabat-Zinn, de maker van op mindfulness gebaseerde stressvermindering, zegt: 'Je kunt de golven niet stoppen, maar je kunt wel leren surfen.'

Begin met bewustwording en acceptatie

Dit is een ongekend moment in de geschiedenis en we moeten onze weg vinden naar acceptatie van dat feit. Het kan zijn dat het een hele tijd niet meer normaal gaat, en misschien nooit helemaal terug. Als we kunnen geef het proberen te controleren de huidige stand van zaken, en focus op het accepteren ervan, kunnen we onze stressreactie aanzienlijk verminderen.

Studies hebben gevonden dat financiële stress depressie, angst en fysieke problemen zoals hoofdpijn, rugpijn, maagzweren, verhoogde bloeddruk en meer kan doen toenemen. Door uw stress te beheersen, wordt een slechte situatie niet alleen maar erger voor uw lichaam en stemming. Blijf op de hoogte van uw stressniveaus door een stemmingstracker te gebruiken of door lichaamsscans te doen. Als je stress te hoog wordt, gebruik dan een coping-methode om te ontspannen, van sporten tot opkrullen en een film kijken.

Beperk uw blootstelling aan triggers

Hoewel we allemaal op de hoogte moeten blijven van nieuwsupdates, bestaat er zoiets als te veel nieuws. Het kan paniek veroorzaken, met name feeds van sociale media die feiten niet altijd nauwkeurig communiceren. Zorg ervoor dat u nieuws leest van een betrouwbare bron en weersta de neiging om 'een konijnenhol in te gaan'. Controleer 's ochtends en' s nachts op updates en schakel waarschuwingen in voor alles wat dringend is. Stel elke dag een speciale tijd zonder scherm in en praat met vrienden of familie over onderwerpen die niets te maken hebben met financiën, coronavirus of de economie. Beschouw het als een mentale vakantie die u helpt te herstellen en weer op te laden.

Blijf in het heden

Angst leeft in de toekomst, aannames doen voordat ze zijn gebeurd. Daarom is mindfulness een geweldig hulpmiddel om gefocust te blijven op het heden. Door het gebruiken van aardingstechnieken kunt u beter letten op het hier-en-nu. Dit kan zacht zijn (bijv. Het tellen van uw ademhalingen) of een grotere schok voor het systeem (bijv. Koud water op uw gezicht laten spatten). Als je je echt in paniek begint te voelen, zelfs als je een uittredingservaring hebt, is het vermogen om jezelf te aarden erg belangrijk. Probeer het gevoel niet te negeren, let gewoon op wat er gebeurt en breng tastbare sensaties terug in je lichaam.

Meditatie is ook een gratis en toegankelijke bron die zich heeft bewezen in studie na studie om de geestelijke gezondheid te verbeteren door onze aandacht op het heden te vestigen. U kunt begeleide meditaties vinden op YouTube, podcasts, websites en apps. Je kunt nu gratis begeleide meditatie vinden op onze mobiele Talkspace-app. Enkele andere goede meditatie-opties zijn onder meer Headspace , Wakker worden met Sam Harris en Tara brak . Als je meer van bewegen houdt dan van stilzitten, probeer dan een gratis yogales (zoals de altijd populaire Yoga met Adrienne ).

beste ssri voor gewichtsverlies

Maak verbinding met uw gemeenschap

Als je het moeilijk hebt, ben je echt niet de enige. Deze uitbraak treft miljoenen mensen op talloze manieren. Er is geen betere tijd voor steun op uw gemeenschap en geef die steun terug als dat mogelijk is. We moeten fysiek afstandelijk zijn, maar sociaal verbonden. Neem contact op met familie en vrienden en laat ze weten wat je doormaakt. Soms voelen we ons beter door onze angst te delen en onze angsten onder woorden te brengen.

Er zijn ook gemeenschapsbronnen die erg praktisch zijn. In plaats van uw banden te laten doorslaan, maar niet zeker weet wat u moet doen, volgt u deskundig advies van financiële professionals. Bel uw bank en eventuele serviceproviders om erachter te komen of zij speciale uitzonderingen maken vanwege het coronavirus (bijv. hier is een bijgewerkte lijst van banken die hulp bieden ) en controleer gerenommeerde organisaties op COVID-specifieke bronnen (bijv. deze tips van de New York Legal Assistance Group zijn nuttig ). Voor freelancers begon een groep mensen op Twitter een thread die werd deze website vol met nuttige links . Er is ook een website voor kluswerkers die een kaarttool bevat waarmee u andere gig-werknemers bij u in de buurt kunt vinden.

Waar het op neerkomt, is dat andere mensen doormaken wat u doormaakt en dat we allemaal aan het vinden zijn oplossingen te vinden, inclusief regeringen aan nieuwe beleidsoplossingen. Een nieuwe financiële stimuleringswet zal bijvoorbeeld $ 1 miljard aan noodsubsidies voor werkloosheidsverzekeringen opleveren. Deze gids vanDe New York Times legt uit hoe overheidsuitkeringen uw situatie kunnen beïnvloeden.

Focus op de positieve punten

Je denkt misschien: 'Ik zie op dit moment niets positiefs over mijn financiën' en dat is volkomen waar. Het heeft geen zin de realiteit van uw situatie te ontkennen of te verwerpen. Voor een betere geestelijke gezondheid is het belangrijk om het hele plaatje te zien en hyperfocus op een bepaald gebied te vermijden.

Dankbaarheidoefeningen zijn een goede eerste stap om de deur naar positiviteit te openen. In feite, hoe meer je dankbaarheid oefent, hoe beter je hersenen worden bij het herkennen van positieve dingen. Begin met na te denken over één persoon, plaats of ding waarvoor je dankbaar bent. Concentreer u op de gevoelens die opkomen en houd ze in uw hart. Weet dat je naar deze plaats van waardering kunt terugkeren wanneer je ontmoedigd raakt door de wereld om je heen.

Neem ten slotte even de tijd om jezelf te waarderen. Je maakt een moeilijke tijd door en je benadert het met een ongelooflijke veerkracht. Herinner jezelf aan andere moeilijke tijden en hoe je ze hebt overwonnen. Dit wordt weer een hoofdstuk in je boek met prestaties.

Als gevoelens van overweldigende stress en angst uw dagelijkse leven belemmeren, kunt u overwegen om in uw geestelijke gezondheid te investeren door het te proberen.