The Chaos of Coronavirus: hoe u uw geestelijke gezondheid kunt beschermen

Bij uitbraken - zoals het COVID-19 (coronavirus) - is het normaal om zowel angst als ongerustheid . Uitbraken zoals we die momenteel meemaken, kunnen een gevoel van machteloosheid oproepen.

Het herinnert ons eraan dat we in een wereld leven waarin virussen ons kunnen doden, ondanks het feit dat de kans op infectie door een virus als de 2019-nCOv erg laag is. Het herinnert ons er ook aan dat we in een groot, krachtig en complex organisme leven. Een die nauw met elkaar verbonden is en waarbij een wijziging in dit systeem gevolgen kan hebben voor individuen, bedrijven, instellingen en hele gemeenschappen.

hoe stop ik met passief agressief te zijn?

Tenzij u een wetenschapper of een arts bent die actief werkt aan het vinden van een remedie of een vaccin om verdere overdracht te voorkomen, heeft u daar simpelweg geen controle over. Als we het proberen te beheersen, worden onze ongerustheid en angst verergerd omdat het ons herinnert aan onze machteloosheid. Waar we echter wel controle over hebben, is onze reactie.

Het beheersen van onze reactie zou de primaire focus van onze energie en tijd moeten zijn. We hebben een verantwoordelijkheidsgevoel - jegens onze gemeenschappen en samenlevingen - om ons steentje bij te dragen aan de verspreiding van de ziekte en tegelijkertijd de integriteit van onze gezondheid te behouden, aangezien deze de gezondheid van de mensen om ons heen beïnvloedt.

Identificeren wat binnen onze controle ligt, is een belangrijke stap om het zaaien van angst te verminderen en te voorkomen dat chaos ontstaat.

Wat hebben wij onder controle?

Het gevoel van machteloosheid dat we ervaren als gevolg van het feit dat we door deze uitbraak worden getriggerd, kan ertoe leiden dat we onszelf isoleren uit angst om het virus op te lopen. Het kan ook onze angst om ziek te zijn vergroten, waardoor we overmatig waakzaam worden voor anderszins goedaardige symptomen. Voor degenen die al worstelen met hypochondrie, kan een virale uitbraak leiden tot verhoogde angst en problemen om zich veilig te voelen in hun lichaam en in de wereld. Het kan van invloed zijn op relaties en het vermogen om te focussen.

Daarom zal het verleggen van de aandacht naar wat binnen onze controle valt, zowel fysieke als mentale bescherming bieden.

Veiligheids- en beschermingsmaatregelen

Het nemen van voorzorgsmaatregelen kan een gevoel van macht teruggeven. Hier is een lijst met maatregelen die binnen onze controle vallen, ook aangeduid als een lijst met veiligheids- en beschermingsmaatregelen van de Wereldgezondheidsorganisatie:

• Oefen goede hygiëne
• Blijf thuis als je ziek bent
• Zoek indien nodig medische hulp
• Vermijd nauw contact met mensen die ziek zijn
• Bedek hoesten en niezen
• Vermijd onbeschermd contact met levende dieren
• Oefen goede voedselveiligheid

Het kan ook nuttig zijn om op basis van uw locatie en gemeenschap een lijst op te schrijven met andere zaken waarover u controle heeft. Iemand die bijvoorbeeld in Wuhan, China woont, heeft misschien een paar aanvullende beschermende maatregelen dan iemand die in Idaho, VS woont.

Hoe we media consumeren

Een ander gebied waar we controle over hebben, is hoe we informatie over de uitbraak consumeren. Hebben we de neiging om betrouwbare bronnen te gebruiken, zoals het Wereldgezondheidsorganisatie of halen we ons nieuws uit onbetrouwbare bronnen? Lezen we feitelijke informatie of houden we ons bezig met complottheorieën over de oorzaak van de uitbraak? Wanneer de geconsumeerde informatie sterk gebaseerd is op het creëren van angst, veroorzaakt dit verhoogde angst die een gebeurtenis catastrofaal maakt.

Wanneer uitbraken een negatieve invloed hebben op uw geestelijke gezondheid

Het is menselijk om je zorgen te maken. Het komt ook vaak voor dat de media een probleem overdrijven en verergeren. Wanneer de toestroom van informatie uw geestelijke gezondheid begint te beïnvloeden, zijn er stappen die u kunt nemen om te helpen. Laten we eens kijken naar een paar opties om te verlichten spanning en angst tijdens een uitbraak.

Zoek steun

Het is belangrijk om contact te leggen met familie en vrienden. Waarschijnlijk kunnen ze betrekking hebben op enkele van die angsten. Probeer positief en constructief te blijven. Het is gemakkelijk om vast te blijven zitten in angst, in plaats van je te concentreren op de gebieden die je onder controle hebt.

Daag uw denken uit

Het is ook belangrijk om te erkennen hoe ons denken wordt beïnvloed en hoe het onze stemming verandert. Laten we ons bijvoorbeeld voorstellen dat de onmiddellijke gedachte die u heeft als u hoort over het groeiende aantal gevallen van coronavirus, is: 'Het groeit te snel, wat als we het niet kunnen stoppen?'

Waar gaat je geest daarna heen?

hoe lang duurt het voordat abilify werkt?

Als je veel angst hebt, zal de volgende gedachte misschien zijn: 'Ik heb een beetje koortsig gevoeld, misschien ben ik de volgende', wat ervoor kan zorgen dat je je isoleert en geobsedeerd raakt door de koorts, in plaats van je te concentreren op de feit dat je in Idaho, VS woont, een locatie die ver van het epicentrum van de uitbraak ligt.

De volgende gedachte zou kunnen zijn: “Wat als de persoon naast mij in de bus het ook had? Ze hoestten veel. ' Elke aanname verergert alleen de bestaande angst. Dit is hoe angst werkt. Gedachten voeden de vlammen. Leren om uw denken uit te dagen, is een cruciale stap in het verminderen van uw angst en angst die door de uitbraak zijn veroorzaakt. Voor sommigen is het mogelijk om het alleen te doen. Voor anderen is het noodzakelijk om.

Oefen mindfulness

Ten slotte kan het deelnemen aan mindfulness-activiteiten u helpen verbinding te maken met uw lichaam om bij te houden hoe u fysiek op deze uitbraak reageert. Dit betekent niet dat je moet nadenken over mogelijke symptomen, maar eerder moet opmerken wat er met je lichaam gebeurt als je hoort over het groeiende aantal gevallen van coronavirus. Gaat uw hart bijvoorbeeld sneller kloppen? Voel je je warm of koud? Ervaar je tintelingen, leegte of een zinkend gevoel? Als u elk van deze veranderingen in uw lichaam begint te identificeren, kunt u het volgen en leren wat helpt en wat de reacties verergert. Hierdoor kun je afgestemd en afgestemd zijn op het huidige moment, waardoor obsessieve gedachten en zorgen worden geremd.

Als je moeite hebt om de angst en angst die door deze uitbraak zijn veroorzaakt, te beheersen, neem dan contact op voor ondersteuning! Je bent niet alleen. Probeer het om vandaag met een therapeut over deze angsten en zorgen te praten.