Ben je aan het gevoel voor zelfzorg?

Een paar weken voor mijn huwelijk werd ik akelig verkouden.
Ik herinner me dat ik mijn therapieafspraak binnenliep - bonkend hoofd en pijn in mijn lichaam - woedend dat ik ziek was. Ik was gefrustreerd dat ziek zijn in de weg stond van wat ik dacht dat ik washadom me mooi en ontspannen te voelen op mijn trouwdag. Dingen als: elke dag rennen, mijn armen strakker maken, mijn huid verdubbelen, zelfgemaakte maaltijden bereiden, een knipbeurt krijgen, groen sap drinken en regelmatig mediteren. Ik werd overmand door schuldgevoel dat ik de energie niet had om er iets van te doen.

'Ik ben gewoon zo moe,' gromde ik tussen het snikken door tegen mijn therapeut.
'Waarom ga je vandaag niet na onze sessie een massage krijgen?' zei mijn therapeut. 'Er is een plek in de buurt die geweldige, betaalbare massages biedt. En dan kun je jezelf trakteren op een lekkere zelfgemaakte maaltijd in het naastgelegen restaurant. '

'Ik heb daar geen tijd voor!' Ik schreeuwde bijna tegen haar.Had ze me niet zojuist mijn hele takenlijst horen doornemen?'Ik moet vandaag gaan hardlopen. Geen excuses. Ik loop al achter op schema. '

'Ik weet niet zeker of hardlopen nu het beste is om te doen. Ik denk echt dat je wat rust nodig hebt, 'zei ze kalm.

Ook al had ze gelijk, ik kon de gedachte aan het vertragen niet verdragen. Er was te veel te doen. Het viel me moeilijk in te zien dat ik al deze activiteiten voeldegedwongente doen voor mijn 'zelfzorg' maakte mijn stressniveaus erger, niet beter.

Hier zijn 4 tekenen dat uw zelfzorg meer kwaad dan goed doet:

1. Je maskeert je ware gevoelens

In plaats van naar mijn lichaam te luisteren en rust te nemen wanneer ik het nodig had, dwong ik mezelf om allerlei zelfzorgactiviteiten te ondernemen waar ik geen zin in had. Volgens Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S en de in Ohio gevestigde Talkspace-therapeut: “Zelfzorg is belangrijk en nuttig voor de meeste mensen. Als een persoon echter zelfzorg begint te gebruiken als een ontsnappingstechniek (bijvoorbeeld om gevoelens te verwijderen), dan kan dit een aanwijzing zijn dat zelfzorg een pleisterfunctie kan dienen. ' Ze geeft ook het voorbeeld van sociaal voorgeschreven vormen van zelfzorg zoals 's avonds een glas wijn drinken. 'In werkelijkheid', zei ze, '['s avonds een glas wijn drinken] kan een problematisch patroon vormen bij het gebruik van alcohol om het hoofd te bieden aan moeilijke en stressvolle gebeurtenissen in het leven.'

Evenzo constateert Cynthia Catchings, LCSW-S en de in Virginia gevestigde erkende Talkspace-therapeut dat cliënten die zelfzorg als een vermijdingstactiek gebruiken, vaak tekenen vertonen van vermijding of coping. herkauwen . Met andere woorden, deze individuen doen aan zelfzorg om hun ware gevoelens te maskeren.

2. Je begint dwangmatig te worden

Als iemand met een verslavende persoonlijkheid moet ik oppassen wanneer dingen zo onschuldig als een groene smoothie wegglippen van 'dit voelt goed' naar 'iknodig hebbendit om je goed te voelen. ' O’Neill ontdekt dat mensen soms zo verliefd kunnen worden op het idee van zelfzorg dat het een dwangmatig proces begint te worden dat uiteindelijk zijn oorspronkelijke doel tenietdoet. 'Individuen kunnen zo gefocust raken op het idee van zelfzorg dat ze uit het oog verliezen hoe de nadruk op zelfzorg ten koste gaat van andere aspecten van welzijn in hun leven', vertelde ze.

3. U gooit geld bij problemen

De welzijn De industrie staat erom bekend dat ze profiteren van de onzekerheden en verlangens van mensen. De druk rond bruiloften is bijzonder problematisch. Zoals veel bruiden, schoot ik honderden tot duizenden dollars uit in een poging mezelf 'bruiloftsklaar' te maken. Ik kocht alles, van sportlessen tot luxe vochtinbrengende crèmes voor het haar tot slaapmaskers en vijfdaagse yoga retraites.

O’Neill helpt haar cliënten om hun definitie van zelfzorg te heroriënteren. ' Zelfzorg hoeft geen geld te kosten, ' ze zei. 'In feite zijn veel van de dingen die we doen in naam van zelfzorg niet per se de beste vormen van zelfzorg.' Catchings biedt het voorbeeld van een verzwaarde deken, om te illustreren hoe sommige bedrijven valse beloften doen of prijzen omhoogschieten omdat ze weten dat consumenten een premie zullen betalen om zich beter te voelen.

4. U vermijdt ongemak

Het is gemakkelijk om in de val te trappen door zelfzorg te gebruiken om ongemak te voorkomen, omdat zelfzorg per definitie bedoeld is om u een beter gevoel te geven. O'Neill stelt dat het waardevol is om te leren omgaan met ongemak in plaats van stappen te ondernemen om emoties te verwijderen of eraan te ontsnappen (d.w.z. verdoven). 'Omgaan met ongemak is een hoeksteen van veerkracht', zei ze, 'en het is belangrijk dat we laten zien dat we in staat zijn om met de dagelijkse stress om te gaan zonder te proberen eraan te ontsnappen.' Door mijn gevoelens te negeren en het ongemak te vermijden dat ik niet 'alles kon doen', had ik mezelf ertoe aangezet om deel te nemen aan wat Catchings 'zelfzorg voor steroïden' noemt. Ik handelde uit angst in plaats van dingen te doen die me echt voedden.

Met zoveel herrie over wat je wel en niet zou moeten doen om je welzijn te ondersteunen, is het geen wonder dat mensen merken dat ze het op het gebied van zelfzorg overdrijven. De truc is om te leren dat zelfzorg minder te maken heeft met ‘doen’ en meer met ‘zijn’. Niet alles is een race naar de finish.