Cognitieve gedragstherapie: maakt u een hel van de hemel?

cognitieve gedragstherapie vrouwelijke hand woord web

De dichter John Milton verklaarde in zijn epische gedicht 'Paradise Lost' (1667) - door de stem van zijn personage Satan - 'de geest is zijn eigen plaats en kan op zichzelf een hemel van de hel maken, een hel van de hemel. '

Ik kan geen betere of welsprekendere uitspraak bedenken om de leerstellingen van cognitieve gedragstherapie [CGT] samen te vatten. CBT gaat ervan uit dat ons denken de voorloper is van stemmingen en emoties, wat dan de basis is voor veel gedragingen, zowel hemels als helse. Het is niet de uiterlijke gebeurtenis waardoor we ons op een bepaalde manier voelen, maar hoe we die gebeurtenis interpreteren en evalueren waardoor we ons gelukkig of verdrietig, depressief of vreugdevol, angstig of veilig, energiek of lusteloos voelen.



Cognitieve gedragstherapie is geen positief denken. Het gaat meer om realistisch denken.



Ons denken bepaalt of we het gevoel hebben dat we in de hemel of in de hel zijn. We kunnen midden in een sneeuwstorm zitten, koud en nat, en het gevoel hebben dat we in de hemel zijn - of in de hel. Evenzo kunnen we ons tijdens een zonsondergang op een tropisch strand bevinden en ons depressief of opgetogen voelen. Het hangt zozeer af van de werking van onze geest.

De onderbouwing van CGT gaat een lange, lange weg terug, inclusief uitdrukkingen als het op christenen gebaseerde 'zoals een mens denkt, zo is hij' en het op boeddhisten gebaseerde 'Wij zijn wat we denken. Alles wat we zijn, komt voort uit onze gedachten. ' CGT is een uitvloeisel van rationeel-emotieve therapie [RET], nu aangeduid als rationeel-emotieve-gedragstherapie [REBT]. Dr. Albert Ellis maakte het populair met behulp van zijn klassieke boek 'A New Guide to Rational Living', waarin de basisprincipes van RET werden uiteengezet. Tegenwoordig zijn er tientallen boeken beschikbaar over CGT, waaronder het goed ontvangen 'Feeling Good: The New Mood Therapy' van Dr. David Burns. Aangezien CGT een van de meest effectieve evidence-based, niet-medicinale behandelingen is voor depressie en angst, is het wat onderzoek waard. Veel goede, gemakkelijk te lezen literatuur over dit onderwerp is gratis beschikbaar op internet.



CGT legt een aantal fundamentele fouten in het denken bloot, ook wel vervormde of irrationele denkpatronen genoemd, die er gemakkelijk voor kunnen zorgen dat iemand zich depressief, angstig, bang, gefrustreerd of boos voelt, om maar een paar van de meest voorkomende negatieve emoties te noemen. Door je bewust te zijn van deze verwrongen en irrationele denkpatronen die na jarenlange herhaling vaak goed in de geest zijn ingeburgerd, kan verandering beginnen. Zodra een persoon zich bewust wordt van deze gedachten, kunnen therapeuten uitdagen om meer redelijke, realistische patronen van interne dialoog te proberen, ook wel 'zelfbespreking' genoemd.

Iedereen praat over zichzelf. Het is net zo normaal als ademen. Het probleem is de inhoud van onze zelfbespreking. We zijn ons vaak vreselijk niet bewust van wat we onszelf vertellen. Zelfgesprek vindt onbewust en vrij snel plaats. Zonder medeweten van de bewuste geest, kan onze zelfbespreking buitensporig vernederend, veeleisend, vernederend, dwingend en ronduit gemeen zijn. Het resultaat is vaak depressie, woede, verdriet of frustratie. Self-talk kan iemand zelfs tot geweld aanzetten. In feite baseren veel klassen ter preventie van huiselijk geweld hun curriculum op CBT-informatie.

hoe je moet omgaan met mensen die je haat

Cognitieve gedragstherapie gaat over realistisch denken en op realiteit gebaseerde zelfbespreking. Het kan ons helpen ons beter te voelen en is behulpzaam bij het veranderen van onze hel in, zo niet de hemel, in ieder geval een comfortabelere, aangenamere plek om te zijn.