Kunt u letterlijk een weg uit een depressie halen? - Een interview met de beste NYC-trainer Christine Coen

Christine Coen geestelijke gezondheid

Stel je voor dat je letterlijk je weg uit een psychische aandoening opheft, depressie wegduwt met elk gewicht en elke beweging. Na jaren worstelen realiseerde de in New York gevestigde trainer, diëtiste en blogger over geestelijke gezondheid Christine Coen zich dat deze aanpak haar zou redden.





Om het snijvlak van fitness en mentale gezondheid te verkennen en mensen te inspireren met haar verhaal, interviewde Talkspace Coen. Blijf lezen om erachter te komen hoe ze fitness en gezond eten gebruikte om haar geestelijke gezondheid te verbeteren.

Wanneer begon u te worstelen met psychische problemen? Heeft iets specifieks deze problemen veroorzaakt?





Opmerking: u kunt de kortere tekstversie hieronder lezen als u liever leest dan een video te bekijken.

Ik wist dat er iets niet klopte toen ik vroeg opstond om een ​​cliënt van 6 uur 's ochtends te trainen in de sportschool, haar een uur trainde en toen meteen naar huis reed, de vriezer opende en een pint ijs at terwijl ik op mijn bank tv zat te kijken .



Ik had geen zin om iets anders te doen dan verdoofd aan eten en tv. Je zou kunnen zeggen dat dat een eyeopener was, maar de waarheid is dat ik ongeveer een jaar daarvoor depressieve stemmingen en angst had.

Ik merkte voor het eerst dat mijn humeur, energie en eetgewoonten waren veranderd tijdens de overgang van de universiteit naar 'de echte wereld'. Dit was niet de enige grote verandering in mijn leven. Gedurende deze tijd waren veel dingen niet solide. Afstuderen is een enorm onderschatte overgang, en hoewel ik al een vast plan had om een ​​stage van een jaar te voltooien voor mijn dieetdiploma, was er veel dat onstabiel was.

Mijn naaste familie maakte een moeilijke tijd door. Mijn ouders woonden ineens niet meer samen en het raakte me meer dan ik me realiseerde. Ik kwam van een zeer positieve schoolervaring en verhuisde terug naar huis in een depressieve en moeilijke gezinssituatie.

Ongeveer een jaar later, na terugkomst van een acht weken durende backpackreis naar Europa (waar ik geen depressie, angst of eetproblemen had), kwamen mijn stress, vermoeidheid, depressieve stemmingen en ongeordend eten vrijwel onmiddellijk terug. Dit is het moment waarop ik echt begon te worden beïnvloed.

waarvoor wordt lamotrigine 25 mg gebruikt?

Verandering is iets grappigs. Het kan verbazingwekkend zijn, maar er zijn toch spanningen bij het aanpassen. Al binnen drie maanden begon ik aan mijn eerste baan als geregistreerde diëtist, ik zat midden in een nieuwe relatie en mijn gezinssituatie (waarin ik leefde) verslechterde.

Al deze veranderingen tegelijk waren meer dan ik aankon. De combinatie van slecht timemanagement, zeer stressvolle omgevingen thuis en op het werk woog zwaar op mij. Ik begon te verdrinken.

De motivatie om mezelf te trainen en gezond te eten was verzwakt tot iets wat ik nog nooit had meegemaakt. Ik werd uitgeput wakker, snakte naar suiker en ander junkfood dat ik at wanneer ik maar wilde, bestreed de vermoeidheid gedurende de dag (en overtuigde mezelf ervan dat training me niet zou helpen om me beter te voelen), dutjes doen wanneer ik maar kon en dagdromen over thuiskomen en verdoven naar tv. Als ik 's avonds eenmaal thuiskwam, vocht ik tegen de slaap omdat ik niet wakker wilde worden en het de volgende dag allemaal weer zou doen.

Ik bevond me in een ellendige cyclus, en ik wist niet hoe ik mezelf eruit moest krijgen. Een deel van mij wilde niet de energie steken om het een paar dagen te proberen. Het ergste van alles was dat ik te beschaamd was om het iemand te vertellen, omdat ik het gevoel had dat ik als Personal Trainer en geregistreerd diëtist mezelf bij elkaar moest kunnen houden als voorbeeld voor mijn klanten. Ik faalde daarin.

Wanneer zijn uw trainingen en gezond dieet een manier geworden om die psychische problemen te bestrijden? Hoe was dat?

