Kan een verzwaarde deken uw angst wegnemen?

Heeft u problemen met inslapen? Misschien merk je dat je in bed ligt te woelen en om te draaien terwijl je nadenkt over je angsten en zorgen. In plaats van te kiezen voor slaapmedicatie, is er een steeds populairder wordende optie dat veel mensen een deel van hun gezonde slaap- en stressverlichtingsroutines maken: gewogen dekens. Sommige onderzoeken suggereren dat gewogen dekens - ook wel therapeutische dekens genoemd - kunnen helpen bij het verlichten van angst, slapeloosheid en stress (naast andere aandoeningen).

Maar voordat u in een gewogen deken investeert, moet u de bewezen voordelen en mogelijke risicofactoren overwegen.

Wat is een gewogen deken?

Gewogen dekens zijn precies wat de naam doet vermoeden: zwaar. Ze zijn zwaarder dan een standaard donsdekbed of dekbed en kunnen tussen de 4 en 30 pond wegen. Over het algemeen worden verzwaarde dekens gevuld met pellets of geweven metalen kettingen om een ​​gelijkmatige verdeling van het gewicht over het lichaam van een persoon te creëren. Hoewel de maten en gewichten van dit type deken kunnen variëren, zijn ze allemaal ontworpen om warm te zijn en een zachte druk te geven die het gevoel van inbakeren nabootst.

myers briggs validiteit en betrouwbaarheid

Het idee om gewicht te gebruiken als een kalmerende strategie is niet nieuw. In feite heeft deze praktijk bestaat al een hele tijd , vooral onder oudere kinderen met autisme of gedragsproblemen, voor wie oorspronkelijk verzwaarde dekens werden ontworpen. Gewogen dekens zijn waardevolle zintuiglijke hulpmiddelen omdat ze relatief veilig zijn en kunnen worden gebruikt om een ​​breed scala aan problemen te behandelen, en zoals uit meer onderzoek blijkt, kunnen ze een persoon helpen in slaap te vallen of te kalmeren na een bijzonder stressvol moment.

Voordelen van het gebruik van een verzwaarde deken

Het gevoel van een verzwaarde deken heeft meer dan alleen een positieve invloed op iemands gemoedstoestand, het kan ook helpen verminderen ongerustheid . De wetenschap achter een verzwaarde deken is vergelijkbaar met de emotionele voordelen van een knuffel: wanneer mensen knuffelen, geeft hun lichaam het hormoon af oxytocine , een hormoon dat helpt bij het geven van een gevoel van ontspanning. Hetzelfde principe geldt voor baby's die stevig zijn ingebakerd, ze voelen zich veilig en geborgen. Door op bepaalde plaatsen druk uit te oefenen op het lichaam, komen er serotonine en melatonine vrij, wat kan helpen bij het verbeteren van de stemming en bij het in slaap vallen.

Vanwege de kalmerende eigenschappen kunnen verzwaarde dekens ook de spanning hormoon cortisol - een soort ingebouwd alarmsysteem voor uw stress- en angstreactie - wat vooral 's nachts nuttig is. Naast het dwarsbomen van uw vermogen om in slaap te vallen en te blijven, kunnen hoge cortisolspiegels grote schade aanrichten aan uw immuunsysteem, de bloedsuikerspiegel verhogen en een negatieve invloed hebben op het spijsverteringskanaal. Na verloop van tijd kunnen deze verhoogde stresshormoonspiegels resulteren in veel verschillende complicaties, waaronder depressie, angst, slapeloosheid en gewichtstoename.

depressieve stoornis met angst

Hoewel het een relatief nieuw vakgebied is, zijn er aanwijzingen voor de kalmerende eigenschappen van het gebruik van een verzwaarde deken. De Journal of Alternative and Complementary Medicine Zo kan het aarden van het menselijk lichaam tijdens het slapen helpen bij het reguleren van de afscheiding van cortisol en het verminderen van de productie van stresshormonen tijdens de slaap. Bovendien, een andere studie stelde vast dat een verzwaarde deken van 30 pond veilig en effectief is bij het behandelen van angst bij volwassenen. Naarmate meer mensen gewogen dekens gebruiken, zal er waarschijnlijk meer onderzoek naar voren komen.

Overwegingen voordat u een verzwaarde deken gebruikt

Gewogen dekens vormen weinig risico's voor de meeste gezonde volwassenen, en afgezien van de prijs zijn er maar een paar overwegingen om in gedachten te houden voordat u de sprong wagen. Mensen met bepaalde soorten gezondheidsproblemen moeten hun arts raadplegen voordat ze een verzwaarde deken gebruiken om te slapen, inclusief volwassenen met een voorgeschiedenis van het volgende:

een antisociale persoonlijkheidsstoornis wordt het meest waarschijnlijk gekenmerkt door:

• Slaapapneu
• Slaapproblemen
• Ademhalingsproblemen
• Chronische medische aandoeningen

Als u opties voor een verzwaarde deken voor een kind onderzoekt, moet u er bovendien voor zorgen dat u een arts of erkende therapeut raadpleegt voordat u het uitprobeert, aangezien het gewicht van sommige dekens voor bepaalde kinderen te zwaar kan zijn. In elke context is het belangrijk om realistisch te zijn over verwachtingen en te begrijpen dat de resultaten kunnen variëren afhankelijk van de persoon en de toestand.

Het beste gewicht kiezen voor uw deken

Als u besluit om in een verzwaarde deken te investeren, overweeg dan het volgende bij het overwegen van het beste gewicht voor uw behoeften:

• Over het algemeen moet een verzwaarde deken 5 tot 10 procent van uw lichaamsgewicht uitmaken en goed passen bij de grootte van uw bed.
• Een volwassene kan kiezen voor een middelgroot gewogen deken van 12 tot 30 pond.
• Oudere volwassenen willen misschien kleine of middelgrote dekens overwegen, variërend van 5 tot 8 pond.
• Kinderen hebben dekens nodig die minder wegen dan volwassenen.

Als u op zoek bent naar een thuistherapie om slaapproblemen, stress of angst te helpen verminderen, is een verzwaarde deken een veilige, snelle en goedkope weg naar een kalmerende impact. Deze nauwsluitende dekens kunnen een persoon helpen het hormoon vrij te geven oxytocine , een hormoon dat een gevoel van ontspanning geeft - en de sleutel, onthoud, is om te kiezen voor een hormoon dat ongeveer 10 procent van uw lichaamsgewicht uitmaakt. De resultaten kunnen variëren afhankelijk van de persoon en de conditie, en het is belangrijk om andere opties te overwegen, waaronder werken met een hulpverlener of om de slaap te verbeteren en angstgevoelens te verminderen als je merkt dat je nog steeds worstelt.