ASMR-triggers om te helpen bij slaap en angst

luisteren naar ASMR voor slaap en angst

Heb je ooit een betoverende video gezien - zoals die video's over het snijden van zeep - en voelde me meteen ontspannen, alsof je net een massage hebt gehad? Misschien heb je dit gevoeld wanneer iemand fluistert, je haar laat knippen of iemand je rug krabt. Dit worden autonome sensorische meridiaanrespons (ASMR) -ervaringen genoemd en het triggeren ervan is voor sommige mensen een populaire manier geworden om hun pijn te verlichten. angst en om te helpen slapen.





wat is het nut van therapie?

Wat is ASMR?

Volgens Cynthia Catchings, een in Virginia gevestigde Talkspace-therapeut, is ASMR een techniek die een gevoel van euforische tintelingen en ontspanning creëert die over iemand kan komen wanneer ze bepaalde video's bekijken of bepaalde geluiden horen. Sommige mensen beschrijven het als het ervaren van een milde, maar aangename elektrische schok in hun achterhoofd. Als je bekend bent met Bob Ross , deVreugde van schilderenshows met zijn zachte stem en zachte verfstreken hebben hem aangemerkt als een peetvader van ASMR, omdat zijn show de ervaring voor zoveel kijkers teweegbracht.

'De geluiden creëren een kalmerende sensatie die afkomstig is van wat gebruikers een‘ hersenmassage ’noemen,’ zei Catchings. 'Wanneer specifieke geluiden worden gehoord of beelden worden gezien, kan de persoon die ze ervaart, in een staat van ontspanning komen die vergelijkbaar is met die welke wordt ervaren tijdens het krijgen van een normale lichaamsmassage.'





Volgens Catchings kunnen deze triggers behandelen ongerustheid en / of slapeloosheid. 'Dit gaat terug op de gevoelens die worden gecreëerd door de geluiden en de ontspanningsniveaus die worden bereikt door sensorische manipulatie', zei ze. 'Ze verminderen allemaal angstgevoelens en bevorderen een goed slaappatroon.'

Meest populaire ASMR-triggers

Hoewel iedereen anders is, en het lijkt erop dat er voortdurend nieuwe ASMR-technieken worden getest, zijn enkele van de meest voorkomende triggers voor angstverlichting en slaap omvatten:



  • Fluisteren
  • Blazen
  • Krabben
  • Tikken
  • Pagina omslaan
  • Schrijven met een potlood
  • Neuriën
  • Zoemend

Deze triggers zijn geen geheim - er zijn 13 miljoen ASMR-video's op YouTube van videomakers van over de hele wereld, maar ze werken niet voor iedereen. Sommige mensen ervaren ontspanning, terwijl anderen helemaal niets voelen. Het is nog steeds niet bekend welk percentage van de bredere bevolking ASRM-reacties ervaart.

Het onderzoek achter ASMR-sensaties

Catchings legt uit dat de reden waarom deze triggers werken, mogelijk iets te maken heeft met prikkels en de manier waarop onze zintuigen werken. Omdat ASMR in zo'n korte tijd grip kreeg, zijn er niet genoeg concrete gegevens die we kunnen gebruiken om de effectiviteit ervan te meten bij de behandeling van angst en slapeloosheid. Desalniettemin groeit de belangstelling onder onderzoekers voor het onderwerp en worden er nieuwe tests en onderzoeken ontwikkeld en uitgevoerd.

'Een theorie die echt mijn aandacht trekt, is de theorie die stelt dat het fluisteren of fluisteren als geluiden het zo speciaal maakt,' zei Catchings. 'Het brengt ons in feite terug naar de tijd waarin we werden beschermd in de baarmoeder van onze moeder en het gevoel van veiligheid ons ontspande. Hoewel dit niet wetenschappelijk is bewezen, is er onderzoek dat zijn werk baseert op deze theorie. ' Andere onderzoekers vermoeden dat de reactie een evolutionair overblijfsel kan zijn - een overblijfsel van positieve fysieke en emotionele reacties bij primaten op verzorgingsgedrag.

Sommigen denken dat ASMR een vluchtige millenniumtrend is, maar anderen zijn daar niet zo zeker van. Onderzoekers hopen dat meer onderzoek ernaar zal resulteren in meer antwoorden over hoe ASMR de geestelijke gezondheid van een persoon ten goede kan komen. En in de tussentijd zijn velen die worstelen met stress, angst en slapeloosheid dankbaar dat ze iets hebben waar ze terecht kunnen als ze hun psychische symptomen moeten verlichten.