Augustus Angst: waarom we aan het einde van de zomer angstig worden

Het is zomer en het leven is gemakkelijk, toch? Niet noodzakelijk.

Als je merkt dat je deze maand last hebt van de back-to-school-blues - ondanks dat er geen school meer is en er sinds juni of juli geen leven is veranderd - ben je niet de enige. Er zijn aanwijzingen dat de terugkeer van kouder weer, inclusief kortere dagen naarmate de winter nadert, de angstgevoelens kan verhogen bij zowel volwassenen als kinderen in de schoolgaande leeftijd.

niet genoeg aandacht krijgen van vriendje

Wat is 'Herfstangst?'

Ginny Scully, een therapeut in Wales, heeft het fenomeen ' herfst angst ”Na het zien van zoveel klanten met gevoelens van verwachting en nervositeit tijdens de laatste week van augustus tot en met de eerste weken van september. Hoewel het overigens geen officieel diagnosticeerbare aandoening is seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), of klinische depressie met een seizoensgebonden begin, zegt Scully dat dit veel meer is dan toeval en verder gaat dan de gebruikelijke gevoelens die mensen hebben als de seizoenen veranderen.

Als je een zomerhater bent, moet je er klaar mee zijn en alvast verder gaan. Als je een zomer liefhebber , voelt u waarschijnlijk enige paniek omdat er een einde aan komt. In beide gevallen is er waarschijnlijk schuldgevoel over het feit dat je niet genoeg met de tijd hebt gedaan, want in welk seizoen ligt de druk om 'er het beste van te maken' dan de zomer?

Logisch, de herfst zit vol nieuwe dingen: nieuwe roosters, nieuwe banen, nieuwe scholen, nieuwe opdrachten. Het is geen wonder dat sommigen van ons hartkloppingen ervaren als ze alles proberen te verwerken.

Hoe Autumn Anxiety vergelijkbaar is met SAD

Herfstangst kan aanvoelen als de zondagnachtblues (ook bekend als de 'zondagsgeesten'), maar dan voor een hele maand. Het lijkt ook op SAD, maar heeft een ander effect. Volgens Stephen Ferrando, directeur psychiatrie bij Westchester Medical Center, is de ervaring van seizoensgebonden depressie in de zomer meer een opgewonden en angstige depressieve toestand.

Aan de andere kant, degenen die seizoensgebonden depressie ervaren in de winter, zullen eerder in een vegetatieve depressieve toestand terechtkomen. Seizoensgebonden stemmingswisselingen die niet voldoen aan de SAD-criteria worden als 'subklinisch' beschouwd - onvoldoende ernstig en / of consistent om een ​​diagnose te kunnen stellen.

hoe een psychische aandoening te diagnosticeren

Hoe herfstangst te overwinnen

Als deze symptomen van herfstangst u bekend voorkomen, volgen hier een paar tips om uw maand terug te nemen.

1. Ga naar buiten

Deze soort angst kan ervoor zorgen dat u wilt overwinteren en uzelf binnenshuis opsluit. Tijd buiten en in de natuur doorbrengen bestrijdt dit verlangen en herstelt de stemming en het energieniveau.

Concentreer u buiten op uw ademhaling. Diep ademhalen is niet altijd het beste hulpmiddel voor een paniek aanval , maar het is een goed hulpmiddel bij hoge stress of hoge angst. Diep, middenrif ademhalen heeft een rustgevend effect op uw lichaam.

2. Houd rekening met allergieën

De herfst is, net als de lente, moeilijk voor mensen die gevoelig zijn voor allergieën, wat zeker kan bijdragen angst en depressie . Het onderzoeken van antihistaminica of andere allergiemiddelen met uw huisarts kan leiden tot een rustiger zenuwstelsel.

3. Ga slapen

Lange zonovergoten dagen kunnen betekenen dat je eerder opstaat en later opblijft - een recept voor slaaptekort . Je lichaam geeft meer van het stresshormoon cortisol af als je slaapgebrek hebt, wat kan bijdragen aan emotionele gevoeligheid .

4. Doe het rustig aan

Gun uzelf een pauze. Augustus hoeft niet alleen maar over voorbereiding te gaan. Dit is de tijd om uit te rusten nu het nog kan. Blijf georganiseerd , maar weet dat dit een overgangsmaand is, en dat betekent dat het langzaam moet zijn.

Wissel activiteiten met een hoger octaangehalte af met minder belangrijke activiteiten. Laat elke avond de tijd om tot rust te komen en beperk cafeïne, elektronica en afleiding; focus op het kalmeren van het geluid binnen en buiten je lichaam.

hoe praat je met iemand met bpd

5. Haal wat licht

Als je zomer bijzonder regenachtig en donker is geweest - of zo heet dat je alle gordijnen hebt gesloten en jezelf hebt opgesloten in een cocon met airconditioning - kan dat je angstig maken, vooral als je vatbaar bent voor triest in de winter.

Lichttherapieboxen kunnen in dit geval een effectieve behandeling bieden. Een lichttherapiebox bootst buitenlicht na. Onderzoekers geloven dit soort licht veroorzaakt een chemische verandering in de hersenen die uw stemming verbetert en andere angst- en depressiesymptomen verlicht.

6. Zoek hulp

Ondanks dat het niet als een formele aandoening wordt gecategoriseerd, is de August blues zijn iets om te controleren en voor te zorgen. Wanneer een onvermogen om u op een taak te concentreren uw vermogen om op het werk, thuis of in uw relaties te functioneren beïnvloedt, is het tijd om hulp te zoeken. Zelfs als seizoensgebonden angst iets is dat je altijd al hebt gehad, is het iets dat te behandelen is.

Zelfcompassie gaat een lange weg

Zomer voelt vaak als een tijd van optimisme - maanden achtereen waarin de zon schijnt, het weer warm is en er altijd voldoende ijs is - maar het is belangrijk om te onthouden dat het oké is om de herfstangst te voelen.

Door jezelf vriendelijk te behandelen tijdens deze vreemde en stressvolle tijd, zul je je waarschijnlijk een beetje beter voelen.