Ben je aan het verdoven met werk?

Ik heb het grootste deel van mijn leven geworsteld met werkverslaving. Zelfs als vijfde-klasser herinner ik me dat ik tot middernacht op bleef om een ​​schoolproject af te maken. Naarmate ik ouder werd, verslechterde mijn werkverslaving alleen maar, ik bracht hele weekenden door met studeren in de bibliotheek op de universiteit en het was niet verrassend dat ik een baan kreeg waar ik regelmatig meer dan 80 uur werkweken klokte. In elke andere situatie zou mijn dwangmatige gedrag mijn familie en vrienden waarschijnlijk hebben aangespoord om tussenbeide te komen. Maar in een samenleving die hard werken verheerlijkt? Ik werd erom gevierd.

Wat is de kern van werkverslaving?

Volgens Talkspace-therapeut Bisma Anwar, LMHC, mensen vaak verdoven zichzelf door te veel te werken omdat ze dat niet kunnen het hoofd bieden met de stressoren in hun leven. Iemand kan bijvoorbeeld een belangrijke levensgebeurtenis meemaken, zoals het verlies van een dierbare of een scheiding, zodat ze hun emoties begraven door zich op hun werk te concentreren. Anwar vindt ook dat werk iets is dat iemand kan beheersen, dus als andere delen van je leven niet meer onder controle zijn, kan werk als een veilig toevluchtsoord dienen.

Hoe overwin je een werkverslaving?

Net als elk ander verslaving , zijn er een aantal stappen die u kunt nemen om een ​​gezondere relatie met werk te creëren. Dit zijn de drie stappen die Anwar doorloopt met haar cliënten die aan werkverslaving lijden.

1. Verhoog het bewustzijn

Om enige verandering te laten plaatsvinden, moet u zich eerst bewust worden van uw gedrag en hoe deze uw leven negatief beïnvloeden. U moet erkennen en accepteren dat u in feite verslaafd bent aan uw werk. In het begin is dit misschien moeilijk: workaholism is zo sociaal geaccepteerd in deze samenleving. Probeer jezelf echter niet met anderen te vergelijken en concentreer je in plaats daarvan op jezelf en de specifieke manieren waarop werk - misschien de lange uren of de oneindige takenlijst - van invloed kan zijn op je geestelijke gezondheid.

de beste behandelingsaanbeveling die u iemand met een bipolaire stoornis zou kunnen geven, is:

2. Identificeer de triggers

Workaholisme-neigingen zijn vaak verbonden met een groter probleem, of dat nu een persoonlijke crisis, een giftige werkomgeving of een lage eigenwaarde is. Het is belangrijk om te achterhalen waardoor u dwangmatig werkt - of, anders gezegd, rust verwaarloost - zodat u kunt bepalen welk gedrag u moet veranderen.

samenleven met iemand met een borderline persoonlijkheidsstoornis

3. Creëer grenzen

Om een ​​betere balans tussen werk en privé te creëren, moet u dat doen grenzen stellen . Dit kan lijken op het stellen van grenzen met jezelf rond wanneer en hoe lang je op een bepaalde dag zult werken, of het zou kunnen lijken op het stellen van grenzen met je manager en team over wanneer je beschikbaar bent.

In het digitale tijdperk van vandaag, met e-mail-, sms- en berichtenapps zoals Slack die mensen op elk uur van de dag toegankelijk maken, is het nog belangrijker dat u de verantwoordelijkheid neemt voor uw tijd en werkuren. Werkverslaving is anders dan andere verslavingen, zoals alcohol- of middelenverslavingen, omdat je niet helemaal kunt stoppen met werken. Je moet tenslotte de kost verdienen. Dus terwijl je je nog steeds aan het gedrag moet bezighouden - werken - raadt Anwar aan om gedisciplineerd te zijn over het hebben van vaste werktijden, het nemen van een lunchpauze en niet werken als je eenmaal thuis bent of de werkuren voorbij zijn.

Vier door therapeuten goedgekeurde bronnen voor werkverslaving

Anwar hanteert veel verschillende benaderingen met haar cliënten om hen te helpen herstellen van hun werkverslaving. Hier zijn vier van haar belangrijkste aanbevelingen:

1. Doe de Work Addiction Risk Test (WART)

Voor iedereen die wil weten of ze tekenen van workaholism vertonen, kan het Werkverslavingsrisicotest (WART) zal u helpen antwoorden te geven. WART een standaardvragenlijst die is gericht op het detecteren van workaholism, en Anwar heeft ontdekt dat het een nuttige startplaats is voor mensen die hun werkgedrag willen onderzoeken.

2. Individuele en groepstherapie

Bij het bestrijden van een werkverslaving kan individuele en groepstherapie erg nuttig zijn. 'Bij individuele therapie', legt Anwar uit, 'kan een persoon oorzaken, triggers en risicofactoren identificeren en inzicht krijgen in hun symptomen.' Groepstherapie is een andere optie die geweldig is als u contact wilt maken met anderen die soortgelijke ervaringen doormaken. In beide gevallen biedt therapie een veilige ruimte om de steun en het begrip te krijgen die u nodig heeft om te herstellen van uw werkverslaving.

3. Meditatie

Meditatie helpt de geest tot rust te brengen, zodat u kunt beginnen met afstand nemen van uw werk. Als meditatie nieuw voor je is, zijn er veel geweldige meditatie-apps zoals Insight Timer en Calm, die een enorme bibliotheek met meditaties hebben om uit te kiezen. Vipassana is mijn persoonlijke favoriete stijl van geleide meditatie omdat het je leert om je los te maken van je gedachten en daardoor de angst die gepaard gaat met workaholism en het gevoel te hebben dat je nooit alles voor elkaar zult krijgen.

4. Journaal

Een dagboek bijhouden kan een geweldige manier zijn om uw gedachten en gevoelens op een veilige manier te verwerken. Het is een snelle en goedkope therapeutische tool die overal en altijd kan worden gedaan. Ik hou ervan om 's ochtends vroeg in een dagboek te schrijven, zodat ik al mijn zorgen voor de dag kan wegnemen. Ik vind ook dat het opschrijven van mijn gedachten helpt om duidelijkheid te scheppen wanneer ik me opgebrand of slecht voel over mijn grenzen.

hoe beïnvloedt autisme de hersenen?

Het veranderen van mijn relatie met werk is een lang proces geweest. Omdat mijn hele identiteit verbonden was met ambitieus en hard werken, had ik aanvankelijk moeite om te leren dat deel van mezelf los te laten, ook al wist ik dat dit het juiste was om te doen voor mijn geestelijke gezondheid. Hoewel ik nog steeds merk dat ik van tijd tot tijd verdoofd word door het werk, met behulp van therapie, en tot de kern begin van waarom ik mezelf ertoe heb aangezet om zo hard te werken, heb ik een gezonder werk kunnen creëren. levensbalans. Als u meer hulp wilt bij uw strijd tegen werkverslaving, overweeg dan online therapie - een gemakkelijke, vertrouwelijke manier om samen te werken met een erkende therapeut die kan helpen met die moeilijk vast te stellen grenzen!