Vraag de seksualiteitsexpert: de niet zo sexy delen van angst en depressie

Het volgende is bedoeld voor lezers van 18+

Het is een vrijdagavond, je bent gezellig aan het worden met je partner en je gaat op pad terwijl je de nieuwste feeds op je smartphone aan het surfen bent. Ze leunen voorover voor een kus, en dan tasten ze; je voelt de volgende stap. Je angst schiet omhoog: je hart klopt snel en je ademhaling wordt sneller. Herhaalde gedachten beginnen te spiralen: wat willen ze van mij? Waarom duikt werkstress nu op? Zal ik goed presteren in bed? Wat moet ik doen als ik geen erectie of climax kan behouden?

We hebben zoveel strategieën die ons in staat stellen om tijdens ontspannen momenten gemakkelijk uit te wijken, maar wanneer seks of fysieke genegenheid wordt gepresenteerd, moet ons lichaam plotseling het huidige moment aangaan. Deze aanwezigheid brengt vaak een stroom van gedachten en gevoelens van de dag met zich mee, of die welke door seks in het algemeen worden aangewakkerd. Voor iemand die worstelt met angst of depressie, verhindert deze vloed van negativiteit ons om contact te maken met onze partner en te genieten van seks en plezier op de manieren die we misschien leuk vinden.

Wees niet bang! We hebben enkele gedachten en hulpmiddelen om u te ondersteunen bij het verschuiven van dit patroon.

Hoe geestelijke gezondheid seks heeft

Ondanks onze inspanningen, seks wordt sterk beïnvloed door geestelijke gezondheid en algemeen welzijn. We zouden dagenlang kunnen praten over waarom, maar in eenvoudige bewoordingen is je hele zelf betrokken bij het verbinden; seks is zowel een fysiek, emotioneel als psychologisch proces. Je lichaam wordt betrokken, gevoelens overspoelen en gedachten over je vroegere en huidige seksuele ervaringen kunnen binnenkomen.

voedsel voor depressie en angst

Als je worstelt met angst of depressie deze symptomen escaleren gewoonlijk onder stress, en verhinderen dat u in het algemeen naar seksuele situaties overgaat. Deze patronen spelen zich af in alle soorten relaties en partners, inclusief losse, langdurige, vreemde, heteroseksuele en niet-binaire geïdentificeerde individuen en koppels. Hier zijn een paar specifieke manieren waarop de symptomen zich manifesteren.

De impact van angst op een gezond seksleven

Ongerustheid gaat vaak gepaard met symptomen als paniek, moeite met ademhalen, misselijkheid, overdenken en vermijden. Zoals je je misschien kunt voorstellen, is paniek of misselijkheid tijdens seks minder dan sexy. Erger nog, het kan resulteren in het afsluiten of verbreken van de verbinding tijdens seks zelf, waardoor plezierige sensaties of gevoelens worden voorkomen.

Wanneer dat gebeurt, wordt seks geassocieerd met meegaandheid of gebrek aan plezier, en zet het de cyclus van vermijding of verminderd verlangen voort. Het behouden van erecties en het bereiken van een orgasme wordt moeilijk en leidt tot verdere frustratie en ontkoppeling. Hoewel er zoveel plezierpotentieel is buiten erecties en orgasmes, kan het ook worden geremd om in een hoofdruimte te zijn om creatief te zijn en open te staan voor andere soorten aanraking en verbinding.

De impact van depressie op een gezond seksleven

Evenzo belemmeren depressiesymptomen zoals verdriet, lethargie, hopeloosheid, terugtrekking en isolatie ons vermogen om beschikbaar te zijn om verbinding te maken en ons bewustzijn van seksueel verlangen. Als seksualiteitsonderzoeker Emily Nogoski legt uit dat verlangen een motivatiesysteem is, geen drive of biologisch bepaald concept zoals we gewoonlijk denken dat libido is. Door dit begrip van verlangen te verschuiven, kunnen we de manieren beheersen waarop depressie en angst het verlangen beïnvloeden door de motivatie te beïnvloeden. Vraag jezelf af, wat kan mijn motivatie voor seks vergroten als ik het moeilijk heb? Hoe zou mijn partner dingen kunnen doen om me op te winden, waardoor de symptomen niet erger worden?

heb ik ptss?

Een verergerende factor bij het beheersen van deze symptomen is dat iemand zich identificeert als homo, queer, gender-niet-conform of niet-binair. Deze identiteiten dragen stigma, schaamte en onderdrukking van anderen met zich mee, wat zo moeilijk te beheren is terwijl je probeert door complexe relatiedynamiek te navigeren. Als het individu ook hormoontherapie krijgt en nieuwe manieren zoekt om met zijn geslachtsdelen en partners om te gaan, kunnen de angst- en depressiesymptomen deze verkenning en aanpassing veel moeilijker maken.

Dus wat zijn enkele strategieën ?!

Strategieën om van seks te genieten tijdens het omgaan met angst en depressie

Ten eerste zijn er soms enkele zorgen over het gebruik van seks als hulpmiddel om symptomen te beheersen. Wees gerust, dit is over het algemeen geen probleem. Seks is een gezonde, maar ook fysiek, emotioneel, psychologisch lonende ervaring wanneer het met wederzijds goedvinden wordt gedaan en op manieren die het seksuele gezondheid .

Een evenwicht vinden tussen andere manieren om de symptomen te beheersen, kan een goede strategie zijn als u zich zorgen maakt over de frequentie van sekszoekgedrag, zoals lichaamsbeweging, tijd doorbrengen met vrienden, schrijven of een therapeut . Talkspace kan een geweldige manier zijn om dagelijks in te checken en langetermijnhulpmiddelen en interventies te krijgen om de symptomen te beheersen.

Als gebrek aan verlangen of motivatie voor seks de grootste uitdaging is, kan het nuttig zijn om mindfulness te integreren in je copingstrategieën. Dit kan onder meer zijn: vertragen, diep ademen en opmerken wat er op dat moment in je lichaam gebeurt. Even de tijd nemen om te kalmeren, soms door een visualisatie of fysieke beweging te doen, zoals een wandeling of een paar minuten beweging, kan de cyclus van symptomen verschuiven. Laat uw partner weten wat er gebeurt en vraag indien mogelijk om hun steun; ze willen seks, dus als je je ondersteunt op de manieren die je nodig hebt, kunnen ze ook aan hun behoeften voldoen.

Identificeer, als je kunt, de vastzittende gedachte of het gevoel dat zich herhalend voordoet, noem het en herformuleer het. Welk ander verhaal kun je jezelf vertellen over wat er in je hersenen of lichaam gebeurt? Bijvoorbeeld, in plaats van 'Ik ga falen, dus ik kan nu geen seks hebben', kun je herhalen 'Ik ga mijn best doen en mijn partner geeft hoe dan ook om mij.'

Ten slotte kan het opnieuw definiëren van seks een deel van de druk verlichten die de symptomen beïnvloedt. Als je seks definieert als verbinding en plezier, opent het de deur voor alle soorten aanraking en plezier, ongeacht de manieren waarop je lichaam wordt afgesloten. Je geslachtsdelen zijn bijvoorbeeld niet klaar om mee te doen, maar een warme make-up en knuffelen zou heel goed aanvoelen.

Beheer uw symptomen voor een betere seksuele ervaring

In plaats van uit te wijken, kunt u symptoombeheer integreren in de manieren waarop u fysiek bezig bent en uw kansen op plezier, verbinding en een beter gevoel in het algemeen vergroten. Dank aan degenen die via ons vragen over dit onderwerp hebben gesteld Instagram profiel , we horen graag uw opmerkingen of gedachten!