Kun je echt depressie en angst wegnemen?

Op internet zijn er eindeloze lijsten met de dingen die u kunt doen om uzelf van een aandoening te genezen: van depressie tot migraine, van ongerustheid tot prikkelbare darmsyndroom. Blijkbaar kun je alles genezen door simpelweg positieve mantra's te reciteren, genoeg water te drinken om een ​​kameel te worden, en 24/7 yoga te beoefenen ... misschien zelfs douchen terwijl je op je hoofd staat.

Het internet wil ons laten geloven dat dit met name het geval is als het gaat om psychische aandoeningen zoals angst en depressie. Als ik een dubbeltje had voor elke keer dat ik heb gehoord 'doe gewoon X om uit Y te komen', zou ik met pensioen zijn en op Tahiti een paraplu-drankje drinken.

Dat gezegd hebbende, er is meer dan anekdotisch bewijs dat zoiets eenvoudigs als regelmatig is oefening genezen van angst en depressie. Sommige deskundigen beweren dat lichaamsbeweging het potentieel heeft om de symptomen van veel ziekten te verlichten, inclusief die van de mentale variëteit. Laten we eens kijken of lichaamsbeweging echt een verschil kan maken bij angst en depressie, of vergelijkbare diagnoses van psychische aandoeningen die van invloed zijn een op de vijf Amerikanen .

Endorfines zijn onze vrienden

Iedereen kent de endorfine-rush die je voelt na een goede training. Maar neemt die haast niet af?

Volgens een studie van de Universiteit van Toronto kunnen individuen die elke dag 20-30 minuten actief zijn, op de lange termijn een depressie voorkomen. Kies een training die je leuk vindt, zoals dansen, hardlopen of gewichtheffen, en maak er een vast onderdeel van je routine van om niet alleen depressies te behandelen, maar volgens de studie ook te voorkomen.

sociale angststoornis dsm 5 criteria

Nerveuze energie omleiden

Terwijl lichaamsbeweging geenszins een vervanging is voor medicatie en psychiatrische zorg kan het overtollige angstige energie verspreiden. Sporten reguleert adrenaline, de chemische stof die ons onze vecht-of-vluchtreactie op gevaar geeft. Het is geweest blijkt uit vele onderzoeken en meta-analyses die inspanning wordt geassocieerd met verminderde angst in een klinische setting.

Om deze reden kan lichaamsbeweging mensen met angststoornissen soms helpen om hun angststoornissen te minimaliseren paniek . Probeer de volgende keer dat u zich angstig voelt, indien mogelijk een stevige wandeling te maken.

De ervaring van Michael Phelps

Olympisch gouden medaillewinnaar Michael Phelps bespreekt de verbanden tussen inspanning en depressie toen hij opende over zijn eigen geestelijke gezondheidsproblemen. Het is duidelijk dat alleen al de wetenschap dat een van de meest topsporters ter wereld actief bezig is met geestelijke gezondheidsproblemen, moet aantonen dat trainen geen wondermiddel is voor psychische aandoeningen.

Door lichaamsbeweging te gebruiken in combinatie met medicatie en / of gesprekstherapie met een erkende professional in de geestelijke gezondheidszorg, kunt u grote vooruitgang boeken in de richting van betere resultaten op het gebied van geestelijke gezondheid.

Wees eerlijk over verwachtingen

Toen hij om wat voor reden dan ook een training niet kon voltooien (bijv. Drukke agenda, reistijd), merkte Michael Phelps de negatieve impact op zijn geestelijke gezondheid op. Het werd zo simpel als tijd vrijmaken, waar hij ook was, in plaats van hard tegen zichzelf te zijn of excuses te verzinnen om het niet te doen.

Depressie veroorzaakt vaak overweldigende gevoelens van lethargie die er gewoon niet doorheen kunnen worden gedrukt. Wees dus voorzichtig met jezelf in deze tijden! Wat je niet wilt, is je schuldig voelen over het missen van een training als je je al neerslachtig voelt.

Houd uw trainingsverwachtingen redelijk. Je zou jezelf geen schuldgevoel geven omdat je een training hebt gemist terwijl je griep had, dus als je symptomen gewoon te veel zijn, wees dan vriendelijk en excuseer jezelf. Bedenk echter dat die oefening ons vaak uit deze moeilijke plaatsen tilt.

zelfmoord geassocieerd met een bipolaire stoornis vindt bijna altijd plaats tijdens

Bedenk dat palliatieve zorg nog steeds zorg is

Als u er last van heeft chronische depressie of angst, u weet ongetwijfeld dat u een levenslange strijd te wachten staat. Het is echter belangrijk dat u niet door uw uitdagingen in een diepere wanhoop terechtkomt.

Zelfs als het combineren van lichaamsbeweging met uw reguliere behandeling geen genezing oplevert, kan het u een tijdje opbeuren en voor wat extra motivatie zorgen. Zelfs als lichaamsbeweging geen remedie is, is het de moeite waard om te doen als het u een beter gevoel kan geven. Het is ook belangrijk voor uw algehele gezondheid, die voldoende motiverend moet zijn.

Leven met angst of depressie, of beide, is niet gemakkelijk. Als u aan een psychische aandoening lijdt, weet u al hoe moeilijk het kan zijn. Hoewel het geen remedie is, kan lichaamsbeweging een ander wapen zijn in de strijd tegen depressie en angst.