Totdat ik ongelukkig was, realiseerde ik me niet dat sporten en gezond eten me gelukkig maakte. Ik heb mijn liefde voor fitness al die jaren als vanzelfsprekend beschouwd. Ik deed het zonder na te denken.

Ik herinner me specifiek dat ik me grijs voelde van binnen, net als de winter; somber zonder levendige kleuren of leven. Dan zou ik trainen; Tillen, lopen, rennen, dansen, bewegen, en plotseling, zoals Dorothy in Oz landde, voelde ik weer kleur in mij.

Als je dagen of weken achtereen ongelukkig of apathisch bent, besef je wat je WEL een greintje vreugde geeft. Ik herkende het bewegen van mijn lichaam, op welke manier dan ook - yoga, wandelen, rennen, tillen, dansen - waardoor ik me altijd een paar uur beter en gelukkiger voelde.

Ik wist dat het me zou helpen om me beter te voelen, maar dat betekent niet dat ik het altijd heb gedaan. Er is een uitdrukking die ongeveer klinkt als: je hebt twee beesten in je. Degene die gedijt, is degene die je voedt.

Nou, dit klopt helemaal met mijn ervaring. Ik voelde dat er een constante innerlijke strijd was tussen de depressie en mijn werkelijke zelf. Degene aan wie ik me overgaf werd sterker.

Na ongeveer drie jaar worstelen met mijn geestelijke gezondheid, besloot ik eraan te werken. Ik realiseerde me dat ik door te trainen kon gebruiken, ook al was het maar vijf minuten bewegen thuis, om mijn hoofd leeg te maken van veel negatieve zelfpraat en iets voor die dag te bereiken.

Deze 'stemmingsboosters' van vijf minuten, zoals ik ze noemde, zouden me genoeg motivatie geven om een ​​paar uur te functioneren. Ik besefte dat ik dit gevoel kon verzamelen als ik consistent was, en ik raakte eraan verslaafd om het elke dag te willen voelen. Dit is de basis voor wat me uiteindelijk terug in de sportschool bracht en regelmatig met gewichten trainde.

In het begin kon ik mezelf de meeste dagen niet overtuigen om naar de sportschool te rijden en te trainen, maar het lukte me wel om wat squats op de vloer in mijn woonkamer te doen. Mijn motivatie en vertrouwen groeide van daaruit.

Denk je therapie zou een goede aanvulling kunnen zijn op het sporten en vice versa?

Ik denk dat therapie een goed hulpmiddel is voor anderen die soortgelijke problemen doormaken. Ik weet zeker dat als ik een goede therapeut had gehad, ik een manier zou hebben gevonden om de oorzaak van mijn problemen efficiënter aan te pakken. Ik denk dat therapie en training zeer positieve instrumenten kunnen zijn om synergetisch met elkaar samen te werken.

Beschrijf het mentale gevoel dat u krijgt door te trainen of te tillen. Hoe zou dat gevoel nuttig zijn voor andere mensen die hulp nodig hebben bij psychische problemen?

Als ik klaar ben, kan ik me letterlijk high voelen. Opgetogen. Gemotiveerd. Doorzichtig. Extatisch. Blij, opgewekt. Bevoegd.

Sta op en maal. Ga na wat je 's nachts wakker houdt door er gewoon aan te denken en wat ervoor zorgt dat je' s ochtends uit bed springt. En voor degenen die zich nog nooit zo hebben gevoeld of die motivatie al heel lang niet hebben gevoeld, je kunt het herontdekken. Begin klein. Doe vandaag 1 ding dat verschilt van uw normale routine. Sta open voor kansen om je heen in plaats van negatieven. Doe je best en doe iets voor iemand anders. ___ #getempowered #everysingleday #sugaraddict #snapchatgym #liftweightsfaster #beatdepression #beginnerworkout #collegefitness #collegeprobs # eerstejaars15 #registereddietitian #trainingbasics #tbt #purplehairdontitis #overheerlijkheid #overheerlijkheid #overheerlijkheid #overweldiging #overval trainen voorgeluk #exercisebenefits #depressie #donuts #comfortzone #ccnutrifit #trainingbasics

Een foto geplaatst door Snapchat ChristineCoen (@ccnutrifit) op 3 maart 2016 om 06:18 uur PST

Ik had eens een cliënt die me vroeg of ik 'pas verliefd' was, direct nadat ik een trainingssessie had beëindigd, omdat mijn energie zo hoog was tijdens het praten met haar. Ik kan een trainingssessie ingaan met het gevoel super overweldigd te zijn en me zorgen te maken over een hoop problemen in mijn leven en uit die sessie komen met een kalm, gefocust gevoel, soms met een oplossing voor het probleem, of tevoorschijn komen in de wetenschap dat ik alles aankan.

Je hebt het gehad over Instagram als inspiratiebron. Helaas hebben sociale mediaplatforms zoals Instagram voor veel mensen negatieve effecten. Waarom was het positief voor jou? Wat kunnen mensen doen om van sociale media een positieve ervaring te maken?

Social media, met name Instagram, hebben een positieve invloed gehad op de start van mijn herstel. Ik begon drie gewone vrouwen te volgen die training en het leven leuk maakten door hun berichten. Deze vrouwen plaatsten veel foto's van trainen in de sportschool, werk doen waar ze van hielden en echt leven, niet alleen van het bestaan. Ze waren erg positief en opbeurend.

hoe ziet anorexia eruit?

Elke dag. Bouw het lichaam. Bouw de geest. Versterk de geest. Versterk het lichaam. Daag uit wat je gisteren hebt gedaan. Kom 1 stap dichter bij de persoon die je wilt worden. Omarm de strijd, daarin vind je je kracht. ___ Reageer hieronder - hoe wil je je vandaag voelen en wat 1 ding doe je om daar te komen? Een foto geplaatst door Snapchat ChristineCoen (@ccnutrifit) op 28 maart 2016 om 06:54 uur PDT

Ze waren op hun eigen reizen om een ​​fittere en sterkere versie van zichzelf te worden, dus hoewel esthetiek centraal stond in deze foto's, was het niet de belangrijkste focus. Sommige waren een beetje transparant en stelden zich open voor de waarheid als het moeilijk was, of als ze hun training of voedingsplan voor een dag 'verprutsten'. Ze lieten me beseffen dat ik ooit zo van trainen en leven hield. Ik wilde zo graag weer zo voelen door hun profielen.

Ik wist dat ik het kon. Ik hoefde alleen de motivatie te vinden, het WAAROM. Na deze openbaring ben ik gestopt met trainen om af te vallen en fit te worden. Ik realiseerde me dat deze aanpak het afgelopen jaar niet voldoende was om consistent te blijven in welk programma dan ook, ongeacht wie mij verantwoordelijk hield. Ik moest een sterkere WAAROM vinden.

Mijn WAAROM begon mijn innerlijke kracht weer te herontdekken, die gelukkige persoon te ontdekken waarvan ik wist dat ik die werkelijk was en mijn eigen versie van vreugde te leven. Deze Instagrams hebben me geïnspireerd.

Begrijp me niet verkeerd, ik zie ZO veel negatieve invloeden op sociale media, en ik zag het ook een beetje rond 2012. Ik weet zeker dat het me soms negatief beïnvloedde, maar op dat moment was ik op mijn eigen pad en koos ik ervoor om dingen alleen te gebruiken voor motivatie, niet om me neer te halen (ik was er goed in om mezelf helemaal alleen naar beneden te halen). Ik kies ervoor om dingen te posten die waarde toevoegen aan mijn volgers.

Ik wil inspireren door transparant te zijn en te laten zien dat, hoewel ik nu op dit niveau van innerlijke kracht zit, het niet altijd zo was. Ik benadruk hoe ik mezelf heb gebouwd om hier het proces te zijn om het te onderhouden. Ik wil anderen inspireren om een ​​andere manier te vinden die zou kunnen werken voor hun eigen herstel.

Tot op de dag van vandaag volg ik alleen mensen die waarde toevoegen in hun berichten. Ik kies wat ik volg, en als het me niet dient en inspireert om een ​​beter persoon te zijn of als ik merk dat het negatieve gedachten oproept, klik ik gewoon op UNFOLLOW en Poef !, het is weg.

Welk advies heb je voor mensen die met soortgelijke problemen worstelen?

De weg naar herstel begint met de beslissing om elke dag een keuze te maken om beter te worden en dingen te doen die je innerlijke superheld voeden. Je hersenchemie op de juiste manier starten door beweging is een geweldige manier om de natuurlijke endorfine van je lichaam te stimuleren en je op weg te helpen. Y

Je kunt dit doen zonder je huis te verlaten (of zelfs je bed op de dagen dat je geen zin hebt om te 'menschen'). Rekken, diep ademen, jumping jacks, dansen of als je zin hebt om vijf minuten squats / pushups / situps / sprongen te doen daar op de vloer van je woonkamer, kan dit allemaal helpen ontsteken.

Ik heb een reeks gratis workouts op YouTube gemaakt op basis van mijn 5 minuten durende stemmingsboosters, een bewegingscircuit om je lichaam en geest elke ochtend te laten bruisen.

wat veroorzaakt slaapwandelen in de hersenen?

Vervolgens raad ik aan om elke dag naar positieve zelfontwikkeling te luisteren. Er zijn een heleboel bronnen op YouTube en prachtige podcasts met positieve gedachten en levensveranderende gedachten die je innerlijke kracht kunnen ondersteunen, vooral in het begin.

Een van de belangrijkste dingen die ik elke dag doe, is luisteren naar een soort audio voor persoonlijke ontwikkeling. Enkele van mijn favorieten zijn Lewis Howes School of Greatness, Tony Robbins en You are a Badass (audioboek) van Jen Sincero. Ik luister nog steeds elke dag minstens 10 minuten naar iets, maar in het begin hielp het mijn negatieve gedachten te blokkeren en ze te vervangen door positieve gedachten. Zelfs als deze woorden in het begin van iemand anders kwamen, werden ze al snel een deel van de brandstof voor mijn eigen Wonder Woman-gedachten.

Ook eten. Echt eten. Periode. Gezond eten is ZO belangrijk.

Dag 1 is voorbij! Enkele van mijn tips en doelen voor de eerste dag: 1. Ruim je huis en kantoor op van je zoete verleidingen! 2. Ga boodschappen doen voor de GO FOODS (zie het gedeelte met bestanden van deze groep) 3. Schrijf je doelen op voor datgene waar je de komende 7 dagen naartoe reist. Ze hoeven niet hetzelfde te zijn als de mijne, maar ik wil dat je ze opschrijft. Het moet op het mijne lijken, in die zin dat het duidelijk, meetbaar en realistisch voor u is. Mijn doel voor de komende 7 dagen is om geen producten te consumeren met toegevoegde suiker of kunstmatige zoetstof - eten of drinken. Ik volg al mijn voedsel in myfitnesspal zodat ik niet meer dan 40 g SUIKER in totaal per dag eet. ___ #sugardetoxchallenge #sugardetox #wcw #grocerylist #dietgoals #anrustrecovery #depressionrecovery #mentalheathawareness #liftlikeagirl #lifttolose #powerlifter #depressionfact #exercisebenefits #ondernemersworkout #getaffirmations #snutje #snapfitness #snot snapchat Een video geplaatst door Snapchat ChristineCoen (@ccnutrifit) op 13 april 2016 om 04.34 uur PDT

Ik heb het niet over voedsel dat in een doos op de plank groeit en beweert dat het de op één na beste gezondheidsfad is. Als een product u moet overtuigen dat het gezond is, is het niet de beste keuze.

Iets interessants dat ik onlangs heb geleerd, is dat serotonine, de neurotransmitter die rechtstreeks is verbonden met 'het gevoel van geluk' en waarvan bekend is dat deze laag is bij mensen met een depressie, voor 95% in de darmen wordt geproduceerd! Er zijn zoveel oorzaken voor darmgezondheidsproblemen, maar het is tegenwoordig ZO gewoon. Als uw darmen niet goed werken of als u voedsel krijgt dat de gezondheid bevordert, is de productie van serotonine verminderd!

Nu, naast persoonlijke training een-op-een in NYC, creëer ik online voedings- en fitnessplannen voor vrouwen die willen leren hoe ze hun innerlijke kracht kunnen ontdekken door middel van tillen en hen in staat willen stellen om betere versies van zichzelf te worden in alle aspecten van leven. Deze programma's zijn voor mensen die aan hun gezondheidsreis beginnen, of ze nu aan depressie of angst lijden (of in het verleden hebben gehad) of gloednieuw zijn in fitness en willen leren hoe ze goed kunnen trainen en gewichten willen heffen.

Contactinfo en korte bio voor Christine

Persoonlijke website
Instagram
Snapchat: christinecoen
Youtube

Christine is een personal trainer met hoge intensiteit in NYC en een geregistreerde diëtiste. Wat haar elke ochtend uit bed haalt, is een goede kop koffie en de wens om vrouwen te helpen hun innerlijke kracht te ontdekken door te tillen in de sportschool. Als ze niet traint, is ze stijldansen, lezen, spelen in Central Park of tijd doorbrengen met dierbaren. Jij kan lees haar Wonder Woman Manifesto hier